ダイエッターは何を食べてるの？
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食事の面からダイエットを意識することは大切。
そこで気になるのは、ダイエッターは何を食べているのか？ということ。
いろいろな知識のあるダイエッターなら、きっと食事までしっかり気を使っているはずです！
■＃自炊ダイエットが参考になるんです
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そして参考になるのがInstagramの「＃自炊ダイエット」というハッシュタグ。
このハッシュタグを見ればダイエットをしている人が普段何を食べているのかということがわかります♡
今回はこの＃自炊ダイエットを徹底調査しました！
そして高頻度で食べられている3つの食べ物をピックアップしてみました。
ダイエッターが高頻度で食べているのにはきちんとしたわけがあったんです！
あなたもぜひ、
これからの食生活に取り入れてみてください♭
納豆
まず、とくに高頻度で見られたのは納豆です！
苦手な人には辛いかもしれませんが、納豆は価格もお手頃で節約にもなります。
こちらの食事では納豆と豆腐と野菜ジュース。
とってもヘルシーですね。
昼: 納豆、豆腐、野菜ジュース
こちらはとってもバランスの整った食事です！
豆腐ハンバーグも一緒に食べてスタミナを付けることも大切。
自炊することは大変ですが、やっぱり自炊が一番健康にもダイエットにもいいですよね。
とりあえず今回は
豆腐ハンバーグとほうれん草の胡麻和えと
お味噌汁、納豆キムチ(写ってないけど)。
▷▷納豆の効果
■便秘解消
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納豆にはとっても嬉しい効果がたくさんあります。
まず代表的なのが便秘解消。
納豆は水溶性食物繊維、不溶性食物繊維の両方がバランス良く備わっている優れもの。
実は納豆1パックに含まれている食物繊維の量は、人参1本分とも言われている程なんです…！
■脂肪になりにくい
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そして脂肪の蓄積を防いでくれるのも嬉しい効果！
納豆に含まれているビタミンB2は摂取した炭水化物などを脂肪にせず、消費できるエネルギーに変えてくれる働きを持ちます。
脂肪として蓄積しやすいものをしっかりエネルーとして消費できるなんて嬉しすぎますね♭
■アンチエイジング
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そして女性にとってとても魅力的なアンチエイジング効果も期待できます！
納豆に含まれている大豆イソフラボンは女性ホルモンを活性化してくれて、肌の新陳代謝を高めてくれます。
バストアップにも貢献してくれる大豆イソフラボンは、取らない手はありませんね♡
美容のススメ@biyou_hiketsu
【納豆の５つの美容効果】 ①ビタミンB6の肌再生を促す効果がある ②ポリグルタミン酸と呼ばれる天然のアミノ酸による肌の保湿機能向上 ③大豆イソフラボンによる女性ホルモンを分泌でバストアップ ④ダイエット中には不足しがちなタンパク質の補給 ⑤腸内の善玉菌を増化させ、便秘解消
2016-09-23
▷▷納豆は夜がベスト！
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そして夜に食べるのが特にベストなんだとか。
納豆に含まれている成分の中には成長ホルモンの分泌を促してくれるものがあります。
だから夕食に食べることよっていつも以上に睡眠時の成長ホルモンが分泌され、美肌を叶えてくれるんです！
夜の食事にぜひ納豆を取り入れてみてください♪
もずく
そして次に多く見られたのがもずくです！
もずくがダイエットに効果的ということはまだあまり知られていないようです。
しかし、もずくもとっても嬉しい効果が期待できます。
・茹でささみ(梅干し)
・もずくスープ
・すいか
サラダやささみ、もずくととても健康的な食事ですよね。
低脂質で、でもしっかりタンパク質も取る食事は意識したいです！
・サラダチキン
・サラダ おかわりしました！
・もずく
▷▷もずくの効果
■デトックス効果
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では、もずくの効果を見ていきたいと思います。
もずくには腸内環境を整えてくれる効果があります。
カロリーが低い割に、とっても栄養豊富なもずくには食物繊維も多く含まれています。
その食物繊維は善玉菌にしっかり働きかけ、腸を正常に整えてくれるんです。
そして同時にデトックス効果も期待できます！
■内臓脂肪の燃焼
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もずくのヌメヌメの成分、フコイダンと呼ばれるものには脂肪を燃焼してくれる効果があったんです！
また、このフコイダンは脂肪を吸収せずに排出してくれる効果もあるんです。
もずくは今ある脂肪を燃焼しながら、脂肪の蓄積も防いでくれる優れものだったんですね♡
食物繊維であるフコイダンは、コレステロールや中性脂肪の素となる余分な脂肪を吸着して、便として体外へ排出することで、体に脂肪が吸収されるのを抑えるというものです。
■美肌効果
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そしてもずくにはビタミンやミネラルも豊富。
ダイエット中は、どうしてもエネルギーや栄養素が不足しがちになります。
そこで、もずくに含まれているビタミンやミネラルをしっかり摂取することによって、美肌をキープしてくれるんです！
また肌を保湿してくれる効果も期待できるので、これからの季節にも嬉しいですね♪
▷▷もずくは朝がベスト！
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もずくは、空腹時に食べることによってさらにフコイダンの効果を発揮してくれるんです！
だから、朝何もお腹にない状態の時に食べることがおすすめです。
毎朝のちょっとした習慣に
もずくも取り入れてみてください。
ゆで卵
そして最後にご紹介するのはゆで卵です。
ゆで卵も＃自炊ダイエットでよく見られました！
ゆで卵は油を使わずに調理するので、カロリーも低くおすすめの食材です。
・牛モモステーキ
・サラダ
・ゆでたまご
・キムチ
こちらのご飯でもゆで卵が2個分使われていますよね。
ゆで卵は食べ過ぎは良くないですが1日2,3個までなら安心して食べられるそうです！
糖質もしっかり抑えられた食事ですね。
・サラダ(おからサラダ、ミックスサラダ、卵2個)
・ヨーグルト50g
・コーヒー
・アーモンドチュイル4枚 炭水化物10g
合計糖質20g程度
▷▷ゆで卵の効果
■腹持ちが良い
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そしてゆで卵にもやっぱりダイエット中に嬉しい効果がたくさんありました♡
まずは腹持ちが良いということ。
とくに固ゆでのゆで卵は消化に時間がかかります。
胃の中に長時間留まるのでとっても腹持ちが良いんです！
ダイエット中に腹持ちが良い食べ物は強い味方ですよね。
■脂肪燃焼効果
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そして脂肪を燃焼してくれるアミノ酸を豊富に含んでいるのも卵の特徴。
アミノ酸は筋肉も強化してくれるので、代謝も上がりさらに脂肪も燃やしてくれるんです！
筋トレも取り入れるダイエット中にはとても効果的な食べ物だったんですね。
■エネルギーを使う
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そして固ゆでの卵は摂取カロリーよりも消化するためのエネルギーの方が高いとしても有名です。
だから、食べることによってしっかりカロリーを消費してくれるだけでなく、それ以上に代謝を高めてくれるというのが魅力♭
ゆで卵にはこんなに嬉しい効果があったんですね。
作り置きもできので、一度に作って毎日食べたい食材です！
▷▷ゆで卵は間食にもベスト！
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そしてゆで卵は間食にも最適です！
ダイエット中は特に間食を我慢しなければならず、とてもストレスがたまりますよね。
でもゆで卵なら腹持ちもよく、エネルギーもしっかりと消費してくれるのでいざとなった時にとても助かる存在です♡
普段の食事に取り入れるのももちろんですが、我慢できなかった時の間食にもぜひ食べてみてください。
あなたも3つの食べ物を意識してみて
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ダイエッターが高頻度で食べてる3つの食べ物。
やっぱり食べられているのにはきちんとした理由がありました♡
あなたも今日から食事に取り入れてみてください。
