あと1ヵ月です！
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年に一度のお祭り・ハロウィンまであと1ヵ月です。
コスプレは決まりましたか？
コスプレが決まったら、やることがあります。
それはダイエット。
ほっそり痩せた体で可愛いコスプレを着こなして。
時間がないから見える所を重点的に！
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タイムリミットは1ヵ月。
なので、コスプレを着ていても目立つ3パーツに絞って
重点的にダイエットをしましょう。
パーツは、脚・お腹・二の腕。
ハロウィンまでにほっそりbodyを手に入れて♡
♡脚
■脚ヤセマッサージ
脚ヤセの基本マッサージをマスターしましょう。
まずは、ふくらはぎから！
いきなりふくらはぎをマッサージするのではなく
くるぶしやアキレス腱をほぐしてからマッサージを始めるのがポイント。
動画のようにアキレス腱を親指でほぐしてみて。
次に太もものマッサージ。
太もものマッサージは、ほぐすマッサージ→流すマッサージの順番がベスト。
左上の動画は座ったバージョン。
他は立って行えるマッサージ方法です。
■お風呂でヤセ効果UP
▷バタ足エクササイズ
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湯船に浸かることで体温が上昇します。
体温が上がっていると代謝が上り、普通の状態よりも消費カロリーがUPするんです。
なので、お風呂に入っているときに簡単なエクササイズをしましょう。
座った状態でバタ足をするだけのエクササイズ。
この時、正しい姿勢をキープして、脚をピンっと伸ばした状態でやるのがポイント。
お風呂ダイエットでもっとも高い効果が見込めるのが、むくみの解消です。これにおすすめなのが、湯船でのバタ足。やり方は簡単で、湯船に浸かりながら足をバタバタさせるだけです。
足全体をゆさぶることで、むくみや疲れの解消が期待できます
▷内転筋を鍛えるエクササイズ
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お次は、太ももの間のすき間を作る”内転筋”を鍛えるエクササイズです。
浴槽の縁に座って、脚をクロスし
その状態で足を押しつけ合います。
浴槽は滑りやすいので、気をつけて行って下さい。
（1）湯船のふちに腰掛け、脚をお湯につけます。
（2）両腕を交差させ、逆側のひざをつかみます。
（3）足を開かせようとするように両手でひざの内側を押し、逆に足は抵抗してひざを閉じるように力を入れます。
（4）この状態で5呼吸キープします。
これを8回くりかえしましょう。
■脚ヤセには縄跳びがおすすめ
太ももヤセでおすすめな運動は縄跳び。
縄跳びは太ももに効率よく効き、短期間で痩せることができます。
また、場所を選ばないのも嬉しいポイント。
広い場所別があればどこでもできちゃいます。
縄跳びには、太もも痩せに必要な「脂肪燃焼」「筋肉増強」「むくみ解消」の3拍子がそろっているということ。太ももを細くするのに非常に効果的な運動なのです。
■体を冷やさないようにしましょう
体を冷やしてしまうと痩せにくい体になってしまいます。
太ももは脂肪が多い部分なので冷えやすく、
他のパーツよりも脂肪がより付きやすい場所なのです。
体を温めてくれる食事を心がけて。
末端が冷える方は特に注意が必要。毛細血管の血流が悪くなっているため、老廃物が溜まって下半身がむくみやすくなります。実は、もっとも太もも太りしやすいのが、このタイプなのです。
《さんまのみそ煮》
味噌には体を温めてくれる効果があります。また、にんにくは、血行を良くしてくれるので冷え症予防にもなります。
【材料】
・さんま 2尾
・塩 適量
・にんにく 1片
・水 100cc
・酒 50cc
・甜菜糖 大さじ1（きび砂糖でも可）
・濃口醤油 大さじ1
・本みりん 大さじ2
・味噌 大さじ2～
《ぷるるん鶏むね肉と豆腐のキムチスープ》
キムチで体の中までポカポカに♡カロリーの低いむね肉とお豆腐でローカロリーなのに満足感のあるスープです。
【材料】
・鶏むね肉 70ｇ
・しめじ、えのきなど 1袋
・豆腐 100ｇ
・水 500ｍｌ
・ウェイパー（または鶏がらスープの素） 小さじ2
・薄口しょうゆ、みりん 各大さじ1
・白菜キムチ 60ｇ
・卵 1個
・片栗粉 適量
♡お腹
■お腹ヤセエクササイズ
▷腰回しエクササイズ
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薄く、くびれのあるお腹に憧れますよね。
コスプレは体のラインが出るものも多いので、
可愛く着るためにはしっかりお腹の脂肪を取る必要があります。
お腹の脂肪を取り、美しいくびれを作れる腰回しエクササイズ。
場所を選ばずできちゃうのも嬉しいポイント。
●美しいウエストになるためのエクササイズ
1.まっすぐに立ち、浮き輪の内側をなぞるような意識で腰を回します。
2.仰向けに寝た状態になり、片脚をお腹に引き上げましょう。
3.半円状に脚を外からゆっくりと回します。
4.反対の脚も同じく2.3と行います。
姿勢を正して腰をぐるぐる大きく回すのがポイント。
動画を見ながらやってみましょう！
▷麻ひもエクササイズ
お腹に麻ひもを巻くだけのダイエットもおすすめ。
お腹を思いっきり引っ込めた状態で麻ひもを巻きます。
そうすることで、麻ひもにお腹が食い込まないようにキープするので
お腹の筋肉を適度に使える状態になります。
■運動ならフラフープがおすすめ
運動するのならフラフープがおすすめ。
これも腰回しエクササイズと同じで、女性らしいくびれを作ることができます。
また、フラフープを使えば適度にお腹のお肉が刺激されマッサージ効果も♡
フラフープを行うと、お腹周りを中心に脂肪へのマッサージ効果が期待できます。このことにより、血行やリンパ液の流れがよくなるため、代謝が上がり老廃物が排出されやすくなります。
ウエスト周りが引き締まり、細くなったと実感する方が多いのは、フラフープが腰とお腹周辺の筋肉を使った運動だからです。
■便秘を解消してポッコリお腹にバイバイ
ポッコリお腹に悩んでいるなら、便秘に効く食材を食べましょう。
きのこや海藻、ゴボウなどの食物繊維を含んだ食材を毎日のご飯で食べるように心がけて。
便秘が解消すれば、代謝も上り瘦せやすい体に。
また、肌荒れも起きにくくなります。
《きのこ＆さつまいもの秋カレー》
きのこやさつまいもはたくさんの食物繊維を含んでいます。それをみんなが大好きなカレーに入れました。銀杏が秋らしい味わいです。
【材料】
・さつまいも 1/2～1本
・しめじ、椎茸、エリンギ、舞茸、 マッシュルーム、えのき等、お好きなきのこ 500g
・玉ねぎ 中1個
・ぎんなん（お好みで） 10粒～
・トマト水煮（ダイス） 1/2缶
・水 400cc
・オリーブオイル、塩胡椒 適宜
・にんにく、しょうが 各1片
・鷹の爪、ローリエ 各1-2
・カルダモンH、クローブH 各2
・クミンシードH 小1
・ターメリックP、コリアンダーP、 各小1
・レッドチリP、シナモンP 少量
・炊いたご飯 人数分
《茄子と干しシイタケの生姜煮》
茄子やシイタケには食物繊維がたっぷり。生姜で体も冷やさず、お腹ヤセにぴったりな一品です。
【材料】
・茄子（長茄子ではないもの） 2本
・干しシイタケ 4枚
・生姜のすりおろし 大1/2
・白だし 20cc
・砂糖 小1
・水 150cc
・青ネギの小口切り 適量
♡二の腕
■二の腕ヤセエクササイズ
▷ヨガの”ドルフィン”
まるでイルカのように体を曲げるエクササイズ。
ヨガの一つで体を伸ばすことができるので、気持ちのいいエクササイズです。
二の腕にだけでなく、体全身に効くエクササイズです。
▷上げ下げエクササイズ
手を頭の後ろで
合わせて上げ下げするエクササイズ。
二の腕がしっかり伸びます。
また、ペットボトルなど少し重い物を持って行うと効果がUPします。
#肩甲骨ぐるぐる は前の方で肘と肘をガッチャンコしてね
前ぐる、後ぐる10回ずつポカポカしてきます
肩甲骨トレーニングは#脂肪燃焼効果があるのでダイエットに最適です
.
#二の腕トレーニング の負荷はペットボトルでもOK
軽い負荷でも回数こなせばじわじわ効いてきます
▷ペットボトルエクササイズ
重点的に二の腕を引き締めたい人におすすめのエクササイズ。
2ℓのペットボトルをダンベル代わりにして行います。
このエクササイズのポイントは姿勢。
始めの姿勢を崩さないようにして、ペットボトルを上げ下げしましょう。
■ツボ押しでむくみをオフ
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二の腕のツボを押すことでむくみが取れ、瘦せやすい体になります。
ツボ押しならどこでもできるので嬉しいですよね。
二の腕の内側辺りにあるツボ肱中（こうちゅう）。
痛気持ちいいくらいの力で押しましょう。
肱中（こうちゅう）
ヒジの内側と腕の付け根の部分を1つの線で結んだとき、中心あたりに位置するツボです。押すと少し痛みを感じます。押す際は、親指を立たせて強めに押しましょう。30回くり返したら、反対側のツボも同様に押してください。
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こちらも二の腕にあるツボ臂臑（ひじゅ）。
親指でぎゅ～っと押しましょう。
だんだん、血行が良くなるのを感じて気持ちがいいツボです。
臂臑（ひじゅ）
肩関節の真下にあるツボです。肩からヒジまでの間（二の腕）を三等分した時、肩よりの三分の一の部分です。腕の外側にあります。押す際は、親指を立たせて気持ち強めに押しましょう。30回押したら、反対の腕も同様に押してください。
新陳代謝を高めて老廃物を流してくれるだけでなく、血行促進効果もあるため、肩こりや五十肩の緩和にも効果が期待できます。
■体を冷やさないドリンクを飲んで
二の腕も脂肪が多いパーツなので冷えやすい場所です。
冷えると代謝が落ち、ダイエットの効果が半減してしまいます。
なので、体を冷やさない温かいドリンクを飲むようにしましょう。
体が冷えると代謝が悪くなるので、老廃物も溜まりやすくなります。一般的には体温が1℃上昇すると代謝が12％〜20％高まるといわれており、消費エネルギーを増やすことができます。
バランスのよい食事を心がける、根菜類やショウガ、紅茶など、体を温める食べ物を意識的に摂る、適度な運動をとり入れるなど、生活を工夫することをおすすめします。
《生姜とシナモンのドリンク》
生姜とコショウでスパイシーに。でも、はちみつで甘さを足した飲みやすいホットドリンクです。
【材料】
・水
・しょうが
・シナモン
・はちみつorメープルシロップ
・こしょう
《オレンジカルダモンティーブランデー》
ブランデーの効いた大人な味わいのホットティー。オレンジの香りでリラックスできます♡アイスでも美味しいドリンクです。
【材料】
・オレンジカルダモンブランデー 大さじ2
・はちみつ 大さじ1
・ティーバッグ 1袋
・熱湯 300ml
・漬けたオレンジ（小さく切る） 2切
・ミントの葉（あれば） 少々
可愛いコスプレをGetせよ♡
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髪がロングの方はアリスのコスプレなんていかが？
大きなフリルがあしらわれたエプロンが女の子らしい♡
カチューシャもセットです。
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ハロウィンの定番・ナースのコスプレ。
ピンクのカラーで他の子と差をつけて。
血のりを使ってホラーな雰囲気を醸し出してもいいかも。
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他の人と被りたくないって人は赤ずきんがおすすめ。
真っ赤なずきんとスカートが女の子らしい。
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ブラックのシンプルなワンピースに合わせたい。
これなら友達とお揃いにしてもいいかも。
一番似合っているのは私よ♡
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