【ダイエット／モデルプレス】多くのダイエッターが痩せたいと思う「太もも」。太ももは中々痩せにくく、変化を感じられない部分ですよね。でもあることを行っていくとダイエットに効果をもたらしてくれるんですよ。それは「お辞儀」。そこで今回はお辞儀のポーズに秘められたダイエット効果と効果的なやり方をご紹介します。

「お辞儀」で痩せるの？

中々痩せにくい太ももですが、実はある部分を刺激していくことで痩せにつなげていくことが出来ます。

その部分とは「ハムストリングス」。太ももの裏側の筋肉のことで、大殿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋などの筋が集まっている部分です。

お尻を支える働きがありますが、お辞儀をすることで、ハムストリングスが刺激され、下半身を集中して鍛えられますよ。

お辞儀ダイエットのやり方

お辞儀をするだけでダイエットになる？と疑問に感じるかもしれませんが、お辞儀の体勢をしっかりやっていくだけでもシェイプアップできますよ。早速やっていきましょう。

1、まっすぐとした姿勢をとります。この時腰を反り過ぎないようにしてくださいね。

2、息をゆっくりと吸っていき、横隔膜を広げるようにしていきましょう。

3、吸えなくなるまで吸ったら今度はゆっくりと息を吐きながらみぞおちから上体を倒していきます。

この時、絶対に腰を丸めないようにするのがポイント。

お尻を突き出すようにして重心をかかとに持っていくことで、太ももの筋肉が伸ばされていくのを感じるはずですよ。

4、お腹から息を吐き切ったら、今度はゆっくりと息を吸いながら元に戻せばOK。

これを1セットし、3分ほど続けていきましょう。

お辞儀ダイエットをやる上でのポイント

お辞儀ダイエットを成功させるポイントは「呼吸」と「筋肉の動き」になります。

もともと、ボイストレーニングにも使われており、お辞儀をする時に横隔膜を大きく動かすことで、多くの酸素を体に取り込み、血行促進や筋肉アップに繋げられます。

さらに、太ももをしっかり動かしていくことでヒップアップに効果をもたらしてくれます。

いかがでしたか？

普段のお辞儀でも、腰を丸めないようにしてお尻を軽く突き出すだけでキレイなお辞儀になりますし、ダイエット効果もあるので一石二鳥ですよ。

ぜひ参考にしてダイエットにお辞儀をとりいれてみてくださいね。（ビューティーガール）