パスタでダイエットできるの？
じつは、パスタはダイエットに効果的だとして注目を浴びています。パスタは白米と比較すると、タンパク質や食物繊維、ビタミンB2、カルシウム、鉄分などが豊富に含まれていて、消化が穏やかであることがわかります。
うどんやそばのような麺類と違ってもともと噛んで食べるものであるため、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことができます。
パスタなどの炭水化物を抜いて痩せようとする方がいますが、それは間違いです。たしかに炭水化物をとりすぎると太りますが、まったくとらないと生活習慣病や疲労感などの悪影響が出てきます。ダイエット中でも、適度な炭水化物は大切なのです。
ポイントはお肉を足して食べる！
牛や豚などの赤身肉を足して食べることで、タンパク質をより多くとれて、筋肉を作ってエネルギー代謝を高めることができます。
もちろん肉もカロリーが高いですが、タンパク質が豊富な肉を食べることで食後のエネルギーの産生が高まります。そのため痩せやすい身体を作ることができます。
貴女は信じる？「肉食ダイエット」
サラダやスープをプラスして
食べ過ぎ防止や栄養バランスを考えて、食物繊維が豊富なサラダやスープをプラスするとよいでしょう。ダイエット効果が高まります。
食事を始めるとき、一口目に口に入れるものは食物繊維が含まれるスープかサラダにしましょう。パスタを入れてしまうと、急激に血糖値が上がり太りやすくなるので注意が必要です。
順番も大事！「食べ順ダイエット」
『よく噛んでゆっくり食べる』は鉄則
噛む回数を増やすことで満腹中枢が刺激されるので満足感を得られやすくなり、食欲も抑えることができます。
これは、どんなダイエット法を実践していても鉄則です。早食いはデブの元。おいしくゆっくり食事を楽しんでダイエットしましょう。
「ゆっくり食べる」…効果のしくみ
ムリせず美味しくダイエット
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