夜更かしの多い夏
出典： weheartit.com
花火をしたり、ホラーを見たり
何かと夜更かしが増える夏休み。
とっても楽しい時間だけど夜更かししていると、
お腹が減ってついつい食べちゃうのが悩み。
そんなあなたに教えたい、夜に食べても
ダイエット向きな食材が4つあるんです♡
夜更かしのお供になるようなレシピと一緒にご紹介します。
1▷ヨーグルト
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朝に食べるイメージが強いヨーグルト。
実は、夜に食べる方がヨーグルトの力を
大きく発揮出来るんです！
腸が活発に動くのは22時から約4時間。
その時間にヨーグルトを食べることによって、
乳酸菌が腸の働きに貢献しやすくなるので
腸内環境や便秘の改善に役立ちます♡
夕食の時間帯にヨーグルトを食べることで、眠っている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化し、腸内環境を整えたり、老廃物の排泄や有害物質を減らしたり、太りにくい体質作りに役立つとされています。
出典： microdiet.net
■一緒に食べたいのは“ハチミツ”
更にダイエット・美容効果を上げるために
一緒に摂りたいのは“ハチミツ”。
夜にハチミツを摂ると、寝ている間にも
脂肪燃焼が促進されるという嬉しすぎる効果が♡
ヨーグルトと組み合わせて美味しく頂きましょ。
ただ起きている時よりも脂肪燃焼の量は少ないため、夜多く食事すると太ってしまうと言われています。そこで寝る前にハチミツを食べるようにして、寝ている時もしっかりと脂肪燃焼をさせるようにしています。
出典： dietbook.biz
■美味しいレシピを見つけて♡
《ホットヨーグルト》
温かいヨーグルトは、お腹に優しく
腸での吸収が更に良くなるので試してみて♩
＊材料＊
ヨーグルト 200ml
水 30ml
ハチミツ 小さじ1
シナモン 少々
《超簡単＊水切りヨーグルトでレアチーズ風》
濃厚でとっても美味しいのに簡単な
水切りヨーグルトのレシピも要チェック♡
＊材料＊
水切りヨーグルト 1P分
生クリーム（低脂肪・豆乳クリームなどでも）200ml
砂糖 50g
レモン汁 大さじ1
ゼラチン 7g
水 70cc
お好みのソース
《はちみつレモンのラッシー》
ハチミツレモンでさっぱりと夏らしい味を楽しんで♩
材料を混ぜるだけなのでとても簡単に作れちゃいます。
＊材料＊
レモン汁 1個分
はちみつ 大さじ2
プレーンヨーグルト 140g
牛乳 1カップ
2▷バナナ
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高カロリーなイメージのバナナも、実は夜に食べてもOKな食べ物なんです。
バナナは消化の良い食べ物。
そのためエネルギーに変わりやすくカロリーが高めのわりに
太りにくいのが特徴です！
また食物繊維が豊富なため便秘解消にも役立ちます♡
またバナナは食物繊維が豊富ですので、1本たべればそれなりにお腹が膨れるかと思います。
バナナは糖質が多いので、太るんじゃないの？と思う人も多いと思いますがバナナは消化が良くてすぐにエネルギーに変わるので太りにくいです。
■食べすぎには要注意
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いくら夜食に良いと言っても食べすぎには要注意。
カロリーも高めで糖分も入っているのを忘れずに♡
1日2本かそれ以下を目安に摂るのがいいみたいですよ◎
バナナは高カリウム食品です。大きめのバナナ１本で 約400mg のカリウムが含まれています。カリウムの１日の限度は 1000mg～2000mg程度 なので、バナナを１日２本食べても他の食べ物からカリウムを摂っていれば 高カリウム血症 （嘔吐などの胃腸症状、しびれ感、知覚過敏、脱力感などの筋肉・神経症状、不整脈など） になってしまうことも。
出典： esnl.exblog.jp
■美味しいレシピを見つけて♡
《ヘルシーなおから入りバナナケーキ》
おからを使っているので低カロリー。
お泊まりの夜食メニューにぴったり♡
＊材料＊
薄力粉 160g
おから 120g
ベーキングパウダー 小さじ1と1/2
三温糖 60g～
無塩バター 60g
卵 1個
サラダオイル 大さじ3
バナナ 2本
豆乳クリーム 大さじ2
ラム酒 大さじ1
塩 ひとつまみ
ホイップした豆乳クリーム 適量
グラニュー糖 大さじ2
バナナ 1本
《かぼちゃ・さつまいも・バナナのココナッツミルクスープ》
食物繊維たっぷりのスープでほっと一息♩
＊材料＊
かぼちゃ 1/8個
さつまいも 1本
（※バナナくらいの大きさのものがベスト。）
バナナ 1本
ココナッツミルク 1缶（400ml）
《バナナ豆腐スムージー》
満足感たっぷりのスムージーで小腹対策◎
お豆腐で作るので、大豆イソフラボンの美肌効果など女性に嬉しいことがたっぷり♡
＊材料＊
冷凍バナナ 1本
豆腐 120g
牛乳 60ml
レモン汁 4分の1個分
3▷納豆
ラストは日本のソウルフードの納豆。
ダイエットと女性の味方である大豆イソフラボンに加えて、
高タンパクで脂肪分が少ないというのもクリアしている優秀すぎる納豆。
栄養満点で美味しいのに、リーズナブルで手軽に買える嬉しい食材ですね♡
大豆って、いわゆる｢高たんぱく質、低脂肪｣の代表選手みたいな食材!
タンパク質って筋肉を維持するのに欠かせいものだし、
その筋肉は身体の基礎代謝の中心になるものだから、
大豆製品を食べることで脂肪が燃えやすくなるんです。
出典： www.diet-lab.jp
■調味料に気をつけて
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納豆自体は太りにくいですが
タレや調味料などの塩分やカロリーに気をつけて。
女の子なら夜の塩分の摂り過ぎで次の日のむくみが心配...！
薄味や低塩分を心がけてみて◎
納豆自体のカロリーは低いのですが、調味料に関しては別です。付属のタレ程度ではさほど気にすることもありませんが、マヨネーズだとか自分好みの調味料で食べる人もいるでしょう。調味料のカロリーが高くなりすぎないように注意しましょう。
■美味しいレシピを見つけて♡
《オクラ納豆》
ねばねばのコラボがたまらない♡
＊材料＊
ひきわり納豆 20g
オクラ 15g
しょうゆ 0.5g
《おからと納豆のとろ〜りおみそ汁》
身体がぽかぽかになるおみそ汁は、夜食にぴったり◎
＊材料＊
だし汁 4cup
お好きな具（豆腐や野菜）適量
おから 150g
ひきわり納豆 1パック
味噌 適量
小口ネギ 少々
《長芋ステーキ～納豆のせ♪》
納豆に昆布を混ぜることによって、うまみがぐんっとアップします♡
＊材料＊
長芋 4～5cm
納豆 1パック
しそ昆布 適量
大葉 適量
納豆のタレ 1袋
サラダ油 適量
夜更かしをさらに楽しんで
出典： weheartit.com
夏休みしか出来ない夜更かし。
夜食にぴったりな3つの食べ物でさらに楽しんで♡
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夏休みしか出来ない夜更かし。
夜食にぴったりな3つの食べ物でさらに楽しんで♡
