手っ取り早く、細く見せたいです。
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痩せたい。でも出来ない。
そんな人におすすめなのが本当に減量するのではなく、見た目を細くする視覚効果ダイエット。
ある部分を細くするだけで体全体を細く、華奢に見せることが出来るのです。
3つの首を細くせよ！
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それは3つの首。
首・手首・足首です。
この3つのパーツは洋服から見える部分ですよね。
見える部分が細いと全体が細く見える視覚効果を体にも使いましょう。
秋冬は特に露出が少なくなり、さらにこの効果がUPします。
首・手首・足首のエクササイズとマッサージのやり方をご紹介します。
＊首
■エクササイズ
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首はむくみやすいパーツの一つです。
むくんでしまうと、太く見えるので逆に体も痩せて見えません。
なので、エクササイズでしっかりケアをしましょう。
思いっきり舌を出すと首の筋肉を使います。
手で首を触ってみると分かりやすいと思います。
そのまま10秒キープ！二重顎にも効果的です。
「アカンベー」をするように舌をまっすぐ前方に、思い切り出します。そのまま舌を出した状態で10秒間キープしましょう。次は、舌を思い切り出したところから、今度は片側の口元に、舌を横のほうに持っていき、10秒キープします。同じことを反対側も行いましょう。
この前方と左右の3方向への舌出し動作を1セットとし、1日3セットを目安に行うとよいでしょう。
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座ったままできる簡単なエクササイズです。
下顎を出すを首を伸ばすことができます。
これも、二重顎にも効果があるエクササイズです。
（1）背筋を伸ばして上を向き、下あごを前に突き出して5秒間キープします。
（2）5秒かけてゆっくり元に戻し、正面を向きます。
■マッサージ
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次はマッサージ。
首は頭と体を繋ぐ場所。
なので、むくみやすいのです。
また、首をケアすることで小顔効果も♡
リンパ液の流れが悪くなり、リンパの流れが滞ると、首がむくんで太くなってしまい、進行するとシワになりやすくなるといわれています。そこで、リンパマッサージをして、首のリンパの流れを促してあげることが大事です。
ヘッドマッサージのやり方を詳しく説明しています。
首のマッサージを行う前に、ヘッドマッサージもすることで小顔効果もUP。
スッキリして気持ちのいいマッサージです。
首からデコルテのマッサージ方法です。
フェイスラインや首、デコルテまでのマッサージのやり方を詳しく説明しています。
お風呂上がり、クリームを塗ってからやってみて。
■アイテムでもっと華奢見せ♡
E Hyphen World gallery / ネックレス
￥2,149
波状のネックレスは珍しい。
首やデコルテを綺麗に見せ、女性らしい印象に。
華奢なデザインなのでどんなコーディネートにも合います。
￥1,404
コットンパールと三角のモチーフが印象的なゴールドのネックレス。
パールとゴールドで女性らしく見せてくれます。
＊手首
■エクササイズ
ペットボトルをダンベル代わりにして簡単に手首やせエクササイズができます。
ペットボトルには水を入れて重さを調整しましょう。
肘をテーブルに付けた状態で、ペットボトルを持ち上げ下げ。
何回かやっているとだんだん腕が辛くなってきます。
外出先でもできるエクササイズです。
簡単なので疲れてリフレッシュしたい時にもおすすめなエクササイズ。
腕がしっかり伸びて気持ちがいい♡
呼吸もしっかり意識することで、リラックス効果がUPします。
ゆっくり行うのがポイントです。
両腕を肩の高さまで上げて、ゆっくりと手の上下の動きをゆっくりとした呼吸に合わせて数回。そのまま手を握ってグーを作り、ゆっくりと手首回しを。右回し、左回し両方行いましょう。急がずゆっくりがポイントです。
■マッサージ
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手首だけをマッサージするのではなく、腕全体をマッサージすることでさらに細く見せることができます。
腕のリンパはワキにまで続いているので、まずワキの下をマッサージ。
このマッサージをするだけで腕が軽くなります。
（1）ワキの下に人差し指から小指までの4本の指を当てて、ゆっくり5秒間押します。
（2）マッサージする側の腕をまっすぐ上げ、反対の手のひらで、手首からワキの下に向かって腕の内側を手の平で5回さすります。
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こちらは特に手首を集中的にマッサージできるやり方です。
先ほどのマッサージとセットで行えると◎
ワキまでしっかりマッサージしましょう。
（1）4本の指で、ワキの下をゆっくり5秒間押します。
（2）マッサージする側の腕を体の前にまっすぐ伸ばし、手首からワキに向かって、少しずつ移動させながら、反対の手でつかんで圧迫するように5秒ずつ下から上に向かって押し上げていきます。
（3）次に、マッサージをする側の腕をまっすぐ天井に上げ、反対の手で手首をつかみます。
（4）手首に反対の手の平を添え、ワキの下にむかって腕の内側を手首から脇の下に向かって5回さすります。
手から腕までケアできるマッサージ方法です。
手首だけじゃなく、腕まで細くして華奢に見せちゃいましょう。
■アイテムでもっと華奢見せ♡
￥7,992
先行予約商品です。
シンプルなベージュのニットはこの秋冬1つは持っておきたいアイテム。
袖がふんわり広がったデザインは今年っぽい。
￥6,469
立体感のあるローゲージのケーブルニットで暖かみを感じます。
袖が広がっているので細い手首をチラ見せしちゃいましょう。
丈が短めなのでスタイルを良く見せてくれます。
＊足首
■エクササイズ
両足を地面に付けて、手で前に前進するように動かすエクササイズ。
簡単なように見えますがこれが意外とキツイ！
体全体を動かすので、足首だけでなく体全体を引き締めることができます。
脚のむくみをオフすることができるゴキブリ体操。
脚を上げてブルブル左右上下に動かすだけ。
でも、これもだんだん辛くなって効き目を実感できます。
ベッドの上でも行えるので継続しやすい！
■マッサージ
足首のマッサージは指先からマッサージすると効果がUPします。
脚は毎日使うものだから、マッサージでしっかり疲れを取ってあげましょう。
長座に座り、左足を右脚の太ももの上にのせ小指の方から順番に足指をほぐします。前後に動かしたり、回してみたり、軽く引っ張り上げてみましょう。この時の動きは優しい動きをして、足指の疲れや詰まりを感じながらほぐしてあげてください。
足指がほぐれたら、足指に右手の指を付け根までしっかりはめて、一度ぎゅっと握り圧をかけます。緩めたらゆっくり足首を気持ち良いだけ回します。（反対方向からも同じ回数回す）右足も同様に行います。
本格的に足首マッサージをやりたい方はコチラ。
家で簡単にできる足首のリンパマッサージのやり方を紹介しています。
動画と同じ速度でゆっくり行ってみましょう。
■アイテムでもっと華奢見せ♡
￥19,440
細い足首をチラッと見せたいサイドゴアブーツ。
低めのしっかりしたヒールは長時間歩いても疲れません。
ソックスで遊ぶのもおすすめ。
￥12,744
つま先にポンポンの付いたガーリーなパンプス。
可愛らしいポンポンが付いていても、ブラックで引き締めて可愛すぎない印象に。
ブラックならどんなコーディネートにも合う万能アイテムに。
楽～に華奢見せしちゃいます♡
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