【ダイエット／モデルプレス】女性にとって、月経は月に一度の生理現象です。生理前後は出血やホルモンバランスの変化などで、普段のように行動したり、集中することができなくなる女性も少なくありません。しかし、生理期間中に生理を言い訳にして行っている行動があなたを太らせる原因になっている可能性があります。

湯船に浸からない

生理中は湯船のお湯が汚れることを嫌がって、入浴はシャワーだけで済ませるという人や、入浴の回数を減らすという人がいます。しかし、生理中は下半身を中心に血行が悪くなり、体が冷えがちです。

このような冷えた体を放置しておくと代謝が低下し、太るリスクが増えてしまいます。家族と一緒に住んでいる場合には、一番最後に入ったり、入浴後すぐにさっと洗い流せば掃除の手間もかかりません。

痩せ体質になるためにも、毎日の入浴でしっかり体を温めるようにしましょう。

冷たい水分を大量に摂取する

生理中は体が冷えやすく、血行が悪くなるため、上半身が暑く、下半身が冷えるという冷えのぼせの症状がでる女性が少なくありません。

上半身が暑いので、それを冷やすために冷たいものを飲んだり、食べたりしたくなりますが、生理中の冷たいものの飲食は内臓を冷やしてしまい、代謝を悪くします。

また、血行が悪くなっているということは水代謝が悪くなっているということでもあるので、大量の水分を摂取すると冷えだけでなく、むくみの原因になることもあります。

生理中は、暑いと感じても水分補給は白湯で行うようにしましょう。

炭水化物を食べすぎる

いつもは食事量を節制できている人でも生理中に食欲が増えてしまうことは少なくありません。また、そのようなときに食べたくなるのが、お米、お菓子などの炭水化物であるという人は多いようです。

この時期に食べたくなるのはホルモンバランスの乱れが原因なので、意思の強さで我慢することは難しいもの。

しかし、だからといって、欲望の赴くままに炭水化物を摂取していると、生理になる度にどんどん太ってしまいます。

とくに20代後半以降は若い頃のように、生理が終わってすぐに体型が元にもどる、ということが難しくなります。

一説には生理中の甘いものや炭水化物への欲求は鉄分などのミネラルやビタミンが不足しているためと言われているので、生理中こそ、栄養バランスのとれた食事をするように気をつけましょう。

食欲がないからと欠食してしまう

生理中に食欲が増してしまうという人がいる一方で、食欲が低下してしまい、欠食するという人も多いようです。食べないため、太るリスクが減ると思いがちですが、生理中の欠食は普段よりも早く飢餓モードに突入しやすくなります。

そうなると、代謝は急激に低下してしまい、生理が終わった後に、食事量は変わらないのに太りやすくなってしまうというダイエッターには悪夢のような事態に。

生理中は食欲がなくても、温かいスープや味噌汁などを飲んで、できるだけ欠食しないようにしましょう。

遅起きをして生活リズムを崩す

生理中は普段よりも眠気が強くなったり、体がだるくなることがあります。とくに休日は朝、起きられず、午前中を寝て過ごすという女性も多いようです。

しかし、このような習慣は生活リズムを崩す原因。生理中は女性ホルモンだけでなく、自律神経も乱れやすくなる時期なので、この時期に生活リズムを崩すことは体内時計が狂ってしまい、その結果、代謝が低下してしまいます。

普段から寝不足にならないようにすること、そして、生理中はいつもより早く寝て、朝はいつも通りに起きて日光を浴びることを実践するこをおすすめします。

生理中は女性ホルモンの関係で、普段よりも水分を溜め込みやすくなります。そのため、数キロ単位で増えることも珍しくありません。普段と同じようにダイエットをしていても、体重が増えてしまう時期なので、ダイエットをしている人にとってはモチベーションが下がりやすい時期。

この時期は体重が維持できているだけでもダイエットはうまくいっているのです。

いかがでしたか？

今回紹介した5つの習慣を行っていると、太るリスクはどんどん高くなるので、ダイエット中の人も、そうでない人も、生理中の行動を振り返って、悪習がある場合には早めに改善しましょう。（ビューティーガール）