1日たった5分で劇的効果！「階段ダイエット」でスッキリ下半身を手に入れよう◎

痩せたいっていつも思うけどめんどくさくて続かない…
ダイエットって覚えなきゃいけないことがあったり、
するための時間が必要だったり。
やっぱ私には無理なのかな、そう思っていませんか？

わがままな人でも痩せられる方法があったんです。
日常的に取り入れられて1日たったの5分でいい、
その名は「階段ダイエット」です♡

日常のどこにでも存在する階段。
日々何となく階段を上っているかもしれませんが
消費カロリーは思っている以上に高いんです。

短時間で効果がある点も嬉しいですね◎

なんとウォーキングの3倍！
階段の場合、足全体の筋肉を使っているのでこの差が出るんです。15分のウォーキングは5分階段を上っていることと同じ。時間がかからない分階段の方がお得です◎

下半身全体を引き締めてくれる階段ダイエット。
続けていればこんな美脚になれるかも…♡
早速実践しましょう！

一番重要なことは「足の裏全体をつけて階段を踏むこと」です。
これ意外と多くの人ができていないんですよね。
「かかと」までしっかりつけて上ることで、足だけでなく下腹部やお尻まで引き締めてくれるんです。

なかなか太ももって痩せない部分ですよね。
「かかと」までしっかりつけて上ることを意識してみてください。いつも使われていない部分の筋肉の疲れを実感します。効いている証拠がはっきりわかりますよ♩

細かいフォームは以下の通りです。
かかとをつけることの次に重要なのは姿勢。
正しい姿勢はダイエットの基本です。
ここでおさらいしておきましょう♩

階段を下りる場合も気を付けるのは姿勢です。
下りる際は特に膝に負担がかかりやすいので
無理をしないように気を付けてください。

階段の上りを1日5分すれば効果はバッチリです。
最初は筋肉痛に悩まされるでしょうが、効いている証。
毎日続けることで段々楽に階段を上り下りできるようになります◎

エスカレーターを使うのは最小限にしましょう。
せっかく痩せれるタイミングがあるのに勿体ないです。
使う場合は階段をしっかり上って疲れた場合に
1階分だけなど、ルールを作っておくといいですね。

階段を見れば”あ、痩せるチャンス！”と思えてきますよ。
効果をあげるために、「かかと」から上れているかをしっかり意識してくださいね。

下半身を引き締めてくれる階段の上り下りは
便秘解消にもつながるんです。

というのも女性の便秘の原因の一つと言われているのが筋力不足。
排泄するために必要な下半身の筋肉が足りないんです。

これまでご紹介した通り、階段の上り下りは下半身の筋肉が多く使われるので不足していた筋力がついて便秘解消になります◎

履けなくなってしまったあのショートパンツが履けるようになった、なんて嬉しいことも♡ちなみに筆者はスキニーが久しぶりに履けるようになって歓喜しています♩

1日5分階段を上ってスッキリした下半身を手に入れましょう。
上った先に綺麗になったあなたが待っていますよ♩