【ダイエット／モデルプレス】「痩せたい」が口癖のあなた。友人や家族、そして彼氏にその言葉を使うものの、普段の食生活が「痩せる」ことから程遠いものになっていませんか？実はダイエットを成功させるには朝食を工夫することが大切なんですよ。今回は毎日食べたい痩せ朝食をご紹介します。

どうして朝食でダイエットできるの？

「痩せる＝食べる量を減らす」と思いがちですが、実は間違い。朝食をとることをやめると身体を動かすエネルギーが作られず、朝から活発な活動が難しく、脂肪の燃焼を促す代謝も低い状態のままなんです。

痩せるための朝食としては、「食べない」という選択ではなく「見直す」という選択が必要ですよ。では早速、健康的に痩せたい女性に向けて、おすすめの朝食をご紹介していきます。

グラノーラ

グラノーラはシリアル食品の一種。とにかく時間がないという人におすすめの朝食です。

麦や玄米といった穀物をココナッツやハチミツで混ぜて焼いたもので、ドライフルーツなども加えられているタイプを選ぶことで、ビタミンや食物繊維が多く含まれていて、種類や味が豊富で飽きずに続けられます。

また、ミルクやヨーグルトを合わせることで、たんぱく質もしっかりとることができます。生のフルーツや野菜などを一緒に食べると、さらに栄養バランスが良くなりますね。

フルーツ

「朝の果物は金」といわれているほど、フルーツは朝食にぴったりな食べ物。フルーツは、水分・ビタミン・ミネラル・食物繊維の宝庫で、フルーツの糖質である「果糖」は体内で分解されやすいので、睡眠中に失われたエネルギーを即効で補給してくれます。

眠っている頭と身体をすっきり目覚めさせるには、最高の食べ物ですね。

果物・野菜ジュース

朝、何かを用意する時間がないという方は、果物や野菜のジュースは簡単にエネルギー補給ができるので、おすすめです。

果物・野ジュースは、余分な砂糖や香料などを添加していない、果汁・野菜そのままの100％ジュースを飲みましょう。

りんごやオレンジ、グレープフルーツやバナナ、ほうれん草、アボガドなど、自分の好みに合わせて組み合わせて飲んでみてくださいね。

逆に時間があるという方は、凍らせた果物や野菜をミキサーでシャーベット状にした「スムージー」に挑戦してみてはいかが？

生の果物や野菜には食物繊維が含まれていますが、果汁にしてしまうと食物繊維が損なわれてしまいます。

食物繊維は、果汁を搾り取った後の“果肉”に多く含まれているので、果物や野菜の食物繊維をそのままとるためには、スムージーがベターです。

具がたっぷりのった、チーズトースト

朝食がパン派の方はどうしても、食パンにマーガリンやジャムなどを食べて終わりという人が多いかもしれません。そんなときは、乳製品のチーズを野菜とツナにトッピングしたトーストがおすすめです。

作り方はカンタン。まず、玉ねぎ、キノコ、パセリ、トマトなどお好みの野菜を小さくカットして、ツナ缶のツナとオイルをあわせます。

次に、あわせた具材をパンにのせ、チーズをかけてから、トースターなどで5分ほど焼くだけで完成！朝の時間がない日の簡単ヘルシーな、朝食の出来上がりです。

いかがでしたか？

このように朝食は、「何も食べない」のではなく、「何を食べるか」を工夫するのがポイントです。工夫して食べていくことで、体調を維持して、健康的でメリハリのあるボディづくりが期待できるようになります。

ぜひ参考にして痩せ朝食習慣を実践してみてください。（ビューティーガール）