ちょっとしたときにLet's太もも痩せ！座ったまま出来る7つのエクササイズ
太もも痩せしたい！あの子みたいに細くなりたい！でも、忙しくて毎日マッサージなんてやってる暇ないし…。どうしたらいいの？今回はそんな忙しいあなたのために、座ったままでも出来ちゃう7つのエクササイズをご紹介します。電車で座っている時や、授業中などのちょっとした時間を使って、細ももを実現させちゃいましょう。
太もも、細くなりたいな…。
太もも痩せしたいです。
でも…、毎日忙しくて
マッサージなんてしてる暇ないっ。
そんなあなたに、座ったまま出来ちゃう
7つのエクササイズをご紹介します。
座ったままなら、
毎日のちょっとした時間を活用できるかも。
太もも細くな～れっ！座ったままエクササイズ
■1：両足をぴったり付けて座る
椅子に座るときは
ひざや足首、くるぶしを
ぴったりくっつけて座ること。
たったこれだけです！
礼儀正しくも見えますよ。
出典： www.bodybook.jp
正しいまっすぐな姿勢で
ピンと座りましょう。
簡単ですが、長時間続けると
結構、筋肉使います！
■2：こっそり膝上げ
いすに座ったまま、
こっそり膝上げエクササイズ♩
足を上げて、何かに当たってしまわないように
注意してください。
出典： www.izunet.jp
太ももだけでなく、
膝のたるみも改善されますよ。
椅子に深く腰かけ、5秒くらいかけて片脚をゆっくり上げる。
上げた脚のつま先を、手前のほうへ引くようにし、
そのまま5秒間保つ。
脚を下ろすときも、ゆっくりと。
出典： www.izunet.jp
■3：座ってゆっくり足踏み
座ったままゆっくり足踏みで
筋肉を動かします。
姿勢をまっすぐにしたら、
片脚を上げて30秒ほどキープ。
もう片方の足も同じように
やってみて♩
■4：足で床を押す
足に力を入れて床を押すだけ！
これなら電車の中でも出来ますね。
ただし、やるときは
姿勢よく座ってからにすること。
変な姿勢のままやってしまうと
筋肉を傷めてしまいます。
■5：足を浮かせて座る
座った時に、足をちょっぴり浮かせて
座りましょう。
太ももだけでなく、お腹も引き締まります。
出典： diet.goo.ne.jp
背筋をのばしてイスに座る。
両手で縁をつかんだら、両脚をそろえたまま
軽く浮かせて3秒静止。これを3回。
出典： diet.goo.ne.jp
■6：ひざに挟んで鍛える
いすに座って、膝にノートや
丸めたひざ掛けなどを挟みます。
それが落ちないようにキープ！
出典： moteco-web.jp
重いものほど鍛えられます。
椅子に座っている時に電話帳(無ければ雑誌を数冊重ねて
5cm程度の厚さにガムテープで止める等、
他の物で代用)をひざの間に挟む。
出典： moteco-web.jp
■7：体を伸ばす
太ももに直接関係はありませんが、
長時間座っている場合は
身体を伸ばしてあげることも大切です。
しっかり伸ばして
身体をほぐして！
（1）両手を耳の脇で真っ直ぐ伸ばす
「イスに座り、両手を耳の横に真っ直ぐ上げます。できれば手のひらを組みます」
（2）体をゆっくり前に倒す
「お辞儀をするように、足のつけ根から上半身を倒します。この時、背中を丸めるのはNG」
（3）体を倒して起こすを8回繰り返す
座ったままで、憧れの細ももget♩
忙しい私でも
これなら出来そう♩
