本気でダイエットしています
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即効性を求めて、
本気のダイエットに挑戦しています。
1ヶ月で5kgくらい痩せたいから
食事制限も、運動も、
全部本気で頑張ってるのです。
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しかし、そのダイエットには
"勘違い"が潜んでいるかもしれません。
その勘違いによって理想の体型が
どんどん遠ざかってしまうという
恐ろしいことだってありえるのです。
▷ 「勘違いダイエット習慣」
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そこで今回は、痩せるどころか
体重が増加してしまう可能性までもある
「勘違いダイエット習慣」をご紹介します。
正しいダイエット方法で
理想体型をGETしちゃいましょ♡
1: 「1か月で－5kg」の目標
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まずは目標数値の話から始めましょう。
一刻も早く痩せたいからって
「1ヶ月で－5kg」などと高い目標を目指した
極端なダイエットを行っていませんか？
実はその極端なダイエットが
リバウンドの原因に。
しかもリバウンドを繰り返すと
痩せにくい身体になってしまうのです。
極端な糖質制限の場合、長続きしにくく、リバウンドしてしまうケースが多いのが問題。リバウンドを繰り返すと、中性脂肪がたまりやすくなり、やせにくい体になります。
■1ヶ月に－2kgが理想
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身体に負担をかけない最大数値が
1週間に－1kg。
なので大体1週間に－0.5kg、
1ヶ月で－2kgを目指したダイエットを
行っていくのがベストなんです。
これがリバウンドせずに、
自然に痩せ体質になれるカギ。
体への負担を考えると、1週間にマイナス1kgが最大数値。それ以上落としてしまうと、90％以上の確率でリバウンドするわ。
2: ストレッチだけのダイエット
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痩せたいからといってストレッチを
ひたすらしていても
残念ながら痩せられません。
ストレッチだけでは、
カロリー消費はほとんないので
ダイエットには繋がらないのです。
まず、痩せない人は痩せない運動をしている可能性が高いです。つまり代表的なところでヨガやストレッチです。
■トレーニングもプラスして
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そこでストレッチには、
トレーニングをプラスしましょう。
1番オススメなのが体幹トレーニングです。
簡単なのに、全身を鍛えられちゃう♡
うつぶせに寝て、
肩幅にヒジを広げたら、つま先を立てて、
ヒザと背中を床から離しましょう。
1.うつ伏せになり、肘を肩の下について、一直線にする。
2.つま先と前腕だけで体を保持するように、お腹を持ち上げる。
3.膝と背中を真っ直ぐのばし、肩からかかとまで一直線を心掛け、お腹にしっかり力をいれてキープ。
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■動画でチェック！
動画で見てやり方を
チェックしちゃいましょう♡
身体をまっすぐ伸ばすことがポイント。
3: 毎日筋トレをし続ける
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そして、筋トレだけを毎日やり続けるのもNG。
実は、筋トレで傷ついた筋肉を
修復させることがとても重要なんです。
修復を待たずに毎日筋トレをすると、
逆に太ってしまう、なんてことも。
しかし、筋トレというのは筋肉を傷つけるものです。
つまり傷ついた筋肉が修復するときに組織が大きくなって、筋肉が作られていきます。
修復するのを待たずにトレーニングをしてしまうと、むくみが生じ逆に太ってしまう可能性が高くなってしまいますよ。
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■お風呂でリラックスしましょ♡
そこで毎日筋トレをし続けるのではなく、
たまには休む日もつくりましょう。
ゆっくりお風呂に浸かって
デトックス効果を狙いながらも
リラックスするのが痩せ体型への近道。
4: 汗を大量にかくダイエット
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お風呂やサウナなどで
汗を大量にかくだけで
痩せられると思うのは勘違い。
むくみ解消には効果的ですが、
脂肪を減らすことには直接繋がりません。
汗をかくことにプラスして、
運動や食事メニューを意識しましょう。
発汗そのものにはデトックス作用があるため、美肌効果やむくみの解消には有効ですが、脂肪を減らすことと汗をかくことは直接的にはつながらないので注意が必要です。
5: 炭水化物抜きのダイエット
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即効痩せたいから、炭水化物を全部抜く
というダイエット方法もNG。
1日のカロリーが少なくなると、
身体の代謝が落ちて、痩せにくくなります。
また満足感のない
炭水化物抜きダイエットは
リバウンドの原因になってしまう可能性が。
ただし問題は食べすぎによるオーバーカロリーであり、炭水化物が太りやすいという事ではない。
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■"バランス良く"が重要
やはり1番重要なのがバランスの良い食事。
リバウンドを回避するためにも
少なめの炭水化物を摂取するべきなのです。
お肉や卵でタンパク質や、
玄米や納豆からビタミンBなどの
痩せるために必要な栄養が重要です。
勘違いダイエットに終始符を♡
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勘違いダイエットは、もう終わり。
これからは正しいダイエットで
美bodyを手に入れましょ♡
