足先から太ももまでオールケア♡お家で簡単にできるフットマッサージまとめ

足って毎日使うもの。
歩いたり、走ったりして疲れるのはもちろんのこと、立ちっぱなしでいるのもかなり疲れますよね。
こうして毎日蓄積されていく足の疲れ、どうにかしたいですよね。
そんな時はフットマッサージをしてあげましょう。
今回は、足の指先、裏、ふくらはぎ、太ももまで全てをケアすることができるフットマッサージをまとめてご紹介していきます。
どれもお家で簡単にできるものばかりですよ♡

疲れ知らずの足を作るためにはリンパマッサージが効果的です。
凝り固まってしまった足もリンパマッサージを行えば老廃物が流れ出してスッキリとします。
また、むくみがなくなると、肩こりや冷え性も改善されていくそうなんです。
いいことづくめなリンパマッサージもむくみも疲れも吹飛ばしてすらっとした足を手に入れましょう♡

まずは足の裏全体を親指を使って10秒間押します。
痛みを感じない程度に押すのがポイントです。

次に足の甲も足裏と同じように押していきます。
足の甲にはむくみに効くツボがあるそうなんです。
10秒間でまんべんなく丁寧に押してあげましょう。

続いては足の指をもんでいきます。
指の付け根から先に向けて引っ張るようにもんでいくのがポイントです。
指の腹を使ってつまむようにもみましょう。

いよいよふくらはぎのマッサージに入ります。
足首から膝裏まで矢印に沿って15秒間かけてさすりあげていきます。
手のひら全体を使ってマッサージしていくことが大切です。

最後は太ももの内側を膝から太ももの付け根に向けて15秒かけてさすります。
内側が終わったら外側も同様にさすっていきます。
これで足のリンパマッサージは終わりです。
このくらい簡単なら毎日でもできそうですよね♪

ふくらはぎには足の疲れに効く「承筋（しょうきん）」というツボがあります。
ツボはふくらはぎの膝のしわから10cmくらい下にあります。
ここを強めに押してあげると血液の流れがよくなり、足にたまった疲労物質が流れていきます。

このマッサージのやり方はとっても簡単！
なんと太ももを叩くだけでいいんです。
叩くときの手は、指同士をくっつけて手の中に空気があるようにします。
左右交互に叩いていきましょう。

叩く回数は特に決まっていないので好きなように叩いてOKです。
しかし、太もものお肉を動かすことで刺激を与えることが目的なのでパチッと叩くというよりかは、お肉を揺らすようなイメージで叩いてください。

アイテムをプラスしてフットマッサージをしたいときにおすすめなのがゴルフボールを使ったマッサージです。
ゴルフボールマッサージでは手が空くので、読書をしたりスマートフォンを見ながらでもできるのが嬉しいポイントなんです。

やり方は簡単で、足の裏でゴルフボールをコロコロと転がすだけです。
これだけでも疲れがたまっていると痛みを感じることがあるんですよ。
定期的にコロコロ転がして足の裏に刺激を与えてあげましょう。

麺棒をプラスしたフットマッサージもおすすめです。
手でマッサージすると、どうしても力がバラバラになってしまいますが麺棒を使うと均等に力をかけてマッサージをすることができますよ。

フットマッサージを行うときは満腹時は避けましょう。
食後30分は血液が胃に集まっています。
この時にマッサージをしてしまうと、消化・吸収に使う体力が消費されてしまい結果、疲労感が増えてしまうことがあるのです。

マッサージ後には500ml以上の白湯を飲むようにしましょう。
マッサージによって足にたまった老廃物が流れやすくなったとはいえ、それが尿として排出されるには水分が必要となるのです。

足先から太ももまでフットマッサージでオールケアして疲れ知らずになりましょう♡