痩せたいんです
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痩せたいんです。でも今日もケーキ食べちゃいました。お菓子も食べちゃいました。元々細くないし、太りやすい体質だから、私なんてどうせ痩せられない。諦めよっと。
そんな風に思っていませんか？
そんなことはありません。頑張れば頑張った分だけ結果は必ずついてきます。今回は続ければ必ず痩せるダイエット王道の鉄則9ヶ条をご紹介します。
1、負けない心を作る
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まずはいつまでに、どんな自分になっていたいか明確な目標を立てること。そして覚悟をする。今までの生活よりも辛くなったり、我慢が増えるのは当たり前です。「それでも頑張る！負けない！」という気持ちをつくっておくことが大切です。
2、体重計に乗る
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あなたが最後に体重計にのったのはいつですか？自分の体重把握できてますか？ダイエットは数字が全てではありませんが、数字で自分のことを把握するのもダイエットを始める上では大切なこと。「お風呂を出たとき」「寝る前」自分でタイミングを決めておくといいかもしれませんね♡記録をしておくと数字の変動が目に見えるので尚更◎
■お気に入りのノートを見つけましょう
3、きちんと3食たべましょう
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「食べない＝痩せる」は間違え。その分間食が増えてしまったり、体調を崩してしまっては元も子もありません。健康的にダイエットすることが大切。
そして食事をする時は「30回以上噛む」のがポイント。満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ他に、小顔効果、代謝アップなどの嬉しい効果も♡
4、野菜から食べる
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野菜、汁物、副菜、主菜、最後にご飯を食べるという形で食べ進めていくのがベスト！どんな物を最初に食べていくのかによって、カロリーの吸収や栄養の吸収が違ってきます。
空腹状態でご飯やパンなどの糖質の多い食品を食べると、血糖値が急上昇します。血糖値が上がると、それを元に戻そうと大量のインスリンが分泌されます。インスリンは、血糖値を下げるだけでなく、過剰な糖を中性脂肪として蓄える働きがあります。ダイエッターとしては、インスリンの大量分泌をどうしても避けなければなりません。では、糖質の少ない野菜を最初に食べた場合はどうでしょう？
血糖値はゆるやかに上昇し、インスリンも適量に分泌され、糖はエネルギー源として体内で効率よく消費されます。よって脂肪のつきにくい、太りにくいからだになります。また、野菜はカロリーが低いうえにかさがあります。かさが多いことで噛む回数も増え、満腹感が得られ食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
■主食は白米に
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お水とお米だけで出来ているご飯に対して、パンは脂質、塩分、糖質などのたくさんの添加物が使われています。さらにバターやジャムを塗ったりするとどうしてもカロリーが高くなっていきます。なのでダイエット中はご飯のほうがオススメ。
腹持ちが良く、間食を防げる。よく噛むから満腹感を得やすい。血糖値の急激な上昇・下降がなく、脂肪が付きにくい。ご飯には添加物が使われていない。ご飯のおかずや付け合わせの方がヘルシー。こういった理由があり、ご飯の方がダイエットに向いていると言われています。
これだけの違いがあると、普段パンを食べる機会が多い方はパンからご飯に変えてみるだけでもダイエット効果があるかもしれませんね。
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5、間食はしない
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大好きなお菓子が食べれないってだけでストレスが溜まっちゃいますよね。でもダイエットに我慢はつきもの、痩せて可愛くなった時のことを想像してここはぐっと耐えましょう。この小さな我慢の積み重ねがきれいになるための第一歩。
■プライベートを充実させる
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自分の好きなこと、やりたいことを思いっきりやりましょう！今という時間は二度と訪れません。だからこそ思い立ったら即行動。ダイエットを機に新しいことに挑戦して、体だけではなく心もきれいになりましょ♡
セロトニンは脳内で分泌され、リラックスしている時や気持ちが満ち足りている時に分泌されるホルモンです。ストレスで緊張したり、興奮した状態から心を落ち着かせる働きを持っています。「セロトニン」が増加すると、精神が安定し、満足感で満たされるようになるだけでなく、満腹中枢が敏感になり、満腹感も満たされ、必要以上の食べ過ぎを防いでくれます。
6、飲み物はお茶か水に
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飲み物にもカロリーは含まれています。ダイエット中はなにかと食べ物に気を取られがちですが、飲み物のカロリーも意外と体に影響しているんです。ダイエット中はぐっと我慢してお茶、水にしましょう！
■デトックスウォーターがオススメ
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どうしても…という時はデトックスウォーターがオススメ♡毎日飲んでいるお水にフルーツや野菜、ミントを入れて飲むという実にシンプルなもの。砂糖や甘味料を一切使わない、ほんのりとその野菜やフルーツのフレーバーがするお水です。
■オススメ商品
7、体を動かす
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摂取カロリーを消費カロリーが上回るのが理想です。運動をした方が結果に直結しやすいので、意識して体を動かしてみると◎自分のコンディションに合わせて無理なくチャレンジしてみましょう！
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8、湯船に浸かる
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お風呂はシャワーで済まさずにゆっくり湯船に浸かりましょう。お風呂に浸かると疲れや緊張がとれるリラックス効果もあるんです♡また、体が温まることで血行が促進され、代謝もアップ。
お風呂で汗をかくことは、体内に溜まっていた余分な水分や老廃物を排出することになるので、むくみの解消につながります。むくみの解消は、見た目をすっきりさせる上で、とても効果があります。さらに、身体が芯から温まって汗をかくことで、身体全体の代謝が良くなります。毎日お風呂に入る習慣をつければ、自然と基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）も増えることになり、結果としてダイエットにつながるわけです。
■素敵なバスタイムを♡
お気に入りの香りに包まれて素敵なリラックスタイムを演出しちゃいましょ♡
照明を落としてアロマキャンドルを♡いつものお風呂もあっという間に素敵な空間に大変身。あなただけの空間でちょっぴり贅沢な時間を過ごしましょう。
9、睡眠はしっかりとる
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質の良い睡眠をとることで脂肪燃焼効果がアップします。夜はリラックスしてしっかりと睡眠をとることが大切。理想は7時間。夜更かししすぎず12時頃にはベッドに入りましょう。すると、翌朝はすっきり目覚めて気持ちの良い朝を迎えられます♡生活リズムって大切なんです。
「睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcal（キロカロリー）の脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になります」（よみせ通り診療所所長・佐藤桂子先生）
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いかがでしたか？
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ダイエット王道の鉄則9ヶ条をご紹介しました。「痩せて可愛くなりたい」女の子なら誰しもが思っていること。ほんの少しの努力の積み重ねがキラキラした明日をつくります♡ぜひ参考にしてみて下さいね！
