A子「私太りやすい体質なの。」
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もしかしたら太りやすい原因は
”体質”ではなく
”普段の習慣”にあるのかもしれません。
A子の1日を見ながら、もしかしたらあなたもやってしまっているかもしれない、気を付けたい7つのNG習慣をチェックしてみましょう。
A子の1日で見る7つのNG習慣
■（1）朝ごはんを食べない
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「ぎりぎりの時間に起きちゃった！メイクも髪のセットもしないとだから朝食べなくていいや！」
女の子の朝は身だしなみを整えるので大変ですよね。
特に時間に追われてるときは朝ご飯を犠牲にしてしまうことも…
でも知ってましたか？
朝ご飯を食べないことがあなたを太りやすくしてるんです。
朝はもっともエネルギーを消費する時間。
それにより代謝の良い太りにくいカラダを作ることができるのです。
また、朝ご飯は体内時計の役目も果たします。
これによりカラダが活発に動く準備を始めるので朝ご飯はカラダにとって本当に大切なんです。
朝ごはんにはこの周期を24時間にリセットする働きがあります。
朝ごはんを食べなければ体温が上がらず、代謝も活性化せず、痩せにくい体質へと負の連鎖を起こしてしまう
■これで解決！
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バタバタした忙しい朝でも朝ご飯は食べましょう。
そんな朝でも時間を取らせない簡単レシピをご紹介します。
鮭フレークとわかめのバター醤油混ぜごはん
■材料
・乾燥わかめ
。醤油
・ごはん
・鮭フレーク
・バター
チーズホットドッグ（簡単レシピ）
■材料
・ホットドッグ用のパン：1個
・ソーセージ：1本
・玉ねぎ：1/8個（薄切り）
・ピザ用チーズ：大さじ1～お好みで
・ケチャップ＆マスタード：適量
■（2）電車では席さえあればすぐ座っちゃう
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「ラッキー！席空いてる！」
空いてる席を見つけるとすぐ座るA子。
たしかに、疲れたくないし無駄な体力を使いたくないという理由で空いてる席を見つけると座りたくなりますよね。
でも座った場合と立った場合では大きな違いがあるんです。
立つ姿勢は意外と多くのエネルギーを消費してくれます。普段の”座ってしまっている”行為を”立つ”行為にるだけで200～400kcalも消費できるんです。
何気ない行為も侮れませんよね♡
普段なら座っている場面を「立って過ごす」ことにより1日200～400kcal程多くエネルギーを消費する事が出来るんです。
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■これで解決！
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座りたい欲求をちょっぴり我慢して立ってみましょう。
普段の心がけ次第で食事制限や運動しなくてもダイエットになると思えば、頑張れるハズ。
■（3）姿勢が悪い
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座ってるとき、立ってるときいつでもA子は猫背。
猫背は太りやすいカラダになってしまう要因です。
血流を悪くし、リンパの流れも悪くなってしまいます。これによりカラダの老廃物も排出されないのでむくみや冷えなどを引き起こし太りやすくしてしまうのです。
また、猫背は太りやすくさせるだけでなく印象も悪くなります。
見た目が可愛くても、遠くから見たらただの気だるそうな子にしか見えません。
せっかくのあなたの魅力が減ってしまいます。
早急に直しましょう！
猫背姿勢では、前に突きだした頭を支えなくてはならないので、肩や背中の筋肉に負担がかかります。
猫背で首や肩の筋肉が強張ると、その部分にある褐色脂肪細胞の働きが鈍り、その結果、脂肪が燃焼されにくくなって太りやすくなってしまう
■これで解決！
猫背は簡単ストレッチで改善しましょう♡
お風呂からあがった後や、休日の暇な時間にぜひやってみてください。
■（4）すぐ足を組む
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ついつい足を組んでしまうのがクセになってしまっているA子。
足を組むのは下半身太りの原因に。
骨盤がゆがむことで、周辺のリンパ節などが圧迫されて冷えやむくみに繋がってしまいます。
また足を組むことで足の筋肉をうまく使うことができないので結果的に下半身太りしてしまうのです。
骨盤が歪むということは、周辺のリンパや血管を圧迫して冷えや浮腫みを招きます。
骨盤が歪むと脚の筋肉を正しく使えず、無駄な筋肉がついて太くなることもあります。
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■これで解決！
足を組んで歪んでしまった骨盤はセルフでできる簡単ストレッチできちんと矯正しましょう。
猫背を治すストレッチと合わせてやるのもよいかもしれません♡
■（5）お風呂はシャワーのみ
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「今日は疲れちゃったし、お風呂めんどくさいからシャワーにしよう。」
実際お風呂ってちょっと面倒に感じるときありますよね。
その気持ちはわかりますが、NGなんです。
お風呂でカラダを温めることで、血液循環が良くなり、それによって新陳代謝を活発にするダイエットに嬉しい効果があるんです。
またお風呂につかることで生じる水圧にはウエストを縮める効果も…♡
血行がよくなれば全身の細胞に栄養や酸素が行きわたり、かわりに不要な老廃物の排泄が促され、全身の新陳代謝が活発になります。
湯船に首までつかったとき、その水圧は500キログラムに達し、腹囲が3～5センチも縮むといいます
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■これで解決！
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お風呂ってめんどくさい…。
そんなマイナスな気持ちがなくなってお風呂が楽しみになるようなバスタイム作りをしてみましょう。
￥230
MAMA BUTTER（ママバター）
お風呂を楽しくするにはまずバスパウダーなどを使っていつもと違うお風呂にすることが大事。
ラベンダーとカモミールの香りがリラックスムードを演出してくれます。
また、シアバターも配合しているので肌を乾燥から守り、しっとりもち肌にも仕上げてくれるのでまさに一石二鳥のアイテム。
山善(YAMAZEN) キュリオム お風呂浮かぶ ワイヤレスブルートゥーススピーカー ウクア(UQUA) パールホワイト YBP-22BT(PW)
￥3,065
山善（YAMAZEN）
お風呂で使えるワイヤレススピーカー。
ころんとしたまあるいフォルムがとってもかわいいデザイン。
お風呂のリラックスムードを作るには音楽はマスト。
あなたの好きな音楽をかけながら楽しいバスタイムにしてみてはいかがですか？
￥911
お風呂でも使えるスマホの防水ケース。
ケースの上から操作や通話ができるのでお風呂で壊れる心配もなく安心して使用することができます。
iphoneだけでなく各種のスマホでも使用することができるので消費者を選ばないところも嬉しいポイント。
■（6）寝る前にスマホチェック
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「インスタのタイムライン更新されてないかだけ見て寝よっと」
そう言って暗い部屋の中でスマホを見るA子。
人間の体内にはメラトニンという体内時計の役目をするホルモンがあります。
そしてメラトニンは夜になると眠気を引き起こしてくれるのですが、スマホのブルーライトによって昼間だと錯覚してしまい、正常に機能しなくなってしまうのです。
これは睡眠の質が落ちるというだけでなく、睡眠不足によって食欲にも影響が。
健康にもダイエットにもよくないので気を付けなければいけませんね。
ブルーライトが目を刺激してしまうことにより、脳は昼間だと誤認しメラトニンの分泌が抑制されます。
睡眠の質を落とす要因となってしまうのです。
食欲を増進させる働きを持つホルモン「グレリン」、反対に食欲を抑えるホルモン「レプチン」というものがあります。適切にコントロールするには、質の良い睡眠が必要です。
■これで解決！
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寝る前はスマホは置いて、質の高い睡眠ができるようにカラダをラックスさせましょう。
ストレッチや音楽を聴いたりするのがオススメです◎
￥2,700
とってもかわいいひつじの快眠グッズ。
こちらは20分間心臓の鼓動の音を感じることができるもの。
人間は電車の揺らぎなど同じ感覚で動いてるものに対して眠くなるんです。
人間の鼓動も同じ。
眠れないあなたはこういうのを試してみても良いかもしれません。
■（7）横向きで寝る
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「今日は疲れたから早く寝るね。おやすみ」
そう言って横向きで寝るA子。
横向きで寝ると、重心が偏るので骨盤のゆがみの原因に。それだけでなく、顔のたるみにもつながります。
せっかく寝顔がキュートなのにこれではもったいないですよね？
左右どちらかに重心がかかる状態が続くため、骨盤の歪みにつながる可能性がある。
肩関節に体重がかかり、肩関節の痛みや肩こりなどにつながってしまう。
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■これで解決！
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仰向けで寝れないというのは自分に合った寝具を使っているというのが理由として挙げられます。
自分に合った枕とかに変えてみるだけでも睡眠の質が向上し、寝やすくなると思うのでぜひやってみてください。
あなたはいくつ当てはまっていましたか？
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いかがでしたか？
私太りやすいかも…そう思っているあなた。
日頃から何気なくやってしまっている”習慣”が原因なのかもしれません。
NG習慣に当てはまるものが一つでもあった人はぜひ今日から意識してみてください♡
