食べるのは得意です♡続かない人に挑戦して欲しい”食べるだけダイエット”４つ

食べるのだけは得意です♡

”〇〇食べるだけダイエット”集めました

【1】はちみつ

あまーいはちみつ。
ダイエット中なのに、甘いものを食べていいのか不安になりますが…

実は、はちみつは砂糖よりもカロリーが低いんです。
適度に糖を取ることで痩せやすい体になれるのだとか…！

■なんで痩せるの？

肝臓にたまっている糖が少なかったら、成長ホルモンの分泌が少なくなって、脂肪が燃えにくくなります。
夜寝る前に肝臓に糖を補給できれば、成長ホルモンを多く分泌することができて、脂肪を燃やして痩せることができるんですね。

出典： yasekore-diet.jp

■ルールは？

▷寝る前にスプーン1杯食べる

大さじ1のはちみつを、寝る30分～1時間前に摂取する
そのまま食べてもOKですが、コップ半分ほどのお湯に溶くと飲みやすい口当たりに。冷え症気味の方は、生姜を入れると身体がポカポカ温まります。

出典： www.bibeaute.com

▷純正はちみつを使う

はちみつダイエットのポイントは”純正はちみつ”を使うこと。
実は市販で販売されているはちみつには
「はちみつ＋水あめ」と「100％ちみつ」のものがあります。

水あめが入っているとその分カロリーがUPしてしまうので効果も減ってしまいます。
なので、パッケージの裏をしっかりチェックして純正はちみつであるか見てから、はちみつダイエットを試してみて。

はちみつというと手軽に購入できるイメージですが、安いものの大半は「純粋はちみつ」と書かれてありましても、砂糖で薄められているものがほとんどです。なので必ず本当の純粋はちみつを使用しましょう。それでないと、砂糖を摂取することになりますのでダイエット効果が生きません。

出典： www.atenzyme.com

【2】梅干し

梅干しを食べるだけダイエット。
梅干しはおにぎりの具などの脇役のイメージが強いですが…
脇役なままなんてもったいないほど凄いダイエット効果があったんです！

■なんで痩せるの？

クエン酸は、わたしたちの筋肉を柔らかくする効果があると言われています。

脂肪を燃焼させるために筋肉はとても重要になります。しかし、脂肪燃焼する良い筋肉は、しなやかで柔らかい筋肉です。
筋肉は硬くなると血行が悪くなってしまい、筋肉があっても脂肪を燃焼しにくくなってしまいます。

出典： www.6balace.com

クエン酸などの有機酸により胃液の分泌が促進されたり、腸のぜん動運動が適度に活発化されることで、胃腸の働きがよくなり、便秘の解消にもつながります。
クエン酸を豊富に含む梅には新陳代謝を促進し、体の中に溜まった老廃物を体外に排出する働きがあり、デトックス効果にも優れているのです。

出典： josei-bigaku.jp

痩せにくく太りやすい体質は、実は代謝の悪さから来ていることが多いのです。
ですから、クエン酸を摂取することによって、体内の中性脂肪が燃焼されていくため体質改善にも向いているのです。

出典： diet-ch.jp

■ルールは？

▷焼いた梅干しを食べるだけ

ルールは焼いた梅干しを1～2個食べるだけ。
そのまま食べてもよし。
何か調理してもよし。
どんな食べ方でもダイエット効果が発揮されるので続けやすい！

焼いた梅干しを1日に1～2個食べるだけです。
1日に１～2個食べるだけの焼き梅干しダイエットですが、食べ方は自由です。

出典： yakudatu.biz

梅干しを加熱させる事で、バニリンという成分が脂肪燃焼効果を持っているのですが、この成分の量が約20％増加します。

出典： diet-ch.jp

【焼き梅干しの作り方】
材料： 梅干し約10個 ／ アルミホイル2枚
（1） アルミホイルを2 枚準備し、軽く丸めてクシャクシャにする。
（2） アルミホイルを広げて2枚に重ね、梅干しを包む。
（3） テキストアルミホイルの口をしっかり閉じ、オーブントースターで10～20分焼く。
（4） 梅干しが中までホカホカになったら出来上がり。（黒焦げにはしない）
（5） フライパンや焼き網の上で、焦げないように転がしながら焼いてもよい。フライパンで作る時には、油はひかず、素焼きにする。
（6） 保存容器に移して冷暗所で保存する。

出典： www.100diet.jp

【3】ブロッコリースプラウト

たまに、サラダの上に乗っているブロッコリースプラウト。
あんまり栄養はなさそうな見た目ですがヤセ効果がハンパじゃない！
それも3日に1回食べればいいだけなので
ずぼらさんにもおすすめなダイエット法です。

■なんで痩せるの？

ブロッコリースプラウトには”スルフォラファン”という成分が非常に多く含まれていて、その成分が肝臓の機能をぐーーーんとUPさせてくれて脂肪や糖を分解し、代謝もUPさせてくれることでダイエット効果が得られるのだそうです。

出典： www.kirei-kenkou.com

スルフォラファンには、体内にある抗酸化作用を高めてくれる効果があります。
つまりデトックスで新陳代謝がよくなり美肌効果、そしてダイエット効果にもつながるのです。

出典： diet-marurun.com

■ルールは？

▷3日1回20g食べるだけ

ルールは、食事にブロッコリースプラウトを20g入れるだけ。
サラダやスープに入れるだけなら簡単ですよね！

それも3日間そのヤセ効果が維持されるので
最低3日に1回食べればOKという手軽さ♡

ブロッコリースプラウトは約20ｇ食べるだけでスルフォラファンの効果が3日も持続するので3日に1回食べれば十分なのです。

出典： kenbi-station.com

【4】ヨーグルト

ダイエットや美肌のためにヨーグルトを食べている人も多いのでは？
でも、ヤセ効果を高めるためにはあるルールがあるんです。

毎日ヨーグルトを食べる人にも知ってほしいヨーグルト食べるだけダイエットのやり方とは…？

■なんで痩せるの？

LGG菌は腸管での付着性が高く、極めて高い整腸作用を持ち、ダイエット効果もある事が分かっています。
マウスの実験では、下記の効果が実証されています。
・体脂肪の低下
・体重の低下
・脂肪分解の促進
・脂肪合成の抑制

出典： xn--kzw749b.com

夕食の時間帯にヨーグルトを食べることで、眠っている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化し、腸内環境を整えたり、老廃物の排泄や有害物質を減らしたり、太りにくい体質作りに役立つとされています。

出典： microdiet.net

■ルールは？

▷22時～2時の間に食べる

ルールは、ヨーグルトを夜食べること。
腸は22時～2時が一番活発になるんだとか。

なので、その腸のゴールデンタイム前にヨーグルトを食べるようにしましょう。

夜ヨーグルトの一番のメリットは、腸のゴールデンタイムと言われている夜の22～翌日の2時に合わせ、腸内環境を整えておくことができることです。

この時間帯は、腸が最も活発に活動すると言われており、老廃物が体外へ排出される、いわゆるデトックスの作用が強くなり、太りにくい体質が作られていくと言われています。

出典： dietbi.com

▷無糖タイプを200g食べる

食べるヨーグルトの目安は200g。
加糖タイプだとそのぶん、カロリーもUPしてしまうのでなるべく、無糖タイプを選びましょう。
食べづらいようでしたら、はちみつをすこーし加えてみて。

夜に200グラムのヨーグルトを摂取するだけと言うもので、こちらが夜ヨーグルトダイエットの方法としては、ベーシックな方法となります。

出典： ayaboox.blog.fc2.com

▷ホットヨーグルトにすると効果UP

ヨーグルトを温めることで菌が活発になりヤセ効果がUPします。
また、温めることでお腹に優しく吸収されやすくなります。

夜ヨーグルトダイエットにホットヨーグルトを取り入れると腸のゴーデンタイムに、更にカルシウムの吸収を高める事が出来るのでダイエット効果をあげる事ができます。

出典： ayaboox.blog.fc2.com

①耐熱皿にヨーグルトと水、お好みではちみつを入れます。
②電子レンジに入れ、ヨーグルトの量に合わせて加熱します。
500wなら40秒・600wなら30秒
※加熱時間は目安です。適温はお使いの電子レンジによって異なることがあります。
③電子レンジから取り出し、ヨーグルトの温度が均一になるようにかき混ぜます。

★ポイント★
ホットヨーグルトは、温度が命です。加熱し過ぎると、乳酸菌が死滅するため、人肌程度（38～40度）を目安に温めてください。

出典： hadalove.jp

「痩せた理由？食べただけ♡」