このおやつなら大丈夫。ダイエット中のおやつルール完全ガイド。

絶賛ダイエット中です

ダイエット中のおやつルール

■ゴールデンタイムの15時に食べる

15時のおやつの時間帯は、BMAL-1の分泌が最も少ないと言われていますので、このときに、フルーツなどの、低カロリーで栄養価の高いものを食べるようにしましょう。

出典： www.skincare-univ.com

■温かい飲み物と一緒に

おやつは温かい飲み物と食べることで満足感が高まると言われています。香りのよい紅茶やハーブティーをセレクトして、リラックスしながらゆっくりとおやつの時間を楽しみましょう。

■100〜150kcalのおやつを

ダイエット中のおやつなのでカロリーは控えめのものを。カロリーが低くて、満足感の得られるものをチョイスするといいですね♡食べ過ぎには注意しましょう！

ダイエット中にオススメなおやつ

■ナッツ類

ナッツは栄養素が豊富に含まれています。その分少々カロリーは高め。食べ過ぎは禁物です。しかしたった数粒でもお菓子よりも腹持ちがよく、しっかりと満足感を得ることができます。冷え性に効果的なのも嬉しいポイント♡

■ドライフルーツ

ドライフルーツには栄養が豊富に含まれています。また、ドライフルーツのほとんどは噛みごたえがあるで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれるのです。しかし、ドライフルーツはカロリーが高いので必要以上に食べ過ぎるとかえって太ってしまうこともあるので注意してくださいね。

■あたりめ

あたりめはしっかりゆっくり噛む必要があるので、満腹中枢が刺激され満足感をしっかり得ることができます。咀嚼数が増えるので小顔効果が期待できるという嬉しいポイントも♡

■グレープフルーツ

グレープフルーツはその香りだけでも脂肪燃焼効果があると言われています。グレープフルーツって酸味の中に少し苦味がありますよね。その苦味こそがダイエットに効果的で食欲を抑える効果があるのです。ダイエットの強い味方！

■寒天ゼリー

寒天はカロリーをあまり摂取することなく、胃を膨らませることができるのでオススメ。よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、ますます満足感アップ！砂糖などの甘味料が入っていないものを選んだ方がベストです。

■オススメレシピ

■ヨーグルト

ヨーグルトには便秘解消効果や脂肪燃焼効果、また女の子には嬉しい美肌効果があります♡砂糖の入っていないプレーンヨーグルトがオススメ。甘みを足したい時はハチミツをプラスしましょう。

「冷たいヨーグルトは体が冷える」そんな人は温めてみましょう。内臓が冷えると腸内の活動を低下させ、代謝が下がり脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。逆効果ですよね。
電子レンジで30秒〜1分間温めれば完成♡とっても簡単です。

■オススメレシピ

■焼き芋

ダイエットの大敵は便秘。さつまいもには腸内を活性化して便秘を解消してくれる効果があります。また、さつまいもの自然な甘さはダイエット中には嬉しいですよね♡ヘルシーなおやつとしてダイエット中にぜひ取り入れたいですね。

■チョコレート

カカオを40〜60％含むダークチョコレートがオススメ。チョコレートの原材料であるカカオには脂肪燃焼効果や血行促進効果があります。
とはいえ、チョコレートには糖質や脂肪が多く含まれているので食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいます。食前や食後に2〜3粒程度の補助食品としてプラスしてみてくださいね。

ダイエット効果が期待できる重要な成分がカカオ・ポリフェノール。このカカオ・ポリフェノールには空腹感や食べ過ぎを抑え、肥満の原因にもなる血糖値の急激な上昇を抑制し、脂肪の燃焼を高め、代謝をアップさせる働きがあるのです。

出典： www.skincare-univ.com

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