ちょっとだけの我慢にダイエット効果が♡明日から始められる“朝断食”のやり方

身体にいいイメージの朝ご飯。実は朝断食をすると便秘改善や美肌・ダイエット効果があったんです！朝断食の効果とそのやり方についてご説明します。18時間断食をする半日断食などの簡単なルールを守るなど、ちょっとだけの我慢で美BODYになれちゃうんです♡朝断食で美BODYをゲットしちゃいましょ。

朝ご飯って身体にいいんじゃないの？

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朝ご飯って1日の始まりのエネルギーだから身体にいいんじゃないの？と思う方も多いかもしれません。
ですが、朝ご飯を食べない“朝断食”がダイエットに効果的なんです♡
その効果についてお伝えしていきます。

朝断食の効果

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まずは朝断食の効果についてご説明します。
朝断食には
①便秘解消
②美肌・ダイエット効果
③集中力UP
の3つの効果が期待できるんです♡

■便秘解消

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人の排泄時間は午前中となるように出来ています。
そこで朝ご飯を食べないことで、夜ご飯から次の日のお昼ご飯まで半日は空きます。
半日胃が空っぽであると腸の運動が活発になり排泄がしやすくなり、便秘解消に役立つのです！
午前中は腸を綺麗にする時間だという認識が大切ですね♩

人間は生理的に午前中は「排泄」の時間となるようにできているからだという。

身体から不要なものをしっかり排泄して、腸をきれいにし、しっかり休ませる。

朝食を抜き胃が空っぽになると、腸の蠕動運動が活発になり、排泄が促進される。

さらに、朝食を抜く半日断食を続けると、ある段階で腸に溜まっている「宿便」がどっさりと排泄されるようになる。

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■美肌・ダイエット効果

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また便秘改善は、老廃物を体外にきちんと排出しているのでデトックスしているのと同じことになります。
そのため美肌効果が期待でき、代謝もUPするので痩せやすい身体になるのです♡
デトックスをきちんとすることの大切さが分かりますね...！

体内の老廃物や有害物質を体外へと排出することを言いますが、75%を排便20%を尿として排出し残りは毛や爪などから体外に出します。
毒素などの不要物は、9割以上を腸機能が大切な役割をになっているんですね。

デトックスすることで新陳代謝が活性化し美肌になり老化を予防し痩せやすい身体になるんですね。

腸の環境を整えるとこのようなメリットがあるからだったんです。

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■集中力UP

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またお腹が空くことで、糖分を摂っていないため眠気も収まり集中力がアップするのです！
今日は集中して頑張りたい！なんて日にもおすすめです。

また、こちらは男女共だと思いますが、お腹が空く事によって研ぎ澄まされた集中力がUPし、仕事や勉強に集中しやすくなります。

特に、アイデア力などがアップし、いつもなら思いつかないような突拍子もない事が浮かんだりで、思いがけない賞賛をいたたく事になるかも。
ちなみに、私の場合は勝負運がUPし、何か大事な仕事を頼まれた時や緊張する場も難なくクリア出来たなんて事が多々あります。

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朝断食のやり方

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次に朝断食のやり方を説明します。

①“18時間”が成功のカギ
②水分をしっかり摂る
③夜食・おやつはSTOP
④腹8分目を心がける
⑤無理は厳禁

この5つがコツなので順番に説明していきます♡

■効果的な半日断食は“18時間”

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効果的な半日断食は18時間何も食べないのがキーワードです！
もしお昼ご飯を12時に食べるのであれば18時までには夕食を済ませ、朝断食をする必要があります。
最初は少し我慢が必要ですが、慣れればこっちのものです♡

また、半日断食をする場合、前日の夕食から最低でも18時間は何も食べないようにしないといけないというのも、半日断食をするのに守らないといけない基本です。つまり夜の9時や10時ごろに何かを食べ、朝食を抜いても半日断食にはならないため、ダイエット効果も得られませんし、美容効果も健康効果も得られないのです。
翌日の昼の12時に昼食を食べることを考えたら、最低でも夜6時までには夕食を済ませ。その後は、間食もしないようにしないといけません。

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