【筋トレ・ダイエット／モデルプレス】ペタンコなお腹にうっすらと縦に入ったライン。縦に線が入るだけで、セクシーで女っぽさが増しますよね。このお腹の真ん中に縦に入った線「アブクラックス（Ab Cracks）」を作る女子が急上昇中！あなたも腹筋女子に仲間入りしませんか？

V字バランスで下腹をシェイプアップ

足をVの字のようにバランスを取っていくことで、たるみがちな下腹を効率良くシェイプアップしていきましょう。

1、腕と足を伸ばして座ったら、じっくりと足を上に上げていきましょう。

2、V字のポーズが取れたらそのままキープ。出来る範囲で行うようにしてくださいね。

ツイストクランチで腹筋を鍛える

ツイストクランチは腹筋運動の途中で上体を止めて左右に両腕を振るトレーニングのこと。通常の腹筋運動よりも負荷が大きく、広範囲の筋肉を鍛えることが出来ますよ。

1、膝を曲げて仰向けになり、両腕は頭を抱えるようにしましょう。

2、上体を低い位置で起こし、左右のひじと膝を出来るだけ近づけるように動かしていきましょう。

ポイントは呼吸を止めないようにすること。息を吐きながら体を近づけ、吸いながら戻すことを意識してくださいね。

プランクで体幹を鍛える

プランクは、省スペースでもすることができ、初心者から上級者まで行えるトレーニングです。

さらに、アレンジ次第では色々な部位を鍛えることができるため、楽しくダイエットできますよ。

1、うつ伏せに寝て体を脱力させましょう。

2、両腕を曲げ、両肘で上半身を上げます。つま先は立てて、肩とお尻を同じ高さにして体を一直線にしてくださいね。

3、お腹をへこませて腹筋に力を入れ、お尻も引き締めながらゆっくり呼吸をしていきましょう。

この時体を反らしてしまうと腰を痛めたり効果が半減したりしてしまうため、注意してください。

視線をやや斜め前に向け20秒ほどキープすることでほっそりボディに導いてくれますよ。

また、身体を左右に倒して腕を上げるサイドプランクは、脇腹を引き締めるのに効果的。

20秒で慣れてきたら、30秒、40秒…と少しずつキープ時間を長くしていきましょう。

スーパーマンのポーズで背筋＆腹筋を伸ばす

最後に、スーパーマンのポーズで背筋と腹筋を伸ばしていきましょう。

1、うつ伏せに寝転がったら、両腕と両足を蹴るように伸ばしていきます。

2、伸ばしきったらその姿勢のまま20秒ほどキープ。息を止めず、しっかり伸ばすようにしてくださいね。

この時、腰を反らしすぎると腰痛の原因に繋がってしまうため注意してください。

ストレッチも忘れないで

「やりきった」という達成感が味わえることからトレーニングだけで終わりがちですが、それだけだと身体は引き締まらず、ゴツい体つきになってしまいます。

女性らしいラインを手に入れるためにトレーニングと同じようにストレッチも行っていってくださいね。

また、マッサージを行うのもオススメ。お風呂に浸かりながらじっくり筋肉をほぐしましょう。

たんぱく質多めの食生活を取り入れる

アブクラックスといった美しい腹筋を作るには、食生活の改善が重要です。

赤身のお肉・魚・大豆などは良質なたんぱく質が含まれており、筋肉作りに必要な栄養素。

脂肪分の多い食品は控えつつも、糖質・脂質・たんぱく質・繊維質の栄養バランスが偏らないように食事をしていきましょう。

筋肉を作っていくことで、身体が引き締まるだけでなく、太りにくい身体に導いてくれますよ。

いかがでしたか？

今回はアブクラックスを作りやすくする方法をご紹介しました。

トレーニングは一つ一つ負荷が高いため、無理をせずに自分のペースで行うようにしてくださいね。

ぜひ参考にして、「腹筋女子」の仲間入りを果たしましょう！（ビューティーガール）