頑張っても痩せないあの部分たち…。
出典： weheartit.com
痩せたいけど痩せられない場所ってありますよね。
そんな痩せにくい部門3代表である、
背中・太もも・お尻の贅肉。
確かに脂肪は落ちにくい場所だけど
落ちない場所ではないんです。
簡単なエクササイズやマッサージなどをそれぞれ紹介します。
エントリーNo.1 背中
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背中の肉って自分からは見えないけど
周りのひとからはよく見える場所。
思ったよりも肉がついているんです。
さらに落ちにくいとも言われています。
（原因）主な原因は猫背
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やはり背中の贅肉の原因はほとんどが猫背。
姿勢が悪いと背中の筋肉が使われないので
どんどん肉がついてしまい見てられないような
後ろ姿になってしまうんです。
癖だからしょうがないなんて言っていたら
ぼてぼての体になってしまうかも？
▷10秒でできる深呼吸体操
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まずは10秒ほどでできる深呼吸体操。
肩幅に足を広げて立ち、
後ろで手を組んで腕を上に上げていきます。
これだけで背中がピンとつるような感じがあるはず。
普段使われない部分なので
気がついたときにやってあげるといいかも！
①両足を肩幅くらいに広げて立ち、手を体の後ろで組む。
②鼻から息を吸い、口から息をゆっくり吐きながら、手を組んだまま腕を少しずつ持ち上げ、背中の筋肉が張ってきたらそこで10秒キープ。
③鼻から息を吸い、口からゆっくり息を吐きながら、もとの姿勢に戻す。
④①〜③を10セット繰り返す。
出典： debusotsu.jp
▷肩甲骨くっきりエクササイズ
さらにジムであるようなチューブを使った体操を
タオルで代用してやることもできます。
背中の筋肉を動かしやすくなるので
運動が苦手なひとや初心者にもおすすめです。
■（♡）目標アイテム
￥15,120
emmi （エミ）
リブ素材ってぴったりするから案外着づらいもの。
背中がすっきりしたら似合いそうですよね。
アシンメトリーなデザインでおしゃれ度アップです。
エントリーNo.2 太もも
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次のエントリーは太もも。
足こそ痩せたら出したいのに
なぜが全然綺麗になってくれないというのも
よく聞く話ですよね。
すらっとした綺麗な足になる方法を教えちゃいます♡
（原因）むくみや姿勢の悪さ
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太ももが太くなる原因は
脂肪がついているということもありますが、
むくんでいるということもよくあります。
そうなると脂肪を落とせばいいというわけではなくなるということです。
太ももが太くなる4大原因は、「むくみ」「脂肪（セルライト）」「筋肉」「姿勢の悪さ」といわれています。
▷ゆっくりスクワット
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スクワットって正しいやり方で行うと
かなりハードな運動なんです。
太ももだけでなく下半身全体に効果があるので
ぜひやってみてください。
ポイントはゆっくりやることです！
まず腕を頭の後ろで組み、肩幅より やや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばします 。
そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます。 太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていきます。
この動作を繰り返します。最初の目標は１０回位にします 。
出典： dietsite.biz
▷雑巾絞りリンパマッサージ
足のリンパマッサージは下から上に流していきましょう。
そして流す前に太ももの付け根を
押して刺激しておきます。
ここがリンパの溜まり場所なんです。
太もものお肉を掴んで
つまみほぐすようにするといいでしょう。
太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。
（太ももの前側、太ももの両サイド、太ももの裏側を行いましょう。）
太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。
出典： slism.jp
■リンパ管は近いので気持ち良いぐらいで大丈夫！
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結構勘違いしがちですが
リンパマッサージは強くやる必要はありません。
リンパ管というのは
皮膚からとても近いところにあります。
気持ちいいくらいにマッサージしてあげれば大丈夫です。
強すぎず、弱すぎず、気持ちいいと感じるくらいがちょうどいい力加減です。リンパ液は皮膚の表面2mm～3mm下近くを流れているので、気持ちいい程度の力で十分効果があります。
■（♡）目標アイテム
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SENSE OF PLACE（センスオブプレイス）
スキニーってなかなか履けないという声が。
デニムタイプのスキニーを
自信を持って履けるようになりたいですよね。
エントリーNo.3 お尻
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お尻なんて痩せようと思ったことないけど
気になっていたというひとも多いはず。
お尻や太りやすいけど痩せにくい場所です。
もともとの形の問題でなく
痩せられる場所なのも知っておきましょう。
（原因）骨盤の開き
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お尻の大きさを決めるのは骨盤の開き。
骨盤が開いていればお尻が大きくなります。
逆に言えば骨盤を整えれば
痩せやすくなるんです。
それどころか、お尻の大きさを決めるのは骨盤、と言っても過言ではないぐらい深い関係があります。
■足を組んだり、ぺたん座りもNG
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骨盤を歪ませる原因でもある
足を組ませたり、ぺたんと座ってしまうのはNGです。
なるべくしないように心がけるだけでも
体は変わってくるものです。
▷足ぐるぐる体操
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つかまり立ちして後ろに足をピンと伸ばして
足首をぐるぐるしてみましょう。
これが意外とお尻にくる！
お尻の筋肉をトレーニングです。
1.まっすぐに立ちます（片手でイスの背などにつかまってもOK）
2.片脚を後ろに引き、足首を90度にします
3.この状態で脚を内側から外側に向けてぐるぐる回します（10秒）
4.逆回転で外側から内側に向けてぐるぐる回します（10秒）
5.脚をかえて2～4を行います
6.これを2～3セット繰り返します
出典： syayoyu.com
▷お尻のリンパマッサージ
お尻にもリンパ管があり。
ずっと座っていたりするとリンパが滞って
お尻が大きくなってしまいます。
動画でやり方を確認してみて♡
■（♡）目標アイテム
￥7,992
Lily Brown （リリーブラウン）
ぴたっとしたニットのショートパンツって
お尻が大きい人が履くのは結構辛いもの。
さらに薄い色なので太って見えます。
でも痩せたらこんなパンツもさらっと履ける！
全身太りの原因！姿勢をよくする方法
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3つの痩せにくい場所を見ていって
わかったのは姿勢が悪いことは太る原因だということ。
治したくても治らないと思っているかもしれませんが
それでは絶対に痩せられません。
自力で姿勢矯正をしていきましょう。
■お尻から骨盤を立てて座る
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姿勢をよくして座る方法として
お尻を先にいれてその上に骨盤、
背骨を乗せるように座ること。
意識するだけでもだいぶ変わるものです。
もう猫背なんて言わせません。
気になってた部分がやっとすっきりした♡
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気になっていた部分がすっきりしたら
心にも余裕が持てた♡
痩せられない場所なんてないんですよ。
