秋は露出が減っていく
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「ちょっぴり涼しい風が吹くようになったな」
と、思う季節になりました。
今年の夏は終わりに近づいています。
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「露出が多かった夏も終われば、ダイエットは少しお休みしてもいいよね」
なんて油断しているそこのあなた！
秋のファッションに身を包むと、夏よりも目立ってしまうパーツがあるんです。
3つのクビ
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秋に磨くべきパーツは、首・手首・足首の3つのクビ。
この3つの首の細くて綺麗なラインが見えると、女性らしくなるんです。
秋ファッションでも3つの首を出すことが多いですよね。
マッサージやエクササイズでさらに魅力的な3つの首にするやり方をご紹介します。
1. 首
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涼しくなってきたら、首のつまった服を着ることが多くなります。
首詰まりトップスは首の太さが目立ってしまいます。
首なんて細くなるのかな？
と思いがちですが、首が太くなる原因はむくみであることがほとんどです。
マッサージや姿勢改善で細くすることができます。
当サロンにお越しのお客様でもそうですが、首が太くなる原因の大半は『むくみ』です。
むくみによって首が太くなってしまっているのです。では、なぜ首がむくむのでしょうか？その理由は『肩こり・首こり』です。
■食べ物
海藻やアサリなどのカリウムを含むものを積極的に摂るようにしてみてください。
カリウムはむくみを防ぎます。
バナナやキウイフルーツにもカリウムが含まれています。
まず、食生活を見直して、むくみの症状を改善できる食材を多く取るようにしてみませんか。
そのためには、カリウムを含むものを摂取することが一番ですよね。
例えば、味噌汁の具に、海草類やアサリを加えるようにすると良いです。
あるいは、食後のデザートに、バナナやキウイフルーツを使うのも良いですね。
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■姿勢
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姿勢が悪いと首が太くなってしまいます。
胸を張って首をまっすぐにすることを心がけてください。
顎が前に出る状態のまま、歩いたり座ったりといった、日常動作を行っていることで、肩に力が入って上がった状態になってしまいます。その結果、肩のラインに首がめりこんで首が太くなってしまうのです。
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■リンパマッサージ
マッサージで老廃物を流すことも首を細くするのに効果的です。
指で優しく首のリンパのつまりを流してください。
次に、首のリンパマッサージをして、老廃物の代謝を促しましょう。
まず、右の耳の後ろ側になる付け根に、左手の指三本を優しく置きます。
その指三本をそのまま、肩のほうへそっと撫で下ろすのを10～15回するのです。
今度は左の耳に右手の指三本という形で同様のマッサージを繰り返します。
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2. 手首
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秋は七部丈のトップスを着る機会が多くなります。
がっしりした手首では、全身が痩せていても太って見えてしまいます。
キュッとしまった華奢な手首をのぞかせて、女性らしさをピールしましょ。
太っているわけではないのに手首の太さが気になる、という場合の主な原因はむくみです。
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■手首回し
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手首を回すことで腱鞘炎も予防でき、細くすることができます。
パソコンや事など、手首を使うことが多い方は腱鞘炎になる可能性が高いので、片方の手を使ってくるくる回しましょう。
１．手首を左右に動かして、動きにくい方向を確認します。
２．次に手首を片方の手でにぎり、動きにくい方向にクルクル回します。
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■タオル絞りストレッチ
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雑巾絞りをすると、手首のストレッチになります。
掃除をするついでに手首も細くしちゃいましょ♡
1. まず、雑巾しぼりのようにタオルを丸めて縦にし、両手で上下にタオルを握ります。その時、両手のひらの方は手前にむけて下さい。
2. 左右の手首を外側に回して絞ります。2、3回ギュッギュッギュッとして下さい。
3. 次は、左右の手首を内側に、2、3回ギュッギュッギュッと同じように絞ります。これを交互に各5回繰り返します。
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■馬油マッサージ
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馬油には血行を良くしてくれる効果があります。
もちろん保湿力も抜群です。
馬油を使ったマッサージで、潤った細い手首を手に入れましょ♡
1. 反対の手で手首を握り、親指で軽く押しながらクルクルとマッサージします。
2. 手のひら側をマッサージしたら、次は手の甲側をマッサージして下さい。
3. 反対の手も同じように行います。
4. 次に手首から脇にかけて流すようにマッサージしていきましょう。手に溜まっていた老廃物が流れてい5. くのをイメージすると効果的です。
5. 反対の手も同じように行ってください。
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3. 足首
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秋はショートパンツを履く機会は減るかもしれませんが、九部丈のパンツなど、足首が見えるボトムスを履くことは多いはずです。
ちらっと細い足首が見えたら素敵ですよね。
足首は自分の足に合っていない靴を履いたり、ヒールの高い靴を履くことで太くなってしまいます。
他にも足首が太くなってしまう原因には自分の足に合っていない靴を履いている場合や足に負担を掛ける靴を履いている場合が挙げられます。特に女性の場合にはヒールがある靴やハイヒールを履きますがそれは足首が太くなる原因となってしまいます。
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■歩き方
ヒールの高い靴だとどうしても指先に負担がかかってしまいます。
足首痩せにはスニーカーなどのヒールのない靴で、かかとからつま先を使って歩くことを習慣にすると良いです。
着地する際にはかかとから地面に足を付けて、かかとから指先に向かって足を降ろします。
そして次の一歩に足を踏み出す際には足の指先を地面から飛ばすように離します。この歩き方は裸足の時にしている歩き方です。なので裸足の状態に近い平たい靴を履いてこの歩き方をすることが足首痩せには効果があります。
さらに効果を得たい場合は、真っ直ぐとした正しい姿勢で歩くといいです。
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■かかとの上げ下げ
暇さえあればかかとの上げ下げ運動をしてみてください。
かかとの上げ下げだったら、歯磨きをしながら、テレビを見ながらできますよね♪
1. 両足をそろえて立ちます。
2. つま先で立ってかかとをゆっくり上げて戻します。
3. かかとは床につかないようにし、もう一度上げる、これを繰り返します。
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■足首回し
足首をくるくると回してほぐすのも良いです。
ハイヒールに疲れた足首のストレスを和らげます。
①椅子に座る。
②右足を左足の太ももの上にのせる。（4の字のように）
③左手の指を、右足の指の間に、それぞれ入れる。
④指をしっかり絡ませたら、右足の足首を右手でつかむ。
⑤左手の力で導くように、足首をくるくるとまわす。
⑥同様に、反対の足首も回す。
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3つの首を魅力的に
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秋に向けて磨くべきは3つのクビ。
きゅっと締まった首・手首・足首を手に入れて、秋服から女性らしさをのぞかせましょ♡
