【美脚・ダイエット／モデルプレス】今年も膝丈のスカートが流行中！体型カバーはできるけれど、膝から下はどうしても見えちゃいますよね。それなら見える床だけ美脚を目指してみませんか？今回膝から下をほっそりさせるメソッドをご紹介します。

つま先立ちでふくらはぎの筋肉を伸ばす

ダイエットをする時間はなくても、ちょっとしたスキマ時間はできるはず。そんなときはつま先立ちでふくらはぎの筋肉を鍛えていきましょう。

ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血流アップに繋がり、代謝アップに効果をもたらしてくれますよ。

つま先立ちをするときは、なるべく遠くに視線を向け、かかとを上げていきます。この時、親指の付け根に重心をかけるようにしてくださいね。

また、この時、お尻を引き締めるように力を入れていくと、ヒップアップにも効果をもたらしてくれますよ。

足指握りで血行を良くしていく

突然ですが、足の指で「グーは作れますか？足の指を強く握った時、全ての指が曲げられており足の甲に筋が出ていないと、足の筋肉がうまく使われていないのだそう。

そこで足の指をほぐして、うまく筋肉を使っていくようにしましょう。

裸足の状態で足指をギュッと握りしめ、10秒ほどキープしたら、今度は「パー」を作り、足の指の間を開いていきましょう。

最初は出来なくても、地道にやっていくことで血行がよくなり、いつの間にか美脚になっているかもしれませんよ。

関節を徹底的にほぐす

デスクワークが多いと、老廃物が下半身に溜まり、むくみやすくなります。

特に膝やくるぶしは老廃物が溜まりやすいところ。そこでマッサージやストレッチで老廃物を流していきましょう。

膝周りやくるぶしのくぼみをグリグリとほぐしていけばOK。

また、足首を回したり、屈伸運動で関節をほぐすのも一つの方法ですよ。

足上げ運動でむくみ改善

マッサージで老廃物が流れやすい状態になっても、ふくらはぎのポンプ機能がければ、溜まっている水分は戻りにくくなってしまいます。

そこでオススメなのが足上げ運動。足を上げてパタパタと動かしていくことで、ほっそり足に導くことが出来ますよ。

仰向けになり、足を90度の角度になるまで上げていきましょう。そのまま5～10分ほどキープしていくことで、足に溜まった老廃物が流れやすくなりますよ。

また、足を左右に開きパタパタと動かしていくことで太ももの内側の筋肉を鍛えることができるのでぜひやってみてくださいね。

スキップ運動で脂肪を燃やす

たるんだふくらはぎを引き締めたいのであれば、スキップ運動がおすすめ。体を跳ね上げる運動を行うことで、足全体の筋肉が使われ、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

さらに、ジャンプしながら歩くことから腸に刺激を与えてくれるため、便秘解消に効果をもたらしてくれますよ。

スキップが出来ない人は、その場でジャンプをするだけでもOK。この時、膝が曲がっていたり内股になっていたりすると効果が薄れるだけでなく、体に大きな負担がかかるため注意してくださいね。

いかがでしたか？

今回は見えるとこだけ美脚の作り方をご紹介しました。

足全体をほっそりさせるのは憧れるけれど、面倒という人にオススメのダイエット方法。

ぜひ参考にして、ほっそり美脚を作ってくださいね。（ビューティーガール）