ダイエット成功後に1つの悩みができました。
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ずっと努力してきたかいがあって
ダイエットに成功したのはいいけれど…
その後はニキビに悩まされる。
そのような人は結構多いんです。
せっかくダイエットに成功していても
ニキビができてしまうのは
女の子としてとっても辛いこと。
今回はそんなダイエットとニキビの関係について
見ていきたいと思います！
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2016-09-03
ダイエットとニキビの関係
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ダイエットに成功すると、
なぜか出てくるニキビ問題。
まずはなぜダイエットをすると
ニキビが出てくるのかという理由から
ご紹介します！
■栄養不足
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運動量を減らして消費カロリーを増やすダイエットをしている人は問題ないのですが、
多くの人は食事制限などを行っていると思います。
食事制限を行うことによって、もちろん体は栄養不足状態に陥ります。
そうなると、ニキビを予防してくれるビタミンやミネラルなども減ってしまいますよね。
それがニキビができやすくなる、大きな原因です。
ビタミンＡ、Ｂ群、Ｃやミネラルは、ニキビ予防にとって非常に大切な栄養素です。それが不足してしまうということは、つまり、ニキビの発生を促すのです。
■ターンオーバー機能の低下
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肌を形成する栄養素が減ってしまうことによって、肌のターンオーバーはきちんと行われなくなります。
肌の表面は綺麗に均等にならず、凸凹してしまったり隙間ができてしまったり…。
そうなると菌なども侵入しやすくなってしまうんです。
それがニキビの元になります。
免疫が弱くなっている状態のところへ異物に侵入されてしまったら、当然ニキビなどの肌荒れは起こりやすくなってしまいますよね。
■ストレス
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そしてダイエットには付き物であるストレス。
やっぱり食べたい物が食べれなかったり、我慢しなければいけないことが増えたり、ダイエットをしていると知らず知らずのうちにストレスは溜まってしまいます。
そしてストレスによって、皮脂量を増加してしまうホルモンがたくさん分泌されてしまうんです。
ダイエット中のストレスも無くしたいですね。
ストレスはニキビにとって大敵なのです。
無理なくダイエットを行うことが大切！
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ダイエットをしていく上で一番大切なこと
それは無理をし過ぎないことです。
今回は、ダイエットを成功させながらも
ニキビができないようにするために
いくつかのポイントをご紹介します。
■過度な食事制限はやめる
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そもそもまずは、過度な食事制限はやめる！
これは一番基本的なことです。
運動する時間がなかなか取れなかったり、めんどくささが勝ってしまいがちですが、
手っ取り早い食事制限に走るのはやめましょう。
腹八分目までに抑えるなどのことは大切ですが、度が過ぎた食事制限は一番のニキビの原因になります。
▷▷紙コップダイエットがおすすめ
過度な食事制限を行いがちな人におすすめなのが、紙コップダイエットです。
3つの紙コップにそれぞれ野菜・タンパク質・炭水化物を入れて、バランスの良い食事を意識できるものです。
程よい量で、腹八分目を心がけることができるのもポイント！
青い紙コップを用いればさらに食欲を抑えることができるので、ぜひ挑戦してみてください。
１つ目のコップ
→フルーツorサラダ
２つ目のコップ
→玄米or雑穀米
３つ目のコップ
→塩分や油分控えめのおかず
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■ドーパミンを上手く利用して
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月9の中にも出てきた‘ドーパミン’。
これは楽しいことをしていると脳が幸せ状態になり、そのことに夢中になれて食欲を抑えることができるというものです。
趣味や恋愛や運動。
自分の好きなことに打ち込むことによって、ストレスなくダイエットを成功させることができるんです！
▷▷食事以外の楽しみを見つけましょう！
生活している中で一番の楽しみが食事！
になってしまっている人は食事以外の楽しみを見つけてみましょう。
特に思い当たる趣味がない人は、
メイクを研究してみたりヘアアレンジに挑戦してみたり。
女の子ならではの楽しみをもっと味わってみてはいかがですか？
自分磨きを楽しめるというのが、効果的です。
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■適切な水分量を摂る
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1日に適切な水分量をきちんと摂取することも大切です。
毎日2Lきちんと水を飲むことによって、老廃物もしっかり排出することができます。
水ダイエットはニキビが一番できづらいダイエット方法なんです！
腸内環境と肌にはとっても深い関係があるのは、多くの人が理解していると思います。
その腸内環境をよくするために水をしっかり飲むことで、ダイエットをしながらニキビも防げるんです。
▷▷食事1時間前に飲むのが最も効果的
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水は1日2Lほど飲むことが適していますが、
特に食事を摂る1時間前に飲むことでさらにダイエット効果を高めます。
食事の直前だと、胃液が薄まってしまい消化を妨げてしまうのでよくないのですが、
1時間前ならその心配もなく、また一時的に胃液が薄まることによって、脳がお腹が空いていないと判断し、食欲を低下してくれる効果があるんです！
食事1時間前にコップ2杯ほどの水を飲むことを、習慣づけましょう。
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外出時にも水を飲めるようにマイボトルを持ち歩いて。50mlずつの細かいメモリが付いていて、量を意識することができるのでおすすめです。
■ビタミン豊富な食材を
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ビタミン豊富な食材を常に意識できるように、頭に入れておけるといいですよね。
サプリメントなどもありますが、そのような物に頼らず健康にダイエットを成功させるために必要不可欠です！
▷▷肌美人はレバーを食す
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ビタミンB2は特に肌のターンオーバーを良くしてくれ、ニキビができにくくなります。
また、脂質をエネルギーに代えてくれる働きも持っているので、ダイエットにも効果的です。
そして、ビタミンB2が豊富に含まれているのがレバーなんです！
普段あまり食べる機会が少ないレバーですが、意識して食べてみるのがおすすめです。
豚肝臓、鶏肝臓、牛肝臓ともにビタミンB2の含有量は非常に高く、量も取れるのでビタミンB2の摂取には非常に優れた食品です。
出典： vitamine.jp
鶏レバーのブリュレ
おしゃれなレバーブリュレを作ってみましょう。
前菜にはぴったりですがデザートなので、ダイエット中には控えめにしましょう。（笑）
【材料 ２～４人分】
・鶏レバー(ハツを外して)・・・１００ｇ
・玉ねぎ・・・３０ｇ
・バター・・・２０ｇ
・マディラ酒(またはブランデー)・・・大さじ１
・水・・・適量
・塩・・・ひとつまみ
・牛乳・・・５０ｃｃ
・生クリーム・・・５０ｃｃ
・卵・・・１個
・三温糖またはグラニュー糖・・・小さじ１くらい
若鳥レバーのアヒージョ
レバーもいろいろな料理を楽しめたら、苦手な人でも克服できると思います！
時間がある時に、ぜひ挑戦してみてください。
材料（2～3人分）
・若鳥レバー200ｇ（一口大にカット）
・オリーブオイル1カップ～
・GABANローリエ＜ホール＞1枚
・にんにく2かけ（包丁の腹で潰す）
・玉ねぎ小1/2個（くし切り）
・アンチョビフィレ1～2枚
・赤唐辛子2本
・塩ブラックペッパー適量
レバームース
パンやクラッカーにつけてオシャレにレバーを味わってみるのもいいですね。
臭みをとるために牛乳につけるのもおすすめです。
鳥レバー（ハツは入れない） 200～250ｇ
玉ねぎ １/２個
ニンニク １片
ローズマリー（フレッシュ） 1本
ローリエ（フレッシュorドライ） 1枚
タイム（パウダー） 少々
マデイラ酒 大さじ１
バター 大さじ２
塩、コショウ 適当
生クリーム 大さじ5~6
砂糖 お好み
牛乳 レバーが浸かる量
仕上げ用 ．
マデイラ酒 小さじ１
お好みでクラッカーorパン
痩せボディと美肌、両方叶えたいから
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痩せたいし、でも肌荒れなんてしたくない。
ダイエットをしながらニキビも予防するために、ちょっとした意識ですが体とお肌の関係について知っておくことがポイントです！
