運動も食事制限もイヤ
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運動も嫌いだし、
食事制限なんてしたくない。
だからいつまでたっても
ダイエットが出来ないのです。
しかし、運動も食事制限も不要な
ダイエットは存在するのです。
それならば、なんだか
頑張れる気がしてきませんか？
▷▷ 3つの効果的ダイエット
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そこで今回は、運動も食事制限も不要な
・8時間ダイエット
・スリーピングダイエット
・女性ホルモンダイエット
という3つのダイエット方法をご紹介します。
これらはどれも－3kg以上痩せられたという
声が多く、とても効果的なんです。
今度こそ、ダイエットに挑戦して
理想の痩せbodyを手に入れましょ♡
1: 8時間ダイエット
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最初にご紹介するのが
8時間ダイエットというもの。
これは最初の食事から8時間で
1日の食事を全て終わりにして
残りの16時間は何も食べないという方法。
なんと2週間で－4kgという効果を
出すことも可能なダイエット法なのです。
1日は24時間。そのうちの8時間だけを食事の時間にあてるというのが8時間ダイエットです。
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今回、紹介される8時間ダイエットでは、好きなものを食べても4kg痩せるダイエットがある！ということなので、4kgは凄いですね。
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■自然とカロリーを減らせちゃう
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8時間ダイエットでは、
自然と食事量が減り、摂取カロリーも減るため
簡単に痩せることが出来るのです。
8時間でその日の食事を済ますということは、一日2食になります。
まず、それだけで1食分の摂取カロリーを減らせるので、継続すれば確実に体重は減ってきます。
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■8種類のスーパーフードから2つ食べる
また8時間ダイエットでは下記の
卵や肉、豆類などから2つを選んで
食べるようにするのがポイント。
ヘルシーな物でお腹を膨らませることが
カギとなるのです。
卵、肉（脂身の少ないもの）
乳製品
ナッツ類
豆類
ベリー系の果物
明るい色の果物
葉もの野菜
穀物（玄米など）
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■水分補給は24時間OK！
そして8時間以外の時間は、
お茶や水、ノンカフェインなどの
水分補給だったらOKなんです♩
もちろん砂糖の入った飲み物は、厳禁です。
食べない時間、断食の時間中は水分が不足がちになります。一日の総摂取量として水を1.5～2?飲むようにしましょう。もちろん清涼飲料水のような砂糖の入った飲み物は厳禁です。
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2: スリーピングダイエット
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まずは正しい睡眠をとるだけで
痩せることが出来る
スリーピングダイエットをご紹介。
「3・3・7の法則」を守るだけで
脂肪が燃焼し、痩せ体質になれるのです。
ダイエット中に、普段の睡眠を見直すことでカロリーや脂肪の燃焼を促進させてしまおう！というダイエットなんです。
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■寝てから"3"時間は起きない
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そんなスリーピングダイエットで
重要となってくる3・3・7の法則を
見ていきましょう。
最初の「3」は一番重要で、
寝始めてから3時間は起きないこと。
成長ホルモンが最初の3時間で分泌されるので
深い眠りにつくことが必要なんです。
だから、3・3・7睡眠法でも最も大切なのが、最初の「3」、つまり成長ホルモンが出る寝はじめ3時間をまとめて寝るということだ。実際、眠り方を変えるだけで、1年で10kgも体重を落とした人が何人もいるという。
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■"3"時までに寝る
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そして続いての「3」は、
午前3時までに寝るということ。
人間は3時に最も深い眠りになるため、
この時間までに寝ることが需要です。
お休みの前日、どんなに夜更かしをしたとしても3時までには眠るようにしましょう。人間の身体のサイクルでは、午前3時が最も深い眠りに入る時間であるからです。
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■"7"時間以上寝る
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最後の「7」は
トータル7時間寝るということ。
寝る時間が短いほど太りやすくなり、
だからといって寝る時間が長すぎると
翌日に睡眠不足を起こす可能性が。
そこで7時間を目安に寝ましょう。
健康的に痩せるためには、1日の睡眠時間は7時間を目安にしましょう。体がスッキリする睡眠時間には多少個人差はありますが、長く寝たからといってたくさん痩せるわけではありません。
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3: 女性ホルモンダイエット
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最後にご紹介するのが
女性ホルモンダイエットと言う方法。
実は、生理後7日間こそ
ダイエットの効果が一番出やすい時期なんです。
そこでこの時期に
積極的にダイエットに取り組むべし。
つまり、生理直後から1週間の間に、積極的にダイエットに取り組むことが最も効率的なのです
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■運動して脂肪燃焼を狙う
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脂肪燃焼量が高まるため、
この生理後7日間に
意識的に動いてみましょう。
運動をしなくても、いつもより多く歩いたり
少しストレッチをしてみたり
それだけで効果的に脂肪を燃焼出来ます。
最も脂肪燃焼が望める時期ですから、運動をして効果を高めましょう。1カ月のうち、たった7日間実践すればいいだけなのです。
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■ホルモンバランスを整える食事を
また生理前は、ホルモンバランスが崩れ
イライラやむくみなどの症状が出てきます。
そこでホルモンバランスを整えるのに
効果的な食品を積極的に食べましょう。
便秘解消に効果的な納豆やキムチ、
カリウムが含まれるバナナやアボカドがオススメ。
食事面では、ホルモンバランスを整えるのに有効な食品をできるだけ毎日摂るようにしてください。
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ストレスなしで痩せbodyに♡
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運動や食事制限をしないで
楽々痩せbodyになっちゃいましょ♡
