ニキビができちゃいました…
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秋は暑かったり、寒かったりと天候が不安定。
そして、肌荒れしやすい季節でもあります。
秋は夏のダメージを受けたまま迎え、
一気に乾燥しやすくなるので肌トラブルが起きやすくなるのです。
肌トラブルの中でも悩んでいる人が多いニキビ。
ニキビの予防法とニキビケアをご紹介します。
♡ニキビの予防をしましょう
■1日2回の正しい洗顔
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ニキビケアの基本、洗。
しかし、洗顔のし過ぎは逆効果になります。
洗顔をし過ぎると肌が乾燥して、皮脂を過剰に出しニキビの原因に。
また、洗顔する時の温度も大切。
熱すぎても乾燥の原因になります。
・脂性肌（お肌が脂っぽい）の方ならば、36～38℃
・乾燥肌（粉をふきやすいお肌）の方ならば、34～36℃
・敏感肌（ちょっとした刺激で肌荒れが起こるお肌）の方の場合は、28～32℃
で洗顔を行ってください
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また、洗顔料はなるべく肌に優しいものがベスト。
秋は肌が敏感になっているので、固形石鹼などシンプルなものがおすすめです。
また、たっぷりの泡で優しく洗いましょう。
洗顔ネットなどを使うと簡単に泡立てられます。
すすぎ残しはニキビの元になるので、最低でも30回はすすぐようにしましょう。
■しっかり保湿を行いましょう
保湿をすると、毛穴が詰まってニキビができやすくなりそうですが、逆です。
肌が乾燥すると、バリア機能が弱まったり
皮脂を過剰に分泌してしまうのです。
なので、正しい洗顔の後はしっかり化粧水と乳液でフタをしてあげましょう。
また、それでも乾燥するようでしたら、乾燥する部分にクリームをプラスして。
肌内部の水分量が少なすぎると、肌のバリア機能が一気に低下していき、外敵（ホコリや細菌）から身を守れなくなってしまうんですね。
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■何といっても睡眠が大事！
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肌荒れを治すために睡眠は欠かせません。
人は寝ている時に、成長ホルモンが分泌され、肌のダメージを修復してくれます。
また、寝不足だと自立神経が乱れ、肌の皮脂のコントロールが上手く行えません。
なるべく12時までにベッドに入るようにしましょう。
睡眠不足になると、「自律神経」というものの動きがくるってしまい、皮脂の分泌量が多くなってしまいます。
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■お水をたくさん飲む
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なんで水？と思うかもしれませんがニキビケアに必要なのです。
水を飲むことで代謝が良くなり、老廃物を体に溜めません。
さらに、水をこまめに飲むと便秘解消にも効果的なのです。
体の要らないものを外に出すことでニキビもできづらくなるのです。
■油っこい食べ物は控えめに
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また、食事もニキビ予防にとっても大切です。
脂っこいものや甘いものは、皮脂を過剰に分泌しやすくします。
なので、食べるな。というわけではなく
食べるときは、なるべく少なくするようにしましょう。
♡ニキビが出来てしまったら…
■まず、触らない！！
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まず、ニキビができてしまっても触らないこと。
手は思っている以上に汚れています。
ニキビに雑菌が付いてしまう原因になるので触らないようにしましょう。
また、潰したりすると跡になってしまうこともあるので潰すのはやめましょう。
炎症が起こるとニキビが治った後に肌に痕（色素沈着やクレーターなど）が残る可能性が出てきますので、指先でつぶしたり、手で触ったりするのは絶対にやめましょう。
■ニキビができても洗顔は2回にとどめて
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ニキビができると、余計綺麗にしなくちゃと洗顔の回数を増やす人もいますが
乾燥の原因になるので1日に2回までにしましょう。
また、洗顔しているときもなるべくニキビに触らないようにしましょう。
ニキビを一刻も早く治したい気持ちはものすごくわかりますが、1日に2回以上洗顔するとお肌を乾燥させてしまうことになります。
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■コスメはノンオイルに
オイルが入ったものは、肌に残りやすいのでニキビができたときはオイルフリーのものを選びましょう。
コスメもリキッドよりもパウダータイプをチョイス。
ニキビができてしまった部分だけ避けるのも◎
クレンジングもオイルタイプは肌へのダメージが大きいので、ジェルタイプがおすすめです。
普段のスキンケアでは、なるべく油分を使用していないオイルフリーの化粧品（クレンジング、保湿剤、ファンデーション）を使うようにしましょう。
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ファンデーション・コンシーラー・フェイスパウダー・にやけ止めの4つの役割をこれ1つで！
カバー力があるので、ニキビができていても安心です。
■食事にはビタミンとミネラルを
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ニキビケアにはビタミンとミネラルが必要。
なので、食事で取り入れましょう。
トマトやパプリカ、ブロッコリーにはビタミンが多く含まれています。
また、海藻類にはミネラルがたっぷり。
ニキビ予防に必要な栄養素である、「ビタミン」や「ミネラル」を上手にとることで、ターンオーバーの働きを高め、毛穴の詰まりを防止したり、ニキビ菌の殺菌をしてくれる効果を望むことができるのです。
《フレッシュトマトスープ》
トマトをたっぷり使った美肌スープ。スープなら体も冷やさないのでニキビケアに持って来いです。
【材料】
・トマト 2個
・ニンニク 1片
・サラダ油 小さじ2
・固形スープの素 2個
・砂糖 小さじ1/2
・水 800ml
・塩コショウ 少々
・ドライパセリ 少々
《里芋の昆布煮》
海藻にはたっぷりのミネラルが！さらに食物繊維も含まれているので便秘解消にも効果的です。
【材料】
・里芋 4～5個
・塩 少々
・昆布 50g
・シイタケ（干し） 2個
・ぬるま湯 150～200ml
・だし汁 50ml
・砂糖 大さじ1.5
・しょうゆ 大さじ1.5
・サラダ油 小さじ2
■枕カバーはこまめに変えましょう
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枕は寝ている間、ずっと肌に触れています。
なので、こまめにカバーを変えることで清潔さを保つことができます。
枕カバーを複数持っていない人はタオルをひいて、交換するのが簡単でおすすめです。
つるるん。触ってみる？
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