【生理・ダイエット／モデルプレス】イライラしたり、何かを食べたくて仕方なかったりと嫌なことが続く生理前。でも欲望のままに生活してしまうと、おデブになるだけでなく、肌荒れを起こしてしまいますよ。そこで、今回は生理前の様々な症状を解消してくれる食材をご紹介します。

バナナ

生理前にイライラしたり食欲が増したりするのは、神経伝達物質「セロトニン」の分泌が不足しているからと言われています。

セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれており、ダイエットだけでなく、身体を落ち着かせるのに重要な物質とも呼ばれています。

バナナには体内でセロトニンを分泌させるのに必要な成分「トリプトファン」が含まれており、生理前の不調を改善してくれますよ。

そのまま食べるのも美味しいですが、温めると甘味が増しもっと美味しく食べられるので試してみてくださいね。

ナッツ類

生理前になると無性にお腹が減ってしまうのは体内のホルモンバランスが崩れていることも原因として考えられます。

また、女性の身体はミネラルが不足しがち。そのため、生理前になるとむくみをひきおこしやすくなり、身体がパンパンにはってしまうなんてこともありますよ。

そこでオススメしたいのがナッツ類。ナッツは歯ごたえがありお腹を満たしてくれるだけでなく、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、不足しがちな栄養素を補ってくれますよ。

ただし、ナッツのカロリーが高いので、1日15～20粒を限度に食べるようにしてくださいね。

アボカド

生理前になると、身体は必要以上に水分を溜め込むようになり、むくみで身体がパンパンになってしまうなんてことがあります。

そこでアボカドで解消していきましょう。アボカドにはむくみを解消する働きがある「カリウム」がたっぷり。特に日本人は塩分が高い食事が多いことからむくみになりやすいのでぴったりですね。

カリウムで体内にある余分な塩分を排出させていきましょう。

サーモン

血液や筋肉など、身体の組織を作るのに必要なのがたんぱく質ですが、実はビタミンもしっかり摂取しなければなりません。

たんぱく質から、血液やホルモンを生成するときに重要なのがビタミンB6なんです。

さらに、食欲抑制効果があるので生理前の空腹を抑えるのもおすすめ。

サーモンの他にも、カツオや鶏肉にもふくまれているので積極的に取り入れてくださいね。

大豆製品

豆乳や納豆、豆腐に含まれている大豆イソフラボンは女性ホルモンの一種「エストロゲン」に似た働きをすることから、女性ホルモンのバランスを整えてくれる働きがあります。

そのため、生理前に余分な栄養を摂取しても脂肪の燃焼を助ける働きがあるうえに、お腹に溜まりやすくなるので間食やドカ食いを防ぐ働きも。

飲みすぎるとかえってホルモンバランスを崩す可能性もあるため1日200mlを目安に飲むようにしてくださいね。

いかがでしたか？

今回は生理前のおデブ期を助けてくれる食材をご紹介しました。

太りやすくなってしまう生理前ですが、しっかり対策を行っていくことでダイエットを助けてくれますよ。

生理前のおデブ期を食い止めてくださいね。（ビューティーガール）