【ダイエット／モデルプレス】今年もハロウィンの季節がやって来ました。今年はどんなキャラになろうか悩むのも良いですが、衣装がばっちり決まる体になっていますか？せっかくカワイイ衣装とメイクをしても、体型がだるんだるんだったら一気に台なし！そこでハロウィンまでにぺたんこお腹とくびれを作る方法をご紹介します。

夜ご飯は糖質オフ

ぽっこりお腹になるのは普段の食事で糖質を多くとっているのが原因と考えられているのだとか。

しかし、糖質は体の動きをサポートする上で欠かせない栄養素。抜いてしまうと一時的には痩せますが、筋肉が減るため太りやすい体に変化してしまいます。

そこで、体に悪影響を及ぼさないように夜に糖質を少なくする生活を心がけるようにしましょう。

夜は一番脂肪を溜め込みやすい時間帯。そのため、夜をいかにヘルシーに抑えるかでダイエットの結果が変わっていきますよ。

また、できるだけ早い時間帯で夜の食事を済ませるようにしたいですね。

食事メニューに魚を取り入れる

ダイエット期間中、何を食べたら良いのか迷う人も多くいることでしょう。

ダイエット期間中にオススメしたいのは、肉や魚などの「たんぱく質」。たんぱく質は体の筋肉や組織づくりに必要な栄養素となっています。

特に青魚には中性脂肪を下げる必須脂肪酸も含まれており、痩せ体質に導いてくれますよ。

ただし、甘めのタレで調理すると糖質が多く含まれてしまうためNG。塩・コショウ・お酢などシンプルな味つけでいただきたいですね。

生活に“ひねり”を取り入れる

おが痩せると必然的にくびれが出来ると感じるかもしれませんが、なかなかできにくいのが現実。くびれを作る斜腹筋を刺激することがカギとなっています。

そこで生活の中で意識的にひねる動作を加えていきましょう。歯磨き中、お風呂に入っている時などちょっとした時間にひねりを加えていくことで刺激されていきますよ。

また、腹筋もただひねるのではなくひねりを加えていくのがおすすめ。ひねりの動作を入れてキュッとしたくびれを作っていってくださいね。

有酸素運動で脂肪燃焼

ひねって筋肉を刺激しても、脂肪が燃えなければ痩せません。そこで有酸素運動で脂肪を燃やしていきましょう。

ウォーキングや水泳だと体に大きな負担をかけずに、効率良く運動することが出来ますよ。

運動する暇がない、自宅でやりたいのであればもも上げ運動や、踏み台昇降などがおすすめ。また、好きな音楽をかけてダンスをするのも良いですね。

楽しく運動をしながら脂肪を燃やしていきましょう。

くびれマッサージでお腹を刺激

筋肉を作り脂肪を燃やしても、便秘になりやすい体質だと痩せにくくなってしまいます。

そこでくびれマッサージでお腹を刺激し、便秘知らずの体にしていきましょう。

1、おヘその上に指4本を置き、円を描くように時計回りにゆっくりとマッサージしていきます。

2、次に脇腹からおへそに向かって脂肪を流すイメージでマッサージしていきましょう。

3、最後にくびれ部分を上下に擦るようにマッサージしていってくださいね。

目安の時間は1分ほどですが、自分の気分に合わせてマッサージしていくのがおすすめです。

体が温まっているお風呂あがりや寝る前などリラックスしている時にやりたいですね。

いかがでしたか？

今回はハロウィンまでに取り組みたいお腹痩せ方法をご紹介しました。

ぜひ参考にしてコスプレが似合う体を作っていきましょう。（ビューティーガール）