ずぼらさんでも続けられる、心理学を使って更に１日３つのエクササイズで冬までに細くなろう！♡

ダイエット続かない…

■高すぎる目標を設定している

自分にとって理想となる体重や理想の体型を考える時に、自分自身を鏡にうつすなどして、現在の状態をしっかりと把握しましょう。理想と目標は別です。
理想と現実の違いを知ることがダイエット成功の秘訣です。無理をしないこと、できることを長く継続することで、ダイエットを成功させることができるので、自分にとって過酷となるようなダイエットに挑戦するのはやめましょう。

出典： xn--navi-p63c3a42d6a1r6a7cy275h452c.com

■言い訳してしまう

元エステティシャンライターの三田優実です。
ダイエットが続く方法は簡単です。ひたすら自分に芽生える“言い訳”を排除すること。エステティシャン時代に、どんどん結果を出せるお客様は決まって“言い訳をせず目標に取り組める人”でした。
仕事でも何でもそうですが、自分が変わる（成長する）には“言い訳をしない”“諦めない”“短期間で変わろうとしない”ことです。あくまで“結果がでるまでダイエットと向き合う”ことが大事なのです。

出典： ren-ai.jp

■鏡や体重計を見ない

カリフォルニア州のデューク大学で行った研究によると、毎日体重を測ったダイエット中の男女は6か月間で約9キロと体重を測らなかった人よりも3倍も体重が減ったそうです。
毎日体重を測る事で、体重が増えた時にすぐに対応が出来た事からこのような結果になったそうです。
また、体重が減っている事を目で確認する事により、ダイエットへのモチベーションが上がり、食べ物や怠ける誘惑に勝つ力をくれる事も関係しているようです。

出典： www.skincare-univ.com

ダイエットが続く心理学を使った心理作戦

■自己暗示する

自分の目標体重を口にして、あたかも自分はその体重だと思い込むことで本当に自分の理想体重に近づく人もいる実際に効果も出ているそうです！

「私の体重は◯◯キロです」と紙に書き出して、よく目につく場所に貼る。
紙に自分の目標体重を書き出して、常に見るようにすると良いでしょう。具体的な数字が目から入ることによって、潜在意識に働きかけるという自己暗示です。

「私の体重は◯◯キロです」と寝る前と朝起きた時に声に出して言う。
自分の目標としている体重を、実際に声に出して言うことで、潜在意識に働きかけて、自然とその体重になるような方向へと導かれていくという方法です。

出典： psychology-japan.com

■毎日鏡で自分の体をチェック

全身鏡で自分自身を客観視させることで脳に「痩せることが必要である！」と思い込ませることが出来ます。気づかぬうちに食事量が減っていたり運動をするようになるようです。
また心理学的に言うと「自己修正機能」というものが働くとのこと。
鏡で自分の嫌な部分を直視することで、どうにかして直そうとする気持ちが生まれるのも大きな要因ようです。

出典： ure.pia.co.jp

■好きな人を作る

よく女性は「恋をすると綺麗になる」「恋愛をすると痩せる」と言われますが、実は整体的には頭と骨盤の状態が関係してると言われます。つまり、恋愛をしていると骨盤の上の方が縮みやすい。同時に下腹の筋肉にも力が入って、体が引き締まってきます。

出典： www.akt-blog.com

人は興奮するとアドレナリンを分泌し、血圧や心拍数が上がります。恋（ときめき）の場合はそこにドーパミンという快感の伝達物質が分泌され、脳の視床下部にある性中枢神経を刺激してどきどきします。
実はこの視床下部には性中枢以外にも、摂食中枢、満腹中枢などの“食欲”に関係する中枢があります。この性中枢が刺激されると同時に、摂食中枢や満腹中枢も刺激されることになります。これが、いわゆる恋をしていると食欲がなくなるという説の秘密です。

出典： news.livedoor.com

１日５分で簡単エクササイズ

■腕

どのお家に絶対あるタオルを使って、
プルプル二の腕を撃退しましょう。
１日３分でおっけー♡

■お腹

お腹にも足にも効くダイエット。
ミュージックに合わせてやればたのしくできちゃうかも♪

■脚

なにかしながらでもできるこちらのダイエットは本当にお手軽だけど、下半身全体に効く効率的エクササイズ♪

今日から心理作戦とエクササイズ実行だ！