「疲れた～～～（泣）」
出典： weheartit.com
テスト勉強やお仕事などなど、
毎日忙しい皆さん、本当にお疲れ様です。
一生懸命頑張っている女性ってとっても素敵。
でも、あなたのその忙しさの代償
身体に現れてはいませんか？
■あれ、こんなにお肌荒れてたっけ…
出典： weheartit.com
忙しくて不規則な食事、睡眠になり
気付くとお肌がSOS状態。
あまり眠れていないときなど
よく起こり得ることですよね。
でもその一方で、
どんなに忙しくてもずっと
美肌をキープできている女性もいるのです。
モデルさんや女優さんもそうですよね。
似たような生活をしているはずなのに
一体どこが違うんだろう？
どんなに忙しくても肌荒れ知らずの
美肌さんの習慣に迫ります。
今すぐ真似したい、6か条にてご紹介します◎
その1：野菜を積極的にとる
忙しいと、ついご飯を抜いてしまったり
何か口にできればいいや…と適当になりがち。
ですが、忙しい生活の中で
食事は貴重な美チャージタイム。
食事こそ、手を抜かずしっかり気を配りたいところです。
何かと不足しがちな野菜を、
積極的にとるような食事にしましょう。
「野菜たっぷり肉味噌のレタス包み」
“包む”というアクションが
何気ない食事を楽しくしてくれそう♡
レタスをたっぷりとることができます。
・サニーレタス 1/2個
・鶏の挽肉 300g
・人参 1/2本
・赤パプリカ 4個 1/4個
・ピーマン 2個
・にんにく 1片
・味噌 大さじ2
・酒 大さじ1
・豆板醤 小さじ1
・醤油 小さじ1
・砂糖 小さじ1
・みりん 大さじ1
■コンビニ食でも、少しでも野菜の入ったものを
とは言え、自炊する時間もなくて
コンビニのご飯が当たり前です。
という方も多くいらっしゃるはず。
コンビニご飯でも、菓子パンや揚げ物ばかりでなく
サラダパスタやサンドイッチなど、
少しでも野菜が入ったものを選ぶようにするだけで
野菜の摂取量は変わってきます。
小腹がすいたときには、
フルーツサンドで果物をとったり
工夫して不足しがちな栄養素を摂ってみて。
その2：メイクは必ず落とす
忙しいときにありがちな、
「メイクしたまま寝る」問題。
やっちゃった…と思いつつ
翌朝に急いでメイクを落とした経験、
きっと多くの女性にあると思います。
ですが、どんなに疲れていても
必ずメイクは落としてから寝るようにしましょう。
メイクをしたまま一晩寝ることは、
たった1日で1年分お肌が老化することに繋がってしまうのです…！
お化粧したまま寝るということは、
＝雑巾を顔に乗せて寝る
＝1回やると1年老ける
＝30日間洗顔していない肌くらいの汚さ
＝腐った食品を顔に乗せたまま寝る
＝微生物の温床になる ...などなど
とっても肌に負担になりますし、かなり汚いです
出典： ameblo.jp
出典： weheartit.com
メイクしたまま寝ることって
知るととっても恐ろしいんですね。
それを防ぐために
24時間コスメを使っているという方も
必ず落としてから寝るようにしましょう。
24時間コスメは他のコスメに比べると
確かにお肌には優しいのですが、
それでも汚れは溜まっているのです。
24時間コスメは、「成分が肌に優しいため24時間落とさなくても肌への負担は少ないですよ」
というコスメであって、「24時間たっても汚れない」というわけではないそうです。
出典： ameblo.jp
▽ しっかりメイクオフして寝る習慣を
￥3,500
洗練されたパッケージに気分も上がりそうな、ADDICTION（アディクション）のクレンジングオイル。しっとり潤うような洗い上がりで、W洗顔不要です。
その3：お風呂は必ず夜に入る
出典： weheartit.com
その2の習慣とぜひとも合わせて
行って頂きたいのがこの習慣。
メイクだけ落として寝よっと…というのも
忙しくて疲れているときにあるあるですよね。
でも、風呂は夜に入るべきです！
顔は綺麗に洗ったとしても、
髪や体はそのままだったら汚れの温床に。
さらにその状態でベッドに入ったら、
枕やシーツも不衛生な状態になってしまいます。
■“疲れたときこそ行きたくなる”空間に
確かに疲れているときのお風呂って
少し面倒くさく感じるかもしれません。
それなら、お風呂が楽しみになるように
チェンジすればいいのです♡
お風呂を、疲れているときこそ
行きたくなる空間に変えましょう。
お気に入りのアイテムを並べて、
キャンドルを灯せばロマンティックな
プライベート空間のでき上がりです♡
朝でいいや！はブスロード。どんなに疲れててもお風呂は夜に入ってほしい理由｜MERY [メリー]
疲れて帰ってきた日は特にお風呂はサボりがち。「明日の朝入ればいいか〜！」と帰ってきてすぐベットに向かっていませんか？その習慣、ブスロードへ一直線です。夜にお風呂に入ってほしい理由がちゃんとあるんです。お風呂に入るのが面倒くさい人のための対処法も紹介します！
▽ たまには泡風呂でワクワクして♩
フルーツパルフェ ボディウォッシュ&バブルバス PE (ピーチの香り)
￥1,000
みずみずしくフレッシュなピーチの香りが、浴室を包み込みます。お肌をすっきり洗い上げるボディウォッシュとしても使えますし、バブルバスにも使えるんです♡
フローラルコレクション バス＆シャワージェル リリー＆ヴァーベナ
￥1,200
エレガントな見た目でバスルームも華やかに♡爽やかでフレッシュな香り。ボディウォッシュとしても、泡風呂にも使えるアイテムです。
その4：しっかり深い睡眠をとる
出典： weheartit.com
忙しいときだからこそ、
長時間の睡眠は中々とれないもの。
そんなときこそ、
短時間でもしっかり深い睡眠をとることが大切です。
深い睡眠をとることで、
成長ホルモン（いわゆる美肌ホルモン）が
分泌されるのです。
よく言われるゴールデンタイム、
すなわち10時～2時の間に睡眠をとる
という説がありますが、
その時間に寝られない方が多数だと思います。
実際は深い睡眠をとることでホルモンが出るので、時間に縛られる必要もないようです。
＜深い睡眠をとれれば、（夜勤明けでも）成長ホルモンはちゃんとでる＞
ということです。
なぜ、「10時～2時に成長ホルモンが多量にでる説」が広まったのかというと、
調査のころ、
→ 一般の人の生活サイクルでは10時～2時は深い睡眠とっていた。
→ そのとき成長ホルモンが多量にでていた。
→ 成長ホルモンがでる引きがねは深い睡眠。それが時間帯と誤解された。
→ それが広まった。
ということのようです。
出典： ameblo.jp
■リラックスアイテムを活用して
出典： weheartit.com
眠りが浅くて困っているという方は、
リラックスアイテムを活用しましょう。
アロマやアイピローなど、
香りやその温かみで心身をほぐして。
身体を温めることで眠りにつきやすくなるので、
ここでも先ほど述べた
「お風呂は夜に入る」ことが
大切になってくるのです◎
▽ 上質な眠りに導いて
￥1,620
Francfranc（フランフラン）亜麻の実の袋をレンジで温め、専用カバーに入れて使用するスチームピロー。ローズの香り袋が付いていて、温かみにも香りにも癒されます。
￥3,456
Francfranc（フランフラン）大人っぽいフラワーデザインの箱に入ったディフューザー。リボンがついていてかわいらしく、自分用にはもちろんギフトにもぴったり。本体の上品なピンクゴールドキャップがかわいいです♡
その5：週に1回はスペシャルケア
出典： weheartit.com
皆さんは自分へのご褒美ってありますか？
美味しいスイーツや、
何か欲しいものを買うなど
いろいろなご褒美の形があると思います。
自分へのご褒美として、
週に1回だけ丁寧にケアをしてみてはいかが？
頑張った自分を労わるように、
ピーリングやフェイスパックといった
スペシャルケアをプラスするのです。
毎日何かをやるというのは面倒くさくても、
週1回なら定期的に継続できそうですよね♡
美は1日にしてならず、というくらいですから
まず何か継続できるケアを見つけてみては？
▽ “1週間お疲れさま”の気持ちを込めて
￥1,500
美容液がたっぷり染み込んだパック。ビタミンC誘導体やプロビタミンB5配合で、すっきり健やかな白肌に導きます。化粧ノリも良くなるので、私自身ずっと愛用しています♡
その6：便秘をしない
出典： weheartit.com
美肌をキープしている女性は、
便秘しないように日々気を付けているもの。
便秘はお肌の大敵なのです。
自律神経機能が低下してしまい
それにより皮膚組織の血行も悪くなって、
肌荒れに繋がってしまいます。
便秘は肌荒れを深刻化しやすいのだそう。
お腹もぽっこりしてしまうし、
デメリットしかありません…！
忙しくても、便秘には気を付けたいものです。
便秘による肌荒れの原因は、複数の要因が絡み合ったものなので、肌荒れを深刻化しやすいといわれています。
出典： ameblo.jp
■「夜ヨーグルト」を取り入れて
朝にヨーグルトを食べている方は
多いかもしれませんが、
夜に食べている方は少ないかもしれませんね。
実は、夜10時～2時の間が1番
腸が活発に動く時間帯なのだそう。
だから夜にヨーグルトを食べて
腸の動きをサポートしてあげることで、
次の日便が出やすくなるのだそうです。
美肌にもダイエットにも効果的なので、
夜ヨーグルトは忙しくても実践したいですね♡
便秘外来で有名な順天堂大学病院の小林教授も、夜ヨーグルトをすすめていらっしゃいます。
腸は、夜10時から夜中の2時頃に一番活発に動くみたいなので、夜に食べる方が良いみたいよ。
出典： ameblo.jp
小さな習慣で、美肌をキープして
出典： weheartit.com
どんなに忙しくたって、
美肌をキープしている人は
小さな美習慣を積み重ねていたのです。
まずできることから取り入れてみて、
忙しくても肌荒れ知らずな女性に近づいて。
