《必読》 今更聞けない「カロリー」って？10秒で分かるカロリー×ダイエットの基礎知識

みんなが恐れるカロリー

■〔問題〕このケーキは何カロリー？

■〔問題〕700kcalはグラタン何人分？

グラタンの種類にもよりますが、鳥と野菜の一般的なグラタンなら700kcalで2人分！
カップケーキなどのケーキ類が、いかにかわいい見た目で恐ろしい品物であるかが分かったと思います。
本気でダイエットしたいなら、甘い物は基本的にNG。

カロリーって…？

本題に移りましょう。
カロリーってなんでしょうか？
熱量であることはしっていますよね。
熱量とは、私たち人間が生きながらに生み出している

エネルギーのことなんです。

人間は、食べ物から得た糖質やら、たんぱく質やら、脂質やらを燃やして発生するエネルギーを使って生きています。そのエネルギーの量をカロリーという単位で表してるんです。表記は"cal"で、1000calを"1kcal(1キロカロリー)"といいます。

出典： www.diet-pinky.com

もっぱら食品は1000cal以上のものばかりで、kcalの方が多く使われるので、"kcal"を「カロリー」と呼んでしまう傾向があります。

出典： www.diet-pinky.com

なぜ太る？

どうして太るのかというと…

実際に使われる「消費カロリー」より、体内に取り込む「摂取カロリー」の方が多いから。動いて使ったカロリーより、食べたカロリーが多いと太るということです。

摂取したものの使われずに余ったカロリーは、そのまま脂肪として体内の、特に腹、腰、太ももあたりに蓄えられます。

出典： www.diet-pinky.com

摂取カロリー＜消費カロリーにしよう

体重(kg)×30＝１日の消費カロリー

なので、計算してみてください。

生きるために必要なkcal

その結果、男性1,539～1,847kcal、女性1,307～1,569kcalと計算できます。 ここで出てきた1日に必要な摂取カロリーの中央値を基準値にするのであれば、男性は1,693kcal、女性は1,438kcalとなり、これが日本人に最低限必要な一般的な摂取カロリーとなります。

出典： www.h-nc.com

目標体重を叶えるには

■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

一番病気になりにくいのは

標準体重とは、統計上もっとも病気になりにくいとされる体重のことで、BMIが22のときの体重です。
標準体重　=　２２ Ｘ 身長(m) Ｘ 身長(m)

出典： bmi.nobody.jp

BMIが痩せの人は、注意してください！

■女性ホルモンの低下

適度な脂肪は女性ホルモンの生成に大切。女性ホルモンが低下することで無月経や不妊のリスクが上がります。

出典： column.asken.jp

■貧血

食事量が全体的に少ないため、女性に必要な鉄分が不足してしまいます。鉄が不足すると、細胞に十分な酸素を運ぶことができなくなるため、疲れやすい・だるいなどの自覚症状が出てきます。カロリーを気にしてお肉を食べないなど極端な食事はおすすめできません

出典： column.asken.jp

カロリーを摂らないと…

「食事抜きダイエット」。しかし、摂取カロリーは減るものの、栄養不足になるため体調不良を起こしやすい。さらに言えば、リバウンドしやすいダイエットなので全くオススメできません(´･ω･`)

出典： diet.netabon.com

ダイエットに取り掛かろう