生理前ってなんでたくさん食べちゃうの…
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女性ならこれからも長い期間付き合っていかなければならない生理。
特に辛いのが、生理前の食欲。
我慢できないほど強い食欲に負けてしまって、ダイエット断念…なんて経験はありませんか？
食欲倍増の原因は…
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生理前の爆発的な食欲の原因はホルモンバランスの乱れ。
月経前症候群（PMS）の1つなのです。
なので、我慢すればいい。というわけではないのです。
この、生理前の食欲を抑えるには
無理なく、お腹を落ち着かせるというのがベストなのです。
これからも長く付き合う生理だからこそ、しっかりした対処法を見つけましょう。
生理前になると過食してしまうという女性も多いことでしょう。これは、月経前症候群(PMS)の症状のひとつであり、ホルモンバランスの乱れが原因です。
♡イソフラボンを摂る
ホルモンバランスの乱れによる症状なので、
女性ホルモンを整えるためにイソフラボンを摂るのが手軽でおすすめ。
豆乳ならコンビニなどでも手軽に買うことができます。
またいろんなフレーバーがあったり、
甘いものも多いので、小腹が減った時にとってもおすすめです。
生理前の過食は、PMSの典型的な症状のひとつです。そのため、PMSの症状を緩和させることが過食防止への最短距離となります。イソフラボンにはエストロゲンを調整し、ホルモンバランスを整えようとする作用がありますので、PMSの症状緩和にも役立ってくれます。
♡緑茶を飲む
実は、緑茶にはリラックス効果があるんです。
ストレスが溜まった時、満腹感を感じにくくなります。
また、緑茶に含まれるカテキンにはお肌を綺麗にしてくれる効果があります。
生理前はホルモンバランスの乱れにより肌荒れもしやすいので緑茶がおすすめです。
食事の時や休憩時間に緑茶を飲んでみて。
過食の原因の多くは、精神的なストレスによるものです。生理前の過食も基本的なメカニズムは同じです。
ストレスを抱えていると神経系のバランスが崩れ、身体本来の働きに不調が出ます。そのため、満腹であるにもかかわらず食欲が抑えられず、ついつい食べ過ぎてしまうというわけです
♡小腹にはナッツがベスト
緑茶と同様にナッツにも精神を落ち着かせる効果があります。
なので、小腹が空いたときにナッツとつまむのがおすすめです。
空腹を感じた時に我慢をするのではなく、適度に何かをつまむ方がストレスが溜まりません。
ナッツを食べるときには”片手に軽く乗るくらい”がベスト。
ナッツはカロリーが高いので、食べ過ぎは注意です。
愛され女の小技@asupera700
肉類やナッツ類に多く含まれるトリプトファンには精神を落ち着かせる効果があります。生理の前に過食気味になってしまう、ストレスがたまると暴飲暴食になってしまうという方は、トリプトファンの接種によって食欲抑制の効果があります。
2016-10-01
♡炭酸水を飲む
お腹が空いたときに炭酸水を飲むのもおすすめ。
炭酸水に含まれるガスにより、お腹が膨らみ満足感を得られるんです。
なので、お腹が空いたときはお水を飲むよりも炭酸水がおすすめです。
炭酸水を飲むと胃の中で炭酸ガスが発生します。この炭酸ガスが胃を膨らませるため、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐ効果がある。
炭酸水が苦手な人や、物足りないって人はレモンなどフルーツを入れるのがおすすめ。
ほのかにフルーツの香りが付いて飲みやすくなります。
♡グレープフルーツの匂いを嗅ぐ
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グレープフルーツの香りには食欲を抑える働きがあります。
なので、お腹が空いたときにグレープフルーツの匂いを嗅いだり、食べるのがおすすめ。
グレープフルーツなら、お菓子よりも断然カロリーが低いので食べても罪悪感ナシです。
また、アロマを持っていれば外出先でも嗅ぐことができるのでおすすめです。
ダイエット習慣bot@daietbot
グレープフルーツは美肌とダイエットに良いです。 ２種類の香り成分が交感神経を刺激するので脂肪の代謝を促進しやすく、苦み成分のナリンギンは血中脂肪酸を分解する働きや食欲を抑える働きがあるのでダイエットに向きます。 ビタミンＣやＢ郡、Ｅも含むので美肌や美白にも良いのです。
2016-10-04
￥729
グレープフルーツの香りのアロマ。
アロマディフューザーに入れても、ハンカチなどに染みこませて持ち歩くのもよしな万能アイテムです。
♡食事20分前にチョコを1かけ食べる
食事前にチョコレート？！って思うかもしれませんが、
甘いものを食事前に食べることで食べ過ぎを防ぐことができます。
ポイントは食事の20分前に食べること。
そして、ひとかけらだけ食べること。
また、カロリーが気になる人はカカオ率が高いものを選ぶのがおすすめです。
♡罪悪感ナシのヘルシー料理を食べる
お菓子をつまんでしまうよりも、お腹が空いたときにはしっかりご飯を食べた方が
1日のカロリー摂取量が低い場合もあります。
なので、満足感のあるローカロリーな食事を心がけて食べるようにすることで
生理前に太ってしまうリスクを減らすことができます。
■おかず
《長芋とオクラのヘルシー焼き》
長芋とオクラを使ってお好み焼き風の一品に。おつまみにもぴったりです。そのままでも、ぽん酢をつけても♡
【材料】
・長芋 200g
・オクラ 3本
・小麦粉 大さじ1.5
・塩コショウ 少々
・薄口しょうゆ 小さじ1
・ゴマ油 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・刻みのり 適量
・ポン酢しょうゆ 適量
《満腹ヘルシー！豆腐入りふわふわオムレツ》
ボリュームのあるオムレツも豆腐を使えばヘルシーに。チーズを使ってコクのあるしっかりした味つけなので満足感もあります。お弁当にもぴったりです。
【材料】
・卵 2個
・塩コショウ 少々
・粉チーズ 大さじ2
・薄口しょうゆ 小さじ1
・豆腐 200g
・ソーセージ 3本
・玉ネギ 1/4～1/2個
・プチトマト 4個
・ネギ 大さじ2
・バター 5g
・サラダ油大さじ1/2
・コショウ少々
・甘酢大さじ1
・ケチャップ大さじ1.5
《かにかまブロッコリー豆腐クリームコロッケ》
ダイエット中に揚げ物？！って思うかもしれませんが安心してください♡バターなし、牛乳は50ｃｃだけ、卵液も使わないので低カロリーです。
【材料】
・絹ごし豆腐 150g
・カニかまぼこ 50g
・ブロッコリー 60g
・たまねぎ 50g
・牛乳 50cc
・小麦粉 大さじ2
・ナツメグパウダー 少々
・塩 小さじ1/2
・片栗粉 大さじ2
・マヨネーズ 大さじ1
・パン粉 適量
・サラダ油 適量
■デザート
《豆腐とバナナのヘルシーアイスクリーム》
生クリームも卵も使わないのでヘルシー。バナナの甘みがクセになります。豆腐を使っているのでたくさん食べても罪悪感ナシ。
【材料】
・バナナ（完熟） 2本
・クルミ 50g
・メープルシロップ 大さじ3
・絹ごし豆腐 200g
・レモン汁 小さじ1/2
・塩 少々
・バニラエッセンス 少々
・ミントの葉 適量
《ヘルシーチョコババロア》
冷たくてぷるんっとした食感のババロアもお豆腐でヘルシーに。一気にたくさん作れるので、たくさん作ってストックしてもいいかも。
【材料】
・絹ごし豆腐 100g
・牛乳 200ml
・生クリーム 50ml
・砂糖 大さじ3
・ココアパウダー 大さじ1
・粉ゼラチン 5g
・水 大さじ2
《濃い抹茶のヘルシーおからスコーン》
バターを使っていないのでヘルシーに仕上がります。おからを使うことで食べた後お腹でおからが膨らむので腹持ちも良くなります。
【材料】
・薄力粉 120g
・抹茶 10g
・素精糖 50g
・おから 130g
・ココナッツオイル 60g
これからも上手にお付き合いしましょうね♡
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