夏を乗り切る#ダイエット計画始動【総集編】
女の子たちは夏に向けてダイエットをしています。そんななか今でも気にせずにいるあなたは”まわりに遅れをとっています...！”今から初めても間に合う、【短期ダイエット法】を伝授します。気になったらまずはTryしてみよう！まだ間に合います！！
まだ大丈夫なんてあまい。夏はすぐそこに
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もう夏はすぐそこに。
ノースリーブだって着たいし、水着だって着たい。
でも美味しいものみるとどうしても食べたくなっちゃう。
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そんな女の子にすぐにでも実践してほしいダイエット計画です♪
まずは。ダイエットを失敗させない「３原則」
①憧れの人を思い描く
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女優さんでも、アイドルでも、友達でも、誰でも大丈夫。
「憧れのあの人みたいになりたい。」という気持ちをもつことがモチベーションに！
大切なのは、"目標"を失わないことです。
②必ず毎日体重を測る
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毎日体重を測ること、これはかなり重要度が高いです
ダイエットを始めてから少しずつ体重が減っているのをみると嬉しくなりますよね！
それが大切なんです
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そしてせっかく測ったら、必ず記録しておくことです。
ノートやスケジュール帳でもいいし、スマホのダイエットアプリを使うのもおすすめです♪
③１日の食事内容をだいたいは覚えておこう
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ダイエットの大敵となる"食欲"
食べたものを覚えておいたり書いておくとすこしは食欲軽減になるかも。
１日1000kcal計画で痩せる
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ダイエット中はとくに、「食べたい！！」と思ってしまいますよね。
そんな時、ちょっとだけ意識してみてほしいのが、１日１０００kcal以内にすること。
コレを実践すると１週間でもだいぶ変わるんです。
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おすすめは朝ごはんをヨーグルトなどにして、昼にいっぱい食べるスタイル。
昼は活動量が多く、カロリー消費も多いので安心して食べて大丈夫です！
なるべく１８時以降は食べない OR 低カロリーのものにする
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夜は活動量が少ないので、あまり食べないのが健康的。
それに消化に時間がかかるので、お腹が減ったくらいで寝るのがちょうどいいんです。
夏にしかない”あのフルーツ”で痩せる
スーパーに行くといろんな食材が並んでいます。
でもその中でも、緑で、まるくて、大きくて、重たい、あれ。
そう「スイカ」です！
■スイカにはこんな効能があった
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①美肌・美白効果
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スイカには"β-カロテン(ビタミンA)"とトマトでおなじみの"リコピン"が豊富。
この２つがあるから美肌や老化防止に効果が期待できます。
さらに、紫外線でダメージを受けた肌の細胞を蘇らせて、シミやそばかすを予防・解消してくれる成分「システイン」がスイカに含まれていると言われています。
またスイカに含まれるアミノ酸の一種の｢シトルリン｣には血流の改善や血管を若返らせる作用があり、冷え性の改善・むくみの予防・血圧抑制効果などがあります。
スイカは美容効果の高い美肌野菜(果物)と言われるのも納得です。
②ダイエット効果
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スイカのカロリーは100g37kcal。
大きめのスイカ8分の1(≒400g)食べても148kcalと、茶碗1膳分のご飯(※160g/269kcal)の半分程度のカロリーしかありません。
ダイエット中に我慢に我慢を重ねるよりも、口寂しい時や甘いものが食べたい時はスイカを食べるようにすると反動食いリバウンドの防止につながりそうですね。
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むくみ解消にもつながるというスイカにはとっても水分が多いので満腹感もすごくあるんです。
夏バテ対策にもなるのでおすすめ。
１８時以降には高カロリーのものは避けてスイカを食べるのがいいかも♡
液体物で”食欲”に打ち勝つ
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液体のものは満腹感を持続できるのでおすすめです。
特にコーヒーやクリーム系のスープなどは、食欲がおさえられるんです。
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きのう食べ過ぎちゃった。。。！
なんて時にはコンビニなどでミルクコーヒーやスープを買ってごはんの代わりにするのもあり！
丸顔さん必見！お風呂で”あいうえお運動”
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全身ダイエットでトータルバランスはスマートになるはず。
でも丸顔さんはやっぱり顔のお肉が気になる所ですよね！
部分的な顔やせには、顔を運動させるしかないんです。
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やり方は簡単。
お風呂に入った時に、「あいうえお、かきくけこ、さし・・・」を５〜１０セットやってみてください。
最初は面倒くさいと思っちゃうけど、これを習慣化できたらこっちのもの！
ひとつひとつは簡単。ただ習慣化するのが秘訣
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ダイエットは長期間で行うもの。
短期間で痩せるとはいっても、意識は長期的に維持していないとまたリバウンドしちゃいます。
これから１年かけて”綺麗なからだ”をつくるくらいの意識ではじめてみて♪
