【ダイエット／モデルプレス】何食べてもほっそりしている痩せの大食い女子。憧れますよね。でも実は、彼女らは何もしていないわけではありませんでした。そこで今回は体型をキープするためにどんなことをしているのかを調査。すぐにマネしたくなるような方法が出てきたので紹介しますね。

朝と夜に軽い運動をしている

「朝と夜にストレッチを5分ずつやってるの。これやらないと身体が重く感じるんだよね」と語るAさん（26歳／事務）。

「朝は日の光を浴びながらストレッチして、目を覚ましてる。出勤の時はちょっと回り道をすると、身体がポカポカするの。夜ストレッチで疲れた身体を癒やしてます」。

人間の代謝が上がりやすいのは朝。特に朝食前に運動をすると高い代謝のまま1日キープできますよ。

さらに、起き抜けに日の光を浴びると体内時計がリセットされ自律神経を整える効果も。

夜に筋肉をほぐすストレッチをすることで、老廃物が排出されやすくなり、むくみ解消に導いてくれますよ。

寝る3時間前になったら食べない

「仕事が不規則ではあるんですけど、寝る3時間前になったら絶対食べないというのはしっかり守っています」と語るBさん（24歳／広告）。

「会食で美味しいものを食べたあとは家事をして落ち着けたり、残業で遅くなりそうな時は、早い時間帯で軽く夜食を食べたりしてますね」。

食べ物を食べてすぐに寝てしまうと、身体に脂肪が蓄積されやすくなってしまいます。さらに、消化で胃が働き続けるため睡眠の質が落ちることも。

できるだけ寝る時は胃の消化が終わった状態にしておくことが重要です。

思いっきり笑う

「話すことって、けっこうカロリーを使うと思うんですよね。だから笑うことを日々心がけています」とCさん（27歳／営業）。

「話すことはもちろん、笑うときもお腹から声を出すように努力しています。エネルギーを使っている感じがするし、相手にも好印象を持ってもらえるから一石二鳥ですね。

話し方を意識していくことで、呼吸が深くなり代謝アップに繋がりやすくなります。また、喋る・笑うことでセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌されます。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれており、またダイエットにも効果をもたらしてくれますよ。

ポジティブに考えていくことがダイエット成功の秘訣なのかもしれませんね。

リセット食を取り入れている

「普段食べている量が多くても、高カロリーなものが多かったら太ってしまうからリセット食を取り入れているの」と語るDさん（25歳／飲食業）。

「アボカドのようなカリウムが含まれているものはむくみに良いし、納豆や豚肉に多いビタミンB系は糖質を代謝してくれる。栄養を考えながら食べることが体型キープの秘訣かな？」

欲望のままに食べてしまうと、栄養バランスが偏り脂肪に変わりやすくなってしまいます。

たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維のバランスを考えながら食事をとるようにしたいですね。

いかがでしたか？

今回は痩せのほっそり美人が語る体型キープ方法をご紹介しました。

ちょっとしたことですが、習慣づけていくだけで変わりやすくなりますよ。

ぜひ参考にして、ほっそり痩せ美女の仲間入りをしちゃいましょう。（ビューティーガール）