【ダイエット／モデルプレス】お昼前になるとグーッと鳴るお腹。しーんとした環境や人前で鳴ってしまうと本当に恥ずかしいですよね。でもだからといってあらかじめたくさん食べてしまうと太りやすくなっちゃうし…。そこで今回はグーッとなったお腹を止める方法をご紹介します。

なんでお腹が鳴るの？

そもそもお腹が鳴るのは体の中にある「空気」が原因。人は血糖値が下がると、脳が感知し、「お腹が空いた」と感じるようになります。

すると、胃が活発に動き出し胃の中の空気が移動することでお腹が鳴ってしまうのです。

姿勢をまっすぐにしてみよう

今、背中が曲がった猫背状態なら今すぐ姿勢を正してみましょう。背中を伸ばし、お腹を少し膨らませ、お腹に力を入れてみてくださいね。

胃に力を入れることで圧がかかり、お腹が鳴りにくくなりますよ。

猫背の人は他の人と比べてお腹が鳴りやすい傾向にあるのだとか。この機会に常に姿勢を正して、猫背を改善するのも一つの方法ですね。

短時間の激しい運動で血糖値を一時的に上げよう

空腹状態に陥る原因として、血糖値が下がることが挙げられます。そこでオススメなのが激しい運動。

激しく体を動かすと体内の血糖値が一時的に血糖値上昇することから、空腹を感じにくくしてくれますよ。

その場で足踏みダッシュを10秒ほど行ったり、激しいダンスをワンフレーズだけ行ったりと運動は短い時間でOK。食欲を上手にコントロールしていってくださいね。

下半身に力を入れてみよう

激しい運動が出来ない場合は、下半身に力を入れていきましょう。お腹に力を入れることで圧がかかるため、空腹の抑制に効果をもたらしてくれます。

足の膝同士をくっつけ、下腹、お尻を中心に力を入れることで、胃の収縮運動を抑えていきましょう。

また、この運動は普段あまり動かさない下半身の筋肉を働かせることができるため、下半身ダイエットにも効果をもたらしてくれますよ。

力がうまく入らない場合はトントンと刺激を与えながらお腹をマッサージするのもおすすめです。

朝食を見直してみよう

朝ごはんを食べて2～3時間後にはお腹が鳴ってしまうなんて人は要注意。食べるものによってはすぐに空腹を招くものが隠れているんですよ。

朝ごはんは低GI値のものを選ぶようにしましょう。パンよりご飯、洋食より和食を選択するのが◎。

低GI値を持つ食品は、血糖値を緩やかに上げる働きがあり、空腹になりにくくする働きがあるため、ダイエットにぴったりなんです。

また、早食いにならないようにゆっくり時間をかけて食べていくのもポイント。早食いはたくさんの空気を飲み込む原因になるため、お腹が鳴りやすくなってしまいますよ。

いかがでしたか？

グーッと鳴るお腹を止めて空腹を感じさせなくする方法をご紹介しました。

空腹はダイエットの敵。お腹が鳴ってしまうと無意識にたくさん食べてしまいますよね。

ぜひ参考にして空腹をストップさせて、上手にダイエットしてくださいね。（ビューティーガール）