ダイエットに成功してもリバウンドしてしまう…
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色んなダイエット方法を試してみたけれど…。
一時的に痩せられることはあっても、また元の体重に戻ってしまう、そんな悩みはありませんか？
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食事制限ダイエットや、偏食系のダイエットは一見とても効率よく痩せられます。
それらのダイエットは無理をしている分、ひょんなことで誘惑に負けてしまい今までの努力が無駄に…
なんてことになってしまいます。
どちらのダイエットも体が食べないことに慣れて、いつもより少ないカロリーでまかなえるようにしてしまうので、逆に太りやすく、カロリーの消費が少ない燃費の悪い体にしてしまうんです。燃費が悪いだけでなく、栄養素の不足は冷えなども引き起こします。
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痩せてはリバウンドをして、を繰り返していると太りやすい体質になってしまいます。
せっかく努力してもすぐに元通りなんて、そんなのイヤ！
そう思ったあなた。痩せる体質を作ることで無理なく体型もキープできちゃうレコーディングダイエット、今すぐ始めませんか？
レコーディングダイエットのいいトコロ♡
レコーディングダイエットは急激な体重の変化は望めませんが、その分長期的な目で見ていいことばかりなんです♡
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ノートに記録するだけの至って簡単なダイエット方法で、お金もかかりません。
食事制限や無理な運動もしなくていいので、気軽に始められます。
準備するものは記録できるものくらいなので、お金がかかりません。
気持ちとしては、お小遣い帳や家計簿をつけている感覚です。そして今すぐ誰でも始めることができるので人気のあるダイエット方法なのです。
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でも他のダイエットと違って一番のメリットは、「リバウンドをしない身体を手に入れることができる」ということ。一度痩せられれば、もうダイエットの必要はなくなるんです！
ダイエット経験者なら誰でも恐れるのがリバウンドです。
レコーディングダイエットはゆっくりと痩せる体質に身体を変化させるので、リバウンドがありません。
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実際にやってみよう
■具体的に何をすれば良いの？
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レコーディングダイエットですることは
①毎日食べたものを記録する
②毎日体重をはかる
基本にはこの2つだけです！
カロリーを記入したり制限するのは慣れてからで良いそう。
最初から全部やろうとせずに、一つ一つ順番にこなしていくことが大事です。3～6ヶ月の長期間でゆっくり痩せる事によって身体を太らない体質に変えることが出来るのです。
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とはいえ、段階的なやり方でなくては効果はないようです。
正しいレコーディングダイエットでは
①食生活を変えずただ食事内容と体重を記録するだけの段階
②同時にカロリー計算も行う段階
③適切なカロリー摂取制限を行う段階
④停滞期に入り気分転換のダイエットを併用する段階
⑤停滞期が終わり体重の変化が再び出てくる段階
⑥体重や体脂肪が落ち着く段階
⑦リバウンドの心配がない段階
という7つの段階にステップアップしていくことが大切なようです。
自己流で行う人が多いようですが、それが挫折・失敗の原因となります。
実際は段階的にステップアップしていくダイエット方法なので、そのルールに従うことで身体的、精神的なストレスを軽減し、無理なく継続することが出来るのです。
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始めのうちは、カロリー表を常に確認できるように持ち歩くようにしましょう♪
■気分を上げるために
レコーディングダイエットはアプリを使う方法もありますが、せっかくなので楽しく記録が出来るようなかわいいノートを使ってみても良いと思います♡
常に持ち歩きたくなるような可愛いノートを少し紹介。
￥842
スライドジッパーがあので収納力抜群のノート。
付箋などを収納しても良し、好きな表紙にカスタマイズするのも良し。
自分だけの使い方が出来ちゃう万能アイテムです。
￥918
外国ブランドRHODIA（ロディア）のダブルリングノート。
黒にオレンジのロゴ、オレンジに黒のロゴが主流なRHODIAのノートにシンプルなモノトーン色の登場。
鞄の中にさりげなく入れておきたい、おしゃれなノートです。
ポリプロピレンカバーダブルリングノート・ポケット付 本文Ａ６サイズ・白・９０枚・ドット方眼
￥450
定番の無印良品ノート。
シンプルで飽きのこないデザインはリピートして使うにはもってこいです◎
ポケット付きなので収納力もあります。
合わせて試したい、自宅で出来ること♪
■空き時間に…
体幹を鍛えると、身体の内側からスタイルアップできる効果があります♪
膝に負担がかからないように下にタオルなどを敷くなどして柔らかい所でやりましょう。
床に四つん這いになった状態から、右手と左足を床に対して平行に伸ばします。
この筋トレでは、体幹の他に腹筋と背筋も同時に鍛えられるので、体全体のスタイルアップに効果があります。
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■寝る前に…
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下半身痩せもチェックしておきたいですよね。
寝る前に出来る股関節ストレッチダイエットで足のむくみを解消してスッキリとした脚を手に入れましょう♪
まず膝を立てた状態で寝そべるようにします。
この状態から右足を左足に乗せるようにして足を組んでいる状態にします。
ここから脚だけをゆっくりと横に倒していき、10秒程度その状態を維持します。
10秒たったら元の状態に戻して今度は同じ動作を反対に倒すようにしてストレッチをします。
これを数回繰り返すことで股関節のストレッチが出来ます。
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NO MOREリバウンド！
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これでもう大丈夫。
レコーディングダイエットで無理なくリバウンドに苦しまない身体を手に入れましょう♡
