スカートやショートパンツをはじめ、女性のファッションは「美脚」と切り離せないものばかりです。
なのに脚、特にふくらはぎは太く見えてしまいがちなパーツ。
でも実はある4つの方法を日常的に行うことで、1か月もすると目に見えて痩せ効果が出ると言われています。
ふくらはぎが太くなってしまう原因と、それを解消するために有効とされる4つの方法を見ていきましょう！
ふくらはぎが太くなる3つの原因
「ふくらはぎを細くしたいけれど、痩せにくいパーツかも……」
このように考える人は多いのでは。
しかし実際は、ふくらはぎは特別痩せにくいパーツではありません。
知らず知らずのうちに「ふくらはぎを太くする生活習慣におちいってしまっている」だけ。
ふくらはぎが太くなってしまう3つのおもな原因を見てゆきましょう。
■ ふくらはぎが太くなる原因1：脂肪
ふくらはぎが太くなってしまうのは、余分な脂肪が原因のひとつとして挙げられます。
脂肪がつきやすい食生活をおくっていたり、運動不足気味になってしまっていたり……。
ふくらはぎの肉をつまんだ時に「プニュッ」とした感触がある場合は、脂肪によりふくらはぎが太っている場合が多いそう。
□ ふくらはぎに脂肪がつきやすくなる食事
ふくらはぎに脂肪がつきやすくなってしまう食事は以下のとおり。
糖質…お菓子やパン
脂質…肉類、揚げもの
ご存知のとおり糖質・脂質はダイエットの大敵。
過度に摂取した糖質・脂質の大半は、エネルギーとして消費されない限り「脂肪細胞」となって体についてしまいます。
そしてふくらはぎをはじめとした体のパーツが、肥大化する原因に。
■ ふくらはぎが太くなる原因2：筋肉
またふくらはぎが太く見えてしまう理由に、「運動のしすぎで筋肉が発達しすぎた」ことも考えられます。
ふくらはぎの肉が硬く指でつまめない人は、筋肉のせいでふくらはぎが太くなっている可能性が高いかも。
□ ふくらはぎが太くなってしまう運動
筋肉でふくらはぎが太ってしまった人は、バレーボールやテニス、陸上競技など、速い動きを求められるスポーツをしていたことが多いようです。
これらの速い動きや瞬発力が必要なスポーツは、「速筋」をメインに使います。
速筋は、鍛えられれば鍛えられるほど太く発達していってしまう筋肉。
「筋肉太り」に悩む人の多くは、速筋をよく使うスポーツをしていたことが原因かも。
■ ふくらはぎが太くなる原因3：むくみ
女性の大敵・むくみもふくらはぎが太く見えてしまう理由のひとつです。
むくみは体内の血液や水分、養分を運ぶはたらきがにぶくなっている状態。
流れるはずだった体の栄養や水分が血管に溜まり、体がいわゆる「水太り」になってしまいます。
またヒールをはく習慣のある女性は、きゅうくつな空間に足をつめている状態が多いことに。
足やその近くにあるふくらはぎの血管は、圧迫されることによって血流が悪くなり、水や栄養をためてしまいます。
そのためふくらはぎはむくみが生じやすいのだとか。
□ むくみの原因となる生活習慣
知らず知らずのうちに、むくみやすい生活習慣を送っていないか確認してみましょう。
むくみの原因となる生活習慣
・デスクワークなどで同じ姿勢をとりつづけている。
・運動や睡眠が不足している。
・水分をとりすぎている、もしくは不足している。
・エアコンを浴びすぎて、体が冷えている。
・更年期障害や月経前症候群（PMS）の症状があらわれている。
以上のような習慣は、体の血液や水分がスムーズに流れず一か所にとどまって、むくみの原因になりえます。
ふくらはぎを細くする方法1：かかとの上下運動
ふくらはぎが太くなる理由について知ったら、次はふくらはぎを細くする方法を見てゆきましょう。
ふくらはぎを細くする運動として、良いと言われているのは「かかとの上下運動」です。
かかとを上下に動かすことは、停滞しがちな脚まわりの血液の流れを活発にするため、むくみの防止に効果があるそう。
かかとの上下運動のやり方
1. 足を肩幅ほどの広さに開く。
2. 左右同時に、かかとを浮かせて下ろす動きを繰りかえす。
可能であれば、以上の動きを50〜100回ほど繰りかえしましょう。
■ 1か月ほどで効果を実感できるかも
ふくらはぎ痩せ効果には個人差がありますが、1か月ほどが目に見えて効果を実感できる目安だそう。
具体的な例として、以下のような口コミを紹介します。
かかとの上げ下げ運動を続けたら、1か月後にすごく足が細くなりました。
特にふくらはぎに劇的な変化が。知り合いに会うたびに、足が細くなったねと言われるようになりました。
ふくらはぎを細くする方法2：お風呂でひざ裏マッサージ
ひざ裏を手でもみほぐすのも、ふくらはぎ痩せに効果があるそうです。
ひざ裏には「リンパ管」とよばれる体内の水分や老廃物を流している管があります。
このリンパ管を刺激し血液の流れをスムーズにすると、水や老廃物が滞りにくくなりむくみ解消に。
ひざ裏マッサージのやり方
1. 湯船につかる。
2. ひざの裏側の、コリコリとした部分をほぐすように揉む。
上記の動作を1〜2分ほど行うと効果的だそうです。
リンパマッサージもかかとの上下運動と同じく、1か月ほどで効果を実感することが多いよう。
ふくらはぎを細くする方法3：食生活改善
ふくらはぎ太りが「脂肪」や「むくみ」に原因がある場合は、食事療法が効果的です。
水分を体外へ排出する作用がある成分・カリウムを豊富にふくむ食品をとるようにしましょう。
カリウムを豊富に含む食品
・メロンやキュウリなどのウリ科の植物
・バナナやキウイなどのフルーツ
・キャベツなどの葉菜類や、トマトなどナス科の野菜
・昆布などの海藻類
■ むくみ解消スープ
ここではむくみ解消が期待できるスープのレシピをご紹介。
むくみを解消するには適量の水分摂取と、老廃物のたまりにくい体内環境づくりが大切です。
水分と野菜が同時に取れるスープは、その点で非常に効率的。
むくみ解消スープの材料
・キャベツ（半分）
・にんじん（1本）
・玉ねぎ（2〜3個）
・ピーマン（2個）
・トマト缶（2缶）
・昆布（適量）
・コンソメ （適量）
・水（500ml）
むくみ解消スープの作り方
1. 野菜を好みの大きさ、形に切る。
2. 切った野菜を鍋にいれて、水、コンソメ、昆布と一緒に煮こむ。
3. 15〜30分ほど煮こんで、塩などで味をととのえたら完成。
ふくらはぎを細くする方法4：100円で買えるグッズを使って痩せる
女性にとって強い味方、ダイエットグッズ。
中でも100均のグッズはコスパの良さから人気を集めています。
脚の老廃物を排出し、むくみ解消に効果的な「樹液シート」や、履くだけで血行促進効果が期待できる「着圧ソックス」は、100均グッズの中でも大人気。
またダイエッターのあいだでは、調理器具の「めん棒」を使ったマッサージが人気を集めているそうです。
ひざ裏やふくらはぎにめんを伸ばす要領でめん棒を転がし、リンパ管に刺激を与えるだけ。
血流を良くしてむくみを解消する効果が期待できます。
ふくらはぎ痩せするには毎日の積み重ねがポイント！
いかがでしたでしょうか。
ふくらはぎは一見痩せにくいパーツと思いがち。
でもエクササイズやマッサージを行い、むくみ解消の食材を積極的に取りいれることで、ふくらはぎを細くすることは可能かもしれません。
エクササイズやマッサージは数分程度で済み、毎日のちょっとした空き時間に取り入れられるものばかり。
食事改善と合わせて行い、美ふくらはぎを手に入れましょう！
