美味しくダイエットが理想♡今年は‘かぼちゃ’でストレスフリーに秋冬太りを防ぐの

これからの季節、
食べ物がおいしく感じる時期がやってきます。
秋や冬になると、体が寒さに耐えるために脂肪を蓄えようとして太りやすくなりますよね。

そんな秋冬太りを防ぐために、実はかぼちゃダイエットが有効なんです！
かぼちゃは秋の食材で、これから栄養価も高まりおいしくいただけます。
そんなかぼちゃでダイエットをすることによって、辛さを感じない楽しいダイエットが叶えられるんです♡

ではまずかぼちゃの効果について見ていきましょう！
かぼちゃは緑黄色野菜ということもあって、とても良い効果が期待できるんです。

これからの季節、特に気になるのが冷えやむくみ。
かぼちゃには多くの女子の悩みであるこれらを解消してくれる効果があるんです。

かぼちゃに多く含まれているビタミンE。
このビタミンEは血流を良くしてくれる効果があるんです。
また筋肉で生成された熱が体の細部に送られるようになります。

だからかぼちゃで冷えやそれによって伴うむくみを改善することができるんです！

そしてかぼちゃには食物繊維も多く含まれています。
特に水溶性食物繊維が含まれているので、便秘解消にはとても効果的なんです！

また食物繊維が多く含まれているということは、腹持ちにも優れているということです。
ダイエットにはピッタリの食べ物だったんですね。

そして美肌効果があるのもかぼちゃのとっても嬉しい効果の一つですね。
かぼちゃに含まれている栄養素の中でも特に代表的なものはβカロテンというものです。
そのβカロテンはビタミンAを生成してくれるんです。

そしてビタミンAは新陳代謝を良くしてくれる効果があり、肌のターンオーバーを促進してくれます！
肌のターンオーバー機能は年齢を重ねるたびに衰えていくので、意識してかぼちゃを摂取するようにしたいですね。

そして最後に、かぼちゃには脂肪の燃焼を促進してくれる効果もあるんです！

かぼちゃに多く含まれているビタミンB2は代謝をアップして脂肪を燃焼してくれる効果があります。
ダイエットと基礎代謝は切っても切れない関係。
そんな基礎代謝を高めることで体の内から痩せやすい体質にしてくれるんです。

かぼちゃの嬉しい効果がわかったところで、本題でもあるかぼちゃダイエットについてご紹介します。
ルールはとっても簡単です！
4つのルールを守って今年こそは秋冬太りを防ぎましょ♪

それに対してかぼちゃは炭水化物は含まれていますが、糖質は少ない食べ物でカロリーも白米やパンに比べて少ないです。
だから体に必要な炭水化物はきちんと摂取しながら糖質を抑えることができ、ダイエットに貢献してくれるんです。

そしてダイエット中に我慢するのが辛い間食…。
かぼちゃはカロリーや糖質が低く、何より甘い食べ物なのでおやつとしてもピッタリなんです！

かぼちゃダイエット中は、おやつとしても取り入れてストレスフリーに痩せボディを叶えましょ♡

3つめのルールとして、タンパク質はきちんと食べるようにしましょう。
かぼちゃを食べることでせっかく基礎代謝を高めたとしても、タンパク質を摂取していなかったら意味がありません。
かぼちゃの効果を最大限に生かすためにも、タンパク質を意識して摂るようにするといいですね。
とくに大豆などの豆類はおすすめです！

最後に調理をする際のルールです。

「サラダ油・砂糖・小麦粉を使わない」
この3つを徹底するようにしましょう！

サラダ油や砂糖、小麦粉を使ってしまうことによってせっかくダイエット効果のあるかぼちゃでも、カロリーが高くなってしまい意味がありません。
かぼちゃの本来の美味しさを楽しめるといいですよね。

かぼちゃのメープルシロップ煮はおやつにもぴったりですね！
切って混ぜ、電子レンジでチンするだけのとっても簡単なレシピなので挑戦してみてください。

坊ちゃんかぼちゃを丸ごと使ったポタージュです。
かぼちゃ本来の甘さを生かしたポタージュはとっても美味しいです♭
かぼちゃの皮も一緒に調理して食べられるようにするといいですね。

焼き芋ならぬ、焼きかぼちゃです！
煮物だけでなく炒めた焼きかぼちゃも作って、マンネリ化しないかぼちゃ習慣を楽しみましょ♭

かぼちゃとレーズンって相性抜群ですよね。
そんな2つをカシューナッツや豆乳と和えることで、さらに美味しくいただきましょ！
歯ごたえもあり一品あると満足できる料理です。

かぼちゃの種を塩を少し加えてオーブンで焼くという、シンプルなレシピです。
手間がなく簡単なのでおすすめです♪
お酒のおつまみにもぴったりのこちらのレシピを、ぜひ参考にしてみてください！

ダイエットをストレスフリーに叶えるかぼちゃは、とっても優秀だったんです！
今年こそはかぼちゃで秋冬太りを防ぎましょ。