「食欲の秋」に負けたくないから
出典： weheartit.com
そろそろ美味しい食べ物の季節がやってきた。
コンビニやスーパーには期間限定の秋物スイーツが並んでいて誘惑もたくさん。
毎年夏に痩せることができても、秋で太って結局自分に甘えてしまう。
そんな「食欲の秋」に負けないために、今から事前に秋太りを予防したいですよね！
い ち ご さ ん@ririri_siriri
秋になるとコンビニに 肉まん登場 肉まん登場と共に私は太り 肉まん撤収と共に体型がもどる このエンドレスを何年続けているのだろうか
2016-09-08
(ami*´｀)@ami_xxx10969
食欲が増してきたという事は、 秋になったということだ、、、、 夏にガン痩せして秋が近づくとだんだん食欲旺盛になり、ガン太りする体質www 食欲の秋
2016-09-07
そもそも、なんで秋太りするのか？
出典： weheartit.com
特に夏バテなどで夏に食欲が減少してしまった人に多いのが秋太りです。
夏に栄養不足状態になり、その反動で涼しくなってくる秋に食欲が増してしまうんです。
また、秋から冬にかけてどんどん気温が下がってくる季節になると、体を寒さから守るために脂肪をつけようとする、本能的な性質が備わっているので、これも秋太りの原因になりますね。
共に歩もう(フォロー♥)@hotsoulhot
「秋太り」これは夏の暑さでグッタリしていた人も、だんだんと気温が下がり、過ごしやすくなることで、食欲が出て来ます。それだけでなく、これからの時期は、体が寒さに対応するために皮下脂肪を厚くしようと、食欲が増し、こってり脂ののったものが美味しく感じられるようになってくるからです。
2016-09-08
■代謝を高めましょう！
出典： weheartit.com
そこで秋太りを防ぐために、夏に落ちてしまった代謝を促進することが有効なんです！
寒い冬に向けて体に溜め込もうとする脂肪を燃焼するためには、代謝を上げることが一番なんです。
また、代謝を上げることによって体温も上がったり血液の循環がよくなったりと、寒さにも負けない体作りができます。
■腹筋が一番なんです！
出典： weheartit.com
そして代謝を高めるためには、腹筋はとっても有効なんです。
その理由の1つは、腹筋はお腹にある一番大きな筋肉だということ。
大きな筋肉を鍛えることによって効率よく代謝を促進することができるんです。
また、腹筋を鍛えることによって内蔵の位置が正常な場所に戻り、消化も促進されるのでダイエットにとっても有効です！
大きな筋肉を鍛ええられるので、基礎代謝のアップにつながります。
出典： news.ameba.jp
トレーニング前のストレッチも忘れずに
トレーニング前にきちんとストレッチを行うことも大切です。
ストレッチを行うことによって血行がよくなり、消費エネルギーを増やしてくれるんです。
そうするとより効率よく腹筋が鍛えられるので、トレーニング前は必ず以下のストレッチを行うことを心がけましょう！
まずは、うつ伏せで寝そべって両手を肩の横に置きます。両手で床を押しながら上半身を持ち上げます。このとき、腹筋が伸びているのを確認しながら行うとよいでしょう。上半身を持ち上げるときには、息を吐きながらゆっくり行い、30秒ほど反らした状態でキープすると効果も高まります。
〈タイプ別〉本気の腹筋トレーニング
出典： weheartit.com
そして今回は、腹筋をタイプ別にまとめました！
・短期集中型でやりたい人
・いつも三日坊主になりがちな人
・時間があるのでストイックに行いたい人
自分のタイプに合わせた腹筋を行って、効率よく鍛えることができるといいですね♭
■短時間でハードに鍛えたい人におすすめ
出典： weheartit.com
まずは普段なかなか時間がとれなくて、短時間で鍛えたい人におすすめな腹筋をご紹介します。
短時間でもしっかりハードに鍛えることによって、腹筋を確実に鍛えることができます！
ちょっぴりハードでもやり遂げることができる人におすすめです。
まずは1分間行う腹筋です。
音楽などを流しながらやると楽しくできますね。
呼吸も意識して行うようにしましょう！
上体はそのままで下半身を胸に引っ付けるようにする腹筋です。
こちらも1分間トレーニングです。
お腹にひねりを加えながら行うもので、上の腹筋よりも少しきつめのものになります。
綺麗に足をピンと伸ばせるようになると、さらにいいですね。
脚をまっすぐ上に伸ばして、お腹の力を使ってお尻を持ち上げるというハードめなエクササイズです。
30回を基準としていますが、少しずつ回数を増やせるとどんどん代謝も高めることができます。
■いつも三日坊主な人におすすめ
出典： weheartit.com
次はいつも三日坊主になりがちな人におすすめのトレーニングです。
キツいトレーニングは続かない原因になるので、あまりハードでなく続けやすいものを実践していくようにしましょう！
あまりハードでない腹筋でも、毎日コツコツと行うことでしっかりと鍛えることができます。
脚をクロスしてお尻を持ち上げるだけの、簡単なエクササイズです。
単純な動作なので、すぐに覚えて実践できますね。
自分の腹筋の能力に合わせて回数も調節してみてください！
たった30秒で行う筋トレです。
寝る前や起きた時などの習慣にしやすいのでおすすめです。
一緒に太ももも鍛えられます！
呼吸を意識したトレーニングです。
腹筋自体はとっても楽なのに、呼吸を意識するだけで効果を得ることができる、というのがポイント。
後半にNG例もきちんと紹介されているので、チェックしてみてください！
■ストイックな人におすすめ
出典： weheartit.com
そして最後にご紹介するのが、ストイックな人におすすめのトレーニングです。
時間をかけて確実に腹筋を鍛えることができます。
一つ一つの動きをマスターしていくのはとても大変ですが、最後までやり切れた時の達成感は一番味わえますね♭
全部で8種類の腹筋を連続して行うトレーニングです。
こちらは最初から最後まで行うのは困難かもしれませんが、少しずつトレーニングの量を増やせていけたらいいですね。
こちらもいくつかのトレーニングを行っていくものです。
くびれを作ることを前提としたトレーニングになるので、おすすめです。
最初はゆっくりペースと速いペースを組み合わせることで効率よく鍛えることができるんです！
秋太りも怖くないっ！
出典： weheartit.com
自分に合わせたトレーニングで腹筋を鍛えて代謝を高め、秋太りを今のうちから予防していきましょ♡
