夏まで残り3秒前。いつもの腹筋まだやってるの？本当に効く腹筋まとめ
夏も目前、この季節にダイエットする子は多いはず。だけど、むやみにいつもの腹筋をしようとしないで。いつもの腹筋、じつはそれほど効果がなかったて知ってた？今回は、くびれと下腹部に本当に効く腹筋をたっぷりまとめてみました！このまとめを見て、いつもの腹筋をまだしている子に教えてあげましょう！
いつもの腹筋、効果あんまりないって知ってた？
出典： weheartit.com
お腹痩せたいから腹筋やろ！って思っている皆さん。
いつもの腹筋てそこまで意味がないって知ってた？
今回は、本当に効く腹筋をご紹介！♡
「腹筋」と聞いてみなさんが思い浮かべるあの運動（頭の後ろに手を当てて、足を曲げて上体を完全に起こすアレ）は意味ないです。
意味ないというか、効果が薄く、腰を怪我しやすいのでとっとと止めましょう。
くびれ
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水着を着るためには、
女子としてやっぱり欲しいのは、
「くびれ」
出典： ryomama.com
ウエストのくびれを作るには、
わき腹の部分、腹斜筋を鍛えるべきらしいです！
■くびれに効く、腹筋①
出典： big-news777.com
ポイントは、体を床に付けないこと。
これ、本当にきついんです（笑）
１．横向きで床に寝ます
２．両足をそろえて、足首を固定します
※誰かに足首を持っていてもらうか、棚の隙間などを見つけて固定するといいでしょう
３．床にべったり体をつけない（肩が床より１０センチ浮くくらい）
▽ ▽ ▽
出典： big-news777.com
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くびれが、引き締まってそう～
という実感はします（笑）
３．腹筋の横側を使って上体を起こします
※腹筋を内側に巻き込むようなイメージで
４．上体をもとにもどす
※床にべったり体をつけない
５．腹筋運動を繰り返す
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■くびれに効く、腹筋②
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１．両手に無理のない重さのダンベルか、水を入れたペットボトルを
太ももの横辺りにぶら～んとぶらさげて持ってね。
２．両足を広げて立ち、足を動かさずに
両腕と上半身を斜め後ろににねじります。
ダンベルは重いので、
まずはペットボトル等から初めても良いですね！
■くびれに効く、腹筋③
①寝た状態で出来るっていうのが、良いですよね♡
①両手を広げて寝た状態から両足をそろえて、床と直角になるようにあげます。
▽ ▽
②これ、キツイ瞬間です！
これを頑張れば、くびれが出来る！と思いましょう！
②腹筋を意識しながら左右交互にゆっくりと両足を倒していきます。
下腹
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ポッコリ下腹、いりません！
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下っ腹がスッとすると、水着もキレイに着れますよね♡
下腹の部分にあるのは腹直筋なので、クランチなど普通の腹筋運動でも多少は働いているのですが、やはりここは集中的に鍛える種目を知っておきたいところです。
出典： www.know-dt.com
■下っ腹に効く、腹筋①
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①床に仰向けに寝転がって、脚を天井に向けます。
両手は床に付けるか、頭の後ろで組んでおくと良いでしょう。
▽ ▽
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②脚を床に向かってゆっくり下ろして行きます。
■下っ腹に効く、腹筋②
次は、エア自転車トレーニングです！
これも、きついので覚悟しておいてくださいね♡
出典： start-diet.com
これは、最初の1セットはスイスイ行くのですが、
2セット目が厳しくなってきます！（笑）
■下っ腹に効く、腹筋③（動画編）
こちらは、とっても細かく腹筋方法を教えてくださっている動画です。
とってもわかりやすいし、コメント欄に質問をしたら変身してくれます♡
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腹筋をして、夏までにぺたんこお腹♡
出典： weheartit.com
今年の夏は、去年よりもちょっと痩せていたいから。
ぺたんこお腹で水着を着ましょう♪
