何度も続く肌トラブル。原因は腸にあるのかもしれません。
今回はそんな肌荒れと腸内環境がテーマです。
■腸と肌荒れの関係
腸には100兆個以上と言われる菌が存在しており、善玉菌と悪玉菌、日和見菌に分別されます。そして腸内環境が決まるのはこの菌のバランス。
日和見菌は数は多いけれども普段、人体に特に影響を与えないものです。
しかし善玉菌が優勢だと良い働きをし、悪玉菌が優勢だと悪い働きをするので厄介な存在とも言えます。
ところで腸内環境が肌荒れを引き起こすとされている原因は悪玉菌の作りだすフェノール類と呼ばれる化合物。
体内にフェノール類が吸収され、血流を通って皮膚に到達、蓄積することで肌荒れが生じます。つまり善玉菌が減って、悪玉菌が増えた腸内環境が肌に悪いのです。
また、多くの女性が悩んでいる便秘だって肌の状態を悪化させる原因。
便秘だと腸のバリア機能が低下しているので、悪玉菌が体内に侵入しやすく、肌トラブルを招きます。
■善玉菌とは
乳酸菌、ビフィズス菌などは善玉菌と呼ばれるもの。病気に対する抵抗力をつけたり、消化吸収を助けてくれたりします。
そしてこれらを含む食品を取れば、腸内環境の善玉菌も増えるのです。
善玉菌を手軽に補給できる食材には「ヨーグルト」「漬け物」「牛乳」「チーズ」など。
ちなみにチーズは加工したプロセスチーズより、ナチュラルチーズの方が乳酸菌の働きが高めになっています。
また善玉菌の餌となるのがオリゴ糖と食物繊維。「玉ねぎ」「キャベツ」「ごぼう」「にんじん」などが代表的ですね。
これらの食品を効果的に組み合わせて善玉菌を増やしましょう。
■悪玉菌とは
悪玉菌と呼ばれるものには大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌などがあります。
悪玉菌は加齢とともに増えていき、老化の原因とされているものです。発がん物質や毒素のある有害物質を作り出すことで、身体の抵抗力を弱めています。
そんな悪玉菌を増やす食事は高タンパク、高脂肪のもの。肉ばかりで野菜が少ない、油ものばかりの食事を摂ることで悪玉菌が増殖します。
■ストレスを感じさせない
善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすには、食生活と生活習慣の改善が重要です。中でもストレス対策は特に大切。
ストレスによる自律神経の乱れは悪玉菌を増やします。
自律神経は交感神経と副交感神経に分けられ、腸の働きには副交感神経が関係するのです。リラックスした時に高まる神経ですね。
腸はストレスを感じると悪玉菌の増殖を促してしまうので、リラックスさせてストレスを和らげる必要があります。
半身浴や適度な運動などでストレスを解消しましょう。
■食事に気をつける
よく、起きてすぐにコップ1杯の水を飲むと良いという話を聞きますよね。これは水が腸の働きを促すためなのですが、食事前にも水を飲むようにしましょう。
回数を増やすことで、腸に常に水分がある状態を作ることが出来るので、1度に飲むよりこまめな水分補給のほうが効果的です。
また善玉菌を含む食品を多く、悪玉菌を増やす食品を減らす意識を持って食事をするのも大切。
決まった時間に食事をすることや、ゆっくりとよく噛むことも忘れたくないです。
スキンケアも大事ですが、腸内の環境を整えてあげることが、肌荒れを改善する近道なんです。
腸からキレイになって、トラブル知らずの美肌を手に入れましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
