しなやかで女性らしい身体になるには…？
しなやかで女性らしい
引き締まった身体になるには
程良い筋肉をつける必要があります。
普段使わない筋肉を鍛えることで
圧倒的な美スタイルをつくりましょう♡
■100均アイテムで充分です♡
筋トというとジムに通ったり
高価な器具が必要だったり…
お金のかかるイメージですよね。
女性らしい身体をつくるなら
程よく綺麗な筋肉をつけるべきなので
初心者向けの100均グッズで充分なんです♡
100円でしなやかBODYをつくりだそう
■ストレッチャー/バストアップ効果
出典： ameblo.jp
ダイソーで購入できるエクササイズストレッチャー。
チューブが8の字になっているので、
足にかけたり肩にかけたり
色々な使い方をすることができます。
持ち手があるのでズレにくく
初心者向けのトレーニングに最適なんです。
チューブを使ったトレーニングでは
インナーマッスルを鍛えることもできます♡
今日から新しい筋トレメニューを増やします
これが100円ショップで売ってると思わなかった（笑）
#ダイソー #ストレッチャー
出典： ameblo.jp
無駄な肉のたるみをなくし、
身体の土台をつくる筋トレは
引き締まった女性らしい身体づくりに欠かせません。
るるちゃん@katachan117
@katachan117 ☆③のストレッチついてpart1☆ バストアップには『大胸筋』と『広背筋』を鍛えます✨ 広背筋が縮んだ猫背&背中のたるみを改善しないと大胸筋を鍛えても効果がないので、まずは画像1のように広背筋を伸ばして… https://t.co/NDpEXsIiYl
2016-09-21
るるちゃん@katachan117
@katachan117 ☆③のストレッチついてpart2☆ ⑴胸筋を鍛える 両手をまっすぐ伸ばし1枚目の写真の様に引っ張りキツくなった所で30秒キープする。 ⑵姿勢矯正 姿勢を良くするとバストアップに繋がりますこの状態で両手… https://t.co/3b8VrTliHY
2016-09-23
■ダンベルD型/二の腕引き締め効果
出典： ameblo.jp
重くて使いにくいイメージのダンベル。
ダイソーで購入できるD型のダンベルは
小型で持ちやすく、0.5kgなので
女性でも使いやすいんです。
出典： www.cosme.net
たるんでしまった二の腕は
スッキリと引き締めましょう。
頭の後ろから上に向かって
ダンベルを持ち上げることで
上腕三頭筋を効果的に鍛えましょう。
「上腕三頭筋」が衰えてくると、皮下脂肪を溜め込みやすくなります。さらにたるみ・むくみも引き起こしやすくなってしまうんです。でも逆に言えば、筋肉を鍛えることができれば二の腕太りの悩みの多くは解決することができます。
出典： www.cosme.net
出典： www.cosme.net
腕の裏の筋肉を意識して、
ゆっくりと伸ばしましょう。
勢い良く伸ばす必要はありません。
ひじの位置が変わっていないか
注意しながらトレーニング。
①ダンベルを片手に持って真っすぐ立つ
②ダンベルを持った手を頭の後ろに構える
③ダンベルを持った手を真っすぐ上に向かって伸ばす
④10～15回繰り返す
出典： www.cosme.net
■リストウエイト/しなやかで美しい身体づくり
出典： ameblo.jp
ダイソー、セリアなどで購入できるリストウェイト。
腕や足につけるだけで
普段の筋トレに+αの効果を期待できる
使い勝手の良いアイテムなんです♡
外でウォーキングする時につけるのも
かなりおすすめの使い方ですが、
目立って恥ずかしいという方は
お家の中の筋トレにプラスしてみましょう。
両手両足に #セリア の #リストウェイト 500gを付けて、
#足パカ 21日目 170回
#Cardiio
#butttraining
#踏み台昇降 30分
足をパカっとあけてクロスする
「足パカクロス」は即効性のある筋トレ。
1ヶ月続けると見違えるほど
しなやかな脚になります。
ｍａｙｕ@itsme_mmm
お尻あげて足パカクロス：200回 腰持ち上げて自転車こぎ：4分 1枚目：1分ずつ 2枚目：20秒×3セット 3枚目:3分 4枚目:30秒×6セット 今月の目標達成に向けて頑張る。 https://t.co/ANqBYNFPM7
2016-10-03
たった100円でナイスバディに♡
筋トレというと高額なジム費や
高い専門器具が必要なイメージですが
100均のアイテムを活用すれば
お家で鍛えることができますね♡
