あー、イライラする！
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そんな大したことじゃないのにとにかくイラッとしたり、叫びたくなることってありますよね。
でも子供じゃないんだからいつも感情を表にだして怒るわけにもいかない…。
■もうキレたくない。そんな人のために
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いつもニコニコ笑顔でいるために、イラっとした時に試したい解消法を紹介します。
解消方の種類は2つ。
ひとりになって考えを巡らせ納得するタイプと、とにかく早く、すぐに苛立ちを解消するタイプ。
時と場所を選んで使い分けてみて。
：冷静になる
■なぜ？を問いかける
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自分はなぜイライラしたのか、を問いかけてみましょう。
彼氏の態度にムカついた。
友達に言われた一言が酷かった。
理由は様々かもしれませんが、考えているうちにその理由が大したことではない、と気づけることが多いんです。
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怒る原因となったのが誰かとの会話だった場合。
その相手はなぜそう言ったのか、どうしてそんな行動をとったのか、を考えてみましょう。
自分が悪かったことに気がつけるかもしれませんし、相手への対応策を考えることもできます。
殆どの場合、自分の勝手な思い込みが
怒りやイライラの原因となります。
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■深呼吸する
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一人になって、頭を冷やすのも大切。
静かなところで深呼吸をしましょう。
目を瞑って深呼吸をしながら、イラッとした時の場面を頭のなかで客観的に思い描きます。
怒りの感情をもつことと深呼吸をすることは同時にはできないんです。
一人になり頭を冷やしましょう。
怒りの感情があるときは、頭に血が上っている、呼吸が浅い、
余裕がない、疲れているのが多くの原因です。
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時間があるときはアロマをたいて、よりリラックス効果を高めても良いですね。
心と頭を一度休ませて、余裕を取り戻しましょう。
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お気に入りの香りをいれてアロマテラピーとしても楽しんでください♡
■文字に起こす
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この怒り、何かにぶつけたい！！
そんな時は紙に思い切り文字にして書きなぐりましょう。
ストレス発散と同時に、自分の気持ちが文章化されると客観視されるので次第に落ち着いてくるんです。
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書きやすさと、1枚ずつ切ってめくることができるのがおすすめポイント。メモとして使うのに便利なので机の上に一つおいておきたいノート。
：とにかく1秒で怒りを抑える
■音で止める
とにかく大きな声で、「ストプ！！」と叫びましょう。
自分の怒りに対して叫ぶことで、体と心が刺激を受けて落ち着くことができます。
それと同じように、思いきり手をたたく、というのも効果的です。
催眠術師が催眠術を解くときのように、耳に響く勢いで叩きましょう。
ストップ法は、コミュニケーション研究の第一人者ポール・ストルツによって考案された、「怒りを抑えるための対処法」です。
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■痛みで忘れる
手首にあらかじめ輪ゴムをつけておき、イラッとしたらそれを思いきり引っ張ってバチン！と弾きます。
そうすると、「セロトニン」が分泌されて苛立ちをおさえることができるんです。
セロトニンは
興奮状態を抑制する
イライラを解消する
という作用がある神経伝達物質。
つまり、「怒りを抑えるお薬」みたいなものです。
このセロトニンは、「恐怖」と「痛み」によって大量分泌されます。
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■鏡を見る
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ムカつく！！と思った瞬間、鏡を見てください。
自分の怒りの顔の可愛くなさにびっくりするはず。
鏡を通して自分を客観的に見ることができるので怒りを沈めることができるんです。
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仕事場のデスクや、自分の部屋の勉強机などスタンドミラーは必須です。バラのデザインが可愛らしくて華やかな気持ちにしてくれます。
怒りではなにも解決しないから
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常に笑顔でいたいから、イライラとはおさらばしましょう？
