【ダイエット／モデルプレス】「ダイエット中でもガッツリ満足するまで食べたい！」今回はそんな方におすすめの、実は太りにくいご飯を4つご紹介します。
がっつり食べたい！実はダイエット中でもOKな満足ご飯4選（Photo by Boggy／Fotolia）
炭水化物の代表、白米をたっぷりの油で炒めた中華料理であるチャーハン。
お家でも簡単に作れて、頻度の高いメニューですが、太りそうな気しかしませんよね。しかしチャーハンは意外にも太りにくいメニューなのだとか。
普段、炭水化物は吸収が早く、血糖値を急激にあげてしまうため太ることに繋がると言われています。
しかしチャーハンはたっぷりの油で炒めていることがポイント。つまりお米が油でコーティングされているために、血糖値の上昇が緩やかになるのです。
とは言え、ただのチャーハンではあまり栄養もありませんから、具材を工夫しましょう。
エビやカニなどの海の幸を入れるも良し、ピーマンやナス、パプリカなど色鮮やかな野菜を入れて視覚的にも楽しむのも良しです。
脂肪分が多く、高カロリーでダイエット中の敵とされそうなチーズを、たっぷりつけていただくチーズフォンデュ。
パンや野菜と一緒に美味しく食べれるのが嬉しいですよね。そんなチーズが脂肪分とともに豊富に含んでいる成分がビタミンB2です。
ビタミンB2は、脂質の代謝を助けるだけでなく、肌荒れを防いでくれたり、髪のトラブルも防いでくれたり、と女性にとって欠かせない成分。
チーズを摂取することで脂肪の燃焼をスムーズに進めてくれますよ。
腹持ちも良いので間食も減らすことが出来ます。
どうしても気になる人は、パンをお休みして蒸し野菜を中心に食べるようにしましょう。
「お肉には目がない！痩せたいけどお肉はやめられない！」という肉好き女子にはジンギスカンがおすすめ。
ジンギスカンというと鍋のフチに脂が溜まって、野菜なども結構脂っこくなるイメージを持っている方もいるかもしれませんね。
しかし羊肉の脂は体につきにくいという特徴を持っています。融点が他の肉に比べ高く、人間の体温では溶けにくいためです。
そして脂肪燃焼を促すL-カルニチンが多く含まれているのも羊肉の特徴。他にも冷え性や貧血にも効果があるとされています。
また、マトンの方がよりLーカルニチンを含むため、ダイエット中にはおすすめですが、クセも強いので、気になる人はラム肉を選びましょう。
ちなみに一緒に飲む飲み物は緑茶をチョイスするとより脂肪燃焼に◎です！
高カロリーな炭水化物であることから、ランチにパスタは我慢しているダイエッターの方も多くいるはず。
しかしそんなパスタもそれほど恐れるものではありません。
同じ炭水化物とは言え、お米に比べれば血糖値が上がるスピードも緩やかですし、アルデンテを選べば、噛む回数も増えるので、満腹中枢を刺激してくれます。
そんなパスタはソースの選び方がコツです。バターや生クリームを使ってしまうとどうしてもダイエットからは遠ざかってしまいます。
トマト系やオリーブオイルを使ったソースを選びましょう。
野菜をたっぷりいれて、バランス良く栄養も摂りたいですね。
しっかり食べてストレスフリー（Photo by janifest）
太りそうなイメージから、我慢しがちなメニューも、実はダイエットの敵ではないということも多々あります。
意外と太りにくいメニューを知って、ストレスフリーにダイエットしたいですね。（ビューティーガール）
(エディタ(Editor)：dutyadmin)チャーハン
炭水化物の代表、白米をたっぷりの油で炒めた中華料理であるチャーハン。
お家でも簡単に作れて、頻度の高いメニューですが、太りそうな気しかしませんよね。しかしチャーハンは意外にも太りにくいメニューなのだとか。
普段、炭水化物は吸収が早く、血糖値を急激にあげてしまうため太ることに繋がると言われています。
しかしチャーハンはたっぷりの油で炒めていることがポイント。つまりお米が油でコーティングされているために、血糖値の上昇が緩やかになるのです。
とは言え、ただのチャーハンではあまり栄養もありませんから、具材を工夫しましょう。
エビやカニなどの海の幸を入れるも良し、ピーマンやナス、パプリカなど色鮮やかな野菜を入れて視覚的にも楽しむのも良しです。
チーズフォンデュ
脂肪分が多く、高カロリーでダイエット中の敵とされそうなチーズを、たっぷりつけていただくチーズフォンデュ。
パンや野菜と一緒に美味しく食べれるのが嬉しいですよね。そんなチーズが脂肪分とともに豊富に含んでいる成分がビタミンB2です。
ビタミンB2は、脂質の代謝を助けるだけでなく、肌荒れを防いでくれたり、髪のトラブルも防いでくれたり、と女性にとって欠かせない成分。
チーズを摂取することで脂肪の燃焼をスムーズに進めてくれますよ。
腹持ちも良いので間食も減らすことが出来ます。
どうしても気になる人は、パンをお休みして蒸し野菜を中心に食べるようにしましょう。
ジンギスカン
「お肉には目がない！痩せたいけどお肉はやめられない！」という肉好き女子にはジンギスカンがおすすめ。
ジンギスカンというと鍋のフチに脂が溜まって、野菜なども結構脂っこくなるイメージを持っている方もいるかもしれませんね。
しかし羊肉の脂は体につきにくいという特徴を持っています。融点が他の肉に比べ高く、人間の体温では溶けにくいためです。
そして脂肪燃焼を促すL-カルニチンが多く含まれているのも羊肉の特徴。他にも冷え性や貧血にも効果があるとされています。
また、マトンの方がよりLーカルニチンを含むため、ダイエット中にはおすすめですが、クセも強いので、気になる人はラム肉を選びましょう。
ちなみに一緒に飲む飲み物は緑茶をチョイスするとより脂肪燃焼に◎です！
パスタ
高カロリーな炭水化物であることから、ランチにパスタは我慢しているダイエッターの方も多くいるはず。
しかしそんなパスタもそれほど恐れるものではありません。
同じ炭水化物とは言え、お米に比べれば血糖値が上がるスピードも緩やかですし、アルデンテを選べば、噛む回数も増えるので、満腹中枢を刺激してくれます。
そんなパスタはソースの選び方がコツです。バターや生クリームを使ってしまうとどうしてもダイエットからは遠ざかってしまいます。
トマト系やオリーブオイルを使ったソースを選びましょう。
野菜をたっぷりいれて、バランス良く栄養も摂りたいですね。
太りそうなイメージから、我慢しがちなメニューも、実はダイエットの敵ではないということも多々あります。
意外と太りにくいメニューを知って、ストレスフリーにダイエットしたいですね。（ビューティーガール）
