世界一‘美意識’の高い国
出典： weheartit.com
世界一美意識の高い国と言われる韓国。
オルチャンや韓国アイドルなど、日本人の女の子も憧れる人が多いはず。
韓国では美しい人は整形とも言われていますが、もちろんそれだけではありません。
美しいそのプロポーションには、人知れない努力が隠されているのです。今回は、美意識の高い韓国アイドルたちが実際にその効果を実証した、本当に効果のあるダイエット法だけを厳選してご紹介します。
もちろん、痩せたいという思いが本気ならみなさんにもできるものばかりです。
それぞれの効果とやり方をチェックして、自分に一番合ったダイエット法を見つけてみて♡
韓国は、就職や結婚にも外見が重視される事が多く、日頃から美に対する意識や関心が高いです。整形が一般的に行われていたり、日本から整形ツアーが出ていたりと、様々な場面で韓国の外見的な美意識の高さを伺えます。
紙コップダイエット
韓国のアイドルグループNine Muses（ナインミューズ）のメンバーが実践して韓国中でブームとなった紙コップダイエット。
食事を紙コップによって減らすという方法で、誰でも簡単に取り入れられることから日本でも話題となっています。
■紙コップダイエットの効果
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紙コップダイエットの1番の効果は、ついつい食べ過ぎてしまう人でも摂取カロリーを簡単に減らすことができるんです。
いつもの食事を紙コップに入れて食べることで、自分の食べた量が一目でわかる上に3杯全部食べた！という認識で満足感も生まれやすいというもの。
難しいカロリー計算も必要ないので、ズボラ女子でも続けやすいのも紙コップダイエットの魅力の一つ♡
なぜこれでダイエットになるのかというと、自分の食べた量がひと目で分かって過食を防げるから！なんです。『コップ3杯分食べた』という認識があると、満腹感を感じやすいというメリットもあるようですよ◎
■紙コップダイエットのやり方
紙コップダイエットの方法はとってもシンプル。
いつもの食事を紙コップに入れるだけです。
1つのコップには白米や玄米などの炭水化物が摂れる主食を。
あとの2つにはおかずやサラダなどを入れます。
栄養バランスを考えて痩せ効率をあげるなら、入れる分量に少しだけ気をつかってみて。
あとは紙コップに入った食事をいつも通りに食べるだけ。
朝：炭水化物1杯＋野菜1杯＋たんぱく質0.5杯
昼：炭水化物1杯＋野菜1杯＋たんぱく質0.5杯
夕：炭水化物0.5杯＋野菜1杯＋たんぱく質0.5杯
こうすることで、必要な栄養バランスを保ちつつ、健康的にダイエットすることができます。
出典： gogokaradiet.com
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パーティカップ8個入り
紙コップは205mlサイズを使用します。可愛い紙コップならランチも持ち歩けるし食べるのが楽しくなる♡
フラフープダイエット
フラフープダイエットは、テレビを見ながらでも出来る「ながらダイエット」としても人気の簡単ダイエット法。
韓国アイドルグループT-araのボラムがフラフープダイエットと縄跳びダイエットを合わせて、なんと－20㎏のダイエットに成功したとして話題を呼びました。
T-araボラムは 「フラフープは全身運動なので、部分運動より全体的に簡単に痩せれる。」と語りました。ボラムは1日に2時間やったそうです。フラフープで、30分運動をすれば210kcalが消耗するといいます。
出典： ameblo.jp
■フラフープダイエットの効果
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フラフープダイエットは下半身痩せを叶えてくれるダイエット効果があります。
特に、ポッコリお腹を解消し美しいくびれラインを作り出してくれるのです。
その上、研究では30分フラフープを行うと、ランニング6～7時間したのと同じ効果もあると言われていて、体重ダウンも十分見込めます。
【フラフープダイエット長所 】
1.価格的に安くて、簡単に手に入れることができる。
2.TVをみたり、音楽を聞きながらする事もできる。
3.集中的な腰運動で、スマートな腰ラインをつくることができる。
4.30分間フラフープをするのは1時間に6-7kmを走ったのと同じ効果があるという研究結果がある。 (30分運動で210kcal消耗)
出典： ameblo.jp
■フラフープダイエットのやり方
フラフープダイエットは毎日10分以上フラフープを回すだけ。慣れてくると30分も余裕で回し続けられるようになります。
テレビを見ながら楽しくダイエットできるので、辛いダイエットが苦手な人もこれなら続けられます♡
脂肪が燃え始めるまでは時間がかかるので、お腹が空いている状態で行うのがおすすめ。
最低でも、1日10分以上は行いましょう。有酸素運動で脂肪が燃え始めるまでは時間がかかりますので、20分以上続ける方が効果があるでしょう。
フラフープはコツを掴めば回し続けられる簡単な運動！フラフープの回し方はこちらの動画でチェックを。
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ポッコリお腹の脂肪を刺激するエクササイズ用のフラフープ。カラフルな見た目でテンションアップ！子供の頃を思い出しながら楽しんでダイエットできちゃう。
韓国式バナナダイエット
日本でも朝バナナダイエットが流行しましたが、実は韓国でも話題を呼んでいます。
韓国の芸能人ソ・インヨンもバナナダイエットで－6kgの減量に成功しました。
韓国の芸能人を中心に流行しているのがバナナダイエットです。バナナダイエットとは、名前の通りバナナを使って短期的にダイエットを行う方法となっており、健康的に体重を落とすことができると高い人気を集めています。
出典： as-air.com
■バナナダイエットの効果
バナナには食物繊維はビタミンBなど、脂肪を燃焼してくれる栄養素がたくさん含まれます。
豊富に含まれる食物繊維には便秘解消効果もあるので、便秘に悩む女性も健康的に痩せることができるのです。
それに加えて、バナナは水や牛乳など水分と一緒に摂ることで膨らみかなりの満腹感を得ることができます。
なので摂取カロリーを自然と抑えることもできるんです。
バナナには脂肪燃焼に関係するビタミンB群や、食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれています。バナナでは補いきれない栄養分は、他の食事で摂取できるので健康的にダイエットできる方法だと思います。
出典： dietbook.biz
■バナナダイエットのやり方
韓国式バナナダイエットは朝と夜の食事の主食をバナナに置き換えるというダイエット法です。
最初のうちは物足りなく感じてしまうかもしれませんが、慣れると胃がそれに対応してくれるはずです。
バナナの栄養素である食物繊維やビタミンBの吸収率を上げてくれるので、相性の良い牛乳と摂るのがおすすめです。
便秘を解消して、脂肪燃焼率をあげる。痩せ体質へ導き美ボディを叶えてくれるので、健康的にダイエットしたい人にぴったりの方法です。
バナナを朝と夕方献立のメイン食べ物にいれます。
•朝バナナを摂取すれば排便活動を助けて便秘を解消させて胃に負担を減らすからその日の消化機能を良くさせてくれます。
•夕食をバナナに変えてくれれば一日の間摂取したナトリウム成分をからだ外へ排出する役割をして翌朝に体がむくまないように支援する役割をすることになります。
出典： ameblo.jp
あずき水ダイエット
あずき水ダイエットは、今日本でも話題となり始めているダイエット法。
BIGBANGのTOPやF（X）のビクトリアなどがあずき水ダイエットを行って痩せたことで有名です。
Instagramやツイッターなどでもかなり広がりを見せています。
BIGBANGのTOPといえばアーティストとして知られていますが、所属事務所に入る前、今より＋20㎏太っていたとか。デビューのために20㎏を40日で落としたというから驚きです。そしてそのスタイルをリバウンドすることなく維持し続けています。F（X）のビクトリアも一時期ぽっちゃりしたと騒がれていましたが、見事ふくらはぎ瘦せに成功。この二人が行ったダイエット法が、「小豆水」ダイエットでした。
出典： be-colle.com
■あずき水ダイエットの効果
あずき水ダイエットで重要になるのが小豆に含まれる栄養素、サポニンというもの。
これは脂質や糖質などの吸収を抑えてくれる働きがあり、体の中に溜まった余分な脂質や糖質を排出してくれるデトックス効果があります。
立ち仕事なのでむくみが気になる女性にとっておきのダイエット法です。
また、小豆には美容効果もたくさん。
小豆に含まれるビタミンBとEは体の酸化を防いでくれる効果があります。
肌の酸化によってできるシワやたるみをやわらげ、同時に新陳代謝も高めてくれるので自然と痩せ体質に導くことができるのです。
小豆水ダイエットの効果は、満腹感によるカロリー制限やデトックスによるむくみ解消などがあげられます。小豆水ダイエットのメリットはその手軽さで、過度な食事制限や運動などをせずに小豆水を手作りして飲むだけの簡単な方法なのに効果的という口コミも多いです。
出典： dietbook.biz
■あずき水ダイエットのやり方
あずき水ダイエットは作ったあずき水を朝昼晩の食前30分前に飲むだけ。
あずき水の作り方はこちらを参考にしてみてください。
注意点として、小豆は傷みやすいので作るときは2～3日の量を目安にしましょう。
飲み過ぎると下痢になる可能性もあるので、最高でも1日3～5杯までにして、最初のうちは様子を見ながら行いましょう。
1. 小豆を水で洗い、比率を計算した量の水に10時間つけておきます。
小豆1gに大して15gの水で計算してください。
小豆60gなら水が900gです（60gX15g）
2. 10時間つけた小豆と水を強火で沸騰させます。
沸騰後は2～3分沸騰させましょう。
1で小豆と一緒に入っている水を捨てずに使います。
3. 沸騰したら30分ほど茹でましょう。
こまめにアクを取ることで味が美味しくなります。
4. 30分程ゆでたらしっかり冷まして容器に移し、
冷蔵庫で保存します。
5. 飲み方は食事の30分前に150～200mlを飲むようにします。
出典： lalabiko.com
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あずき水は忘れないようにお気に入りのウォーターボトルに入れて持ち歩きましょ♡
5ファクターダイエット
5ファクターダイエットは韓国アイドルだけでなくハリウッドセレブも行っているダイエット法。
これまで紹介してきたダイエットよりは、体重が落ちるスピードはスローになりますが、より健康的に痩せることができるダイエット法です。
2年間で32㎏を減らした新人歌手のパク・ボラム。彼女は食事メニューをヘルシーなものにするだけでなく、1日5食の“5ファクター”ダイエットにチャレンジ。
出典： syayoyu.com
■5ファクターダイエットの効果
出典： weheartit.com
5ファクターダイエットは1日の食事を3回から5回に分けることで血糖値の上昇を抑え、脂肪の吸収率を下げる効果があります。
1日5回に分けることで空腹感も感じにくく、無理なく続けることができるダイエット法です。
ダイエットに付き物の空腹感のストレスを感じることがありません。そして空腹時間を短くすることで１度の食事量は自然と減り、摂取カロリーもそれに伴いダウン。血糖値の急激な上昇も抑え、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。
出典： microdiet.net
■5ファクターダイエットのやり方
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5ファクターダイエットは“5”という数字がキーワードです。1日の食事を5回にわけ、週に5日運動するというもの。
運動をすることで筋肉の量を増やし、脂肪燃焼の効率化を図ります。
食事内容は、炭水化物、食物繊維、良質なタンパク質、良質な脂質、水分の５つを、ルールに従って摂るようにします。
出典： microdiet.net
運動は1日およそ25分程度でOK。筋肉量を増やすためのトレーニングを積極的に取り入れます。動画は体の中から美ボディになれるコアエクササイズの方法です。
１．5分間の有酸素運動
２．10分間の筋力トレーニング
３．5分間のコアエクササイズ＝体幹トレーニング
４．5分間の有酸素運動＝クールダウン
出典： relax-diet.com
出典： weheartit.com
ちなみに2年間で32kg減らしたパク・ボラムの5ファクターダイエットでの食事メニューはこちら。
これはかなり過酷な戦いになりそうなので、挑戦するときはよくご自身の体と相談しながら行ってくださいね。
・朝食・・・トマト1個、サツマイモ1個、鶏の胸肉100g、野菜（ドレッシングはなし）
・ランチ・・・鶏の胸肉、サラダ、ダイエット飲料（食物繊維やビタミンが入ったもの）
・間食・・・バナナ1本、卵（白身のみ）3個、卵黄1個
・夕食・・・サツマイモ1個、鶏の胸肉1個、野菜
・間食・・・バナナ1本、卵の白身2個、卵黄1個、くるみ3つ
出典： www.biranger.jp
本当に効果があるものじゃないと♡
出典： weheartit.com
頑張って挑戦するんだから、試すダイエットは本当に効果があるものじゃないと。
世界一美意識の高い国、韓国がその効果を実証済みなチャレンジできる短期ダイエットで確実に理想のボディを手に入れましょ。
