ドライヤーって何分かかる?
出典： weheartit.com
お風呂に入り、髪の毛を乾かして寝るのが
毎日の日課ですよね。
みなさん、ドライヤーにどのくらい時間を
かけていますか？
乾かす時間はだいたい3～5分くらいでしょうか。
ロングなので7〜8分はかかります。
出典： girlschannel.net
毎日10〜15分ほどかかる！
手が疲れるけど半乾きだとボサボサになるから
完全に乾かします！
出典： girlschannel.net
早い人で3～5分、ロングの方は10～15分と
みなさん、それぞれだと思いますが
平均してここでは〝8分〟とします！
乾かしているこの8分‥
なんだかもったいなくない？
下半身痩せの時間にしましょう！
出典： weheartit.com
乾かしている間って、ただぼーっとしているだけで
何だかもったいないと思いませんか？
この時間を有効に使って、
下半身痩せを叶えませんか？
ドライヤー中をしながらできる
〝ながらダイエット〟をご紹介します！
【1分30秒】つま先立ち
両足30回、片足を30回ずつでもリズミカルにトントンとかかとの上げ下げを行うので、時間にすると1分30秒もかかりません。
出典： www.b-lab.jp
出典： woman-howto.com
まずはつま先立ちから。
①肩幅に足を開きます。
②かかとを高く上げてつま先立ちに。
③かかとを下ろす。
④この上げ下げを30回繰り返す。
たったこれだけ。両足が終わったら次は片足ずつ。
①右足を軽く浮かせる。
②左足のかかとを上げて片足でつま先立ちに。
③かかとを下ろす。
④片足のかかとの上げ下げを30回。
⑤右足も同じように。
▷▷下半身痩せ
出典： weheartit.com
足首やふくらはぎの筋肉が引き締められすらっとした足に。
足全体の筋肉が使われるので、シェイプアップ効果も。
毎日つま先立ちでバレリーナのようなすらっとした美脚を手に入れましょう♪
つま先立ちをすることで足首やふくらはぎ、太ももの筋肉が鍛えられ、続けるうちに少しずつ引き締まっていくのが感じれます。
出典： dietbi.com
つま先立ちをすることでふくらはぎの筋肉を鍛えるだけでなく、足全体の筋肉を使うことができるのだとか。そのためお尻や太ももなどのシェイプアップにも効果がありますよ。
出典： www.excite.co.jp
【2分】片足立ち
たった1分で50分のウォ-キングと同じだけの効果があるといわれています。
出典： syayoyu.com
片足を10センチくらいあげて1分間キープ。
1分でキツイと感じたら足の筋肉が衰えている証拠なんだとか。
右足1分、左足1分行ってみましょう。
▷▷美脚効果
出典： weheartit.com
片足で立つことで体感が鍛えられます。
足の裏、ふくらはぎ、太ももの筋肉が使われるので
むくみが解消されスッキリ美脚に。
体幹が鍛えられる！美脚になれる！痩せる！
片足で立つと、バランスを取るために必要な筋肉、体幹が鍛えられます。代謝が上がりウエストも引き締まります。美脚効果がとっても高い片足立ちエクササイズ。
【3分】腰回し
１日たった３分ですが、腰回しをする前後にエクササイズを取り入れることで、骨盤まわりの筋肉をしっかり使うので、ダイエット効果が非常に高いんですよ。
出典： yasekore-diet.jp
出典： crea.bunshun.jp
①足を腰幅に開いて腰に手をあてて、姿勢よく立つ。
②浮き輪の内側をなぞる様なイメージでゆっくり右に10回回す。
③反対側の左に10回回す。
上半身を固定したまま回すのがポイントです。
これを3分間やり続けましょう！
動画でマスターしましょう！
▷▷くびれ出現
出典： weheartit.com
ウエスト痩せの効果が。くびれ出現も夢じゃありません♡
腰周りを動かしてインナーマッスルを鍛えることによって、骨盤の位置が正され体のバランスが正常になり引き締まるからなんです！
腰回しをはじめて１ヶ月。ジーンズのサイズが２サイズもダウン、それと2.5kg痩せました。おなかの調子もよくなって快調です。おすすめ！！！
【1分30秒】お尻に力を入れる
力を入れた状態を30秒ほどキープして、3～5回程繰り返すことでお尻の筋肉に効果的です。
出典： dietism.net
出典： weheartit.com
お尻にキュッと力を入れるだけ。
お尻の穴を締めるような感覚でやってみましょう。
力を入れたまま30秒キープ。
これを3～5回繰り返しましょう！
▷▷ヒップアップ効果
出典： weheartit.com
簡単にヒップを引き締めることができるのです。
お尻をもっと小さくしたい、たるんできている人にオススメ♡
お尻に"キュッ"と締めるように力を入れると、お尻の筋肉を使うだけでなく、 自然に腹筋にも力が入り、 自然と姿勢も良くなります｡
出典： dietism.net
ドライヤーをしながら美bodyへ♡
出典： nijimen.net
毎日のドライヤー時間が「美」をつくるのでした♡
さあ、今日から実行してみましょう！
