女の子の日が待ち遠しい！生理前～生理後にできるダイエットでほっそりボディに♡
生理の日はとっても憂鬱。でも、生理が楽しみになっちゃうお話があるんです。生理周期に合わせたダイエットをすれば効率よく細い体をゲットできちゃうんです！生理によって痩せやすい時期と痩せにくい時期があるって知ってましたか？賢く生理の周期を使ってダイエットしちゃいましょう♡
憂鬱な生理をダイエットのチャンスに！！
出典： weheartit.com
憂鬱な生理がやってくる…
でも、実は生理ってダイエットのチャンスなんです！
生理の周期に合わせて賢くダイエットしちゃいましょう♡
むくみやすい生理前ダイエット
豆乳を飲む
生理前は水分や脂肪を貯めようとしてしまうんです。
豆乳はその働きを防いでくれます。
本来排卵が終わり生理が終わる前までの期間は女性の身体は妊娠の準備をしています。
その間は脂肪や水分を体に溜め込もうとする本能が備わっているため、過食や不規則な生活をしていなくとも体重は増えてしまうのです。
豆乳には生理前に脂肪や水分を溜めこむことを防いでくれる働きがあります。
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豆乳を飲むときは「1日200ml」。
沢山飲んでしまうと、逆にホルモンバランスが崩れてしまうので注意してください！
それは生理前の１週間にだけ、毎日一本(200mℓ)だけ飲むということです。
豆乳に含まれるイソフラボンの過剰摂取は生理不順などホルモンバランスの乱れによる不調を起こしてしまうことも考えられますので、毎日続けて取る場合は１日の摂取量を守るようにしてください。
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むくみを解消する食べ物を！
生理前はとってもむくみやすいんです。
なので、利尿作用のある食べ物がベスト！
生理前や生理中は水分も体内に貯まりやすいので、むくみやすくなります。
そこで利尿作用のある食べ物で水分を対外に排出させるようにしましょう。
梨や冬瓜、たけのこ、ネギ、大根、ごぼう、スイカなどがおススメ。
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ハードな運動はNG! かるーくストレッチを
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生理前はホルモンの関係で痩せずらい体に。
だからといって運動しないのはNG。
気持ちよくストレッチでむくみにくい体になりましょう♡
PMS中の代謝が悪くなっている状態での運動効果はあまり望めません
ストレッチなどの気持ちよさを重視した運動で身体を動かしてみるだけでも、気持ち的にも体調的にも随分違ってくると思います
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痩せずらい生理中はハードなダイエットはNGです。
体を温める
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体を冷やさないことはとっても大切です。
体を冷やすと、生理が重くなったり、痩せずらい体に。
冷たい食べ物なども体を冷やすので避けましょう。
お風呂に浸かったり、冷房などで体を冷やさないようにしましょう！
体を冷やすと新陳代謝も低下します。
生理痛の緩和、代謝の上昇のためには、体を冷やさないことが大切です！
出典： woman.mynavi.jp
ドカ食いはNG。生理中は太らないワケじゃない！
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生理前や生理中は食欲が…って人も多いのでは？
でも、ここで食べ過ぎてしまっては太ってしまいます。
生理中は痩せずらいですが、太りにくい訳じゃないんです。
ポイントは「腹八分目」。
間食はなくして、食事は減らさずしっかりたべましょう。
単品ダイエットや置き換えダイエットなど、体に負担のかかるような食事制限は、生理中には良くありません。
食事の量を減らしすぎず、食べ過ぎず、腹八分目を意識すると良いでしょう。
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鉄分を意識して取りましょう。
実は鉄分はダイエットにはとっても重要な栄養素なんです。
鉄分が不足すると、代謝が落ちやすく太りやすい体に！！
意識して鉄分を取るようにしましょう♡
鉄分不足がダイエットに影響する理由は、ヘモグロビンの量が減り、全身に十分な酸素を運ぶことができなくなるから。
酸素が不足すると、エネルギー産生に必要な酸素が不足して代謝が落ちやすく、太りやすいカラダを招きます。
ハードな運動はNG! ストレッチやウォーキングをしましょう！
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ハードな運動は体の負担になってしまうのでNG!
ウォーキングやストレッチなど軽い運動を行いましょう。
いつもより1駅多く歩いたり工夫してみましょう！
お家でできるおすすめもストレッをご紹介します。
■下半身の冷え改善 合蹠前屈(がっせきぜんくつ)
出典： moteco-web.jp
下半身の冷えを予防してくれるストレッチ。
冷えは女の子の大敵！
ストレッチを行ってポカポカな体にしましょう。
①両足の裏をピッタリと合わせて座り、手で足を掴み、股関節方向に足を引き寄せます。
息を吸いながら背筋を伸ばして。
②息を細く長く吐きながら、上体を前に倒していきます。
背骨が丸まらないよう気をつけましょう。
15～30秒程度キープします。
出典： moteco-web.jp
■腰痛改善 赤ちゃんのポーズ
生理中、腰が痛くなるって人にもおすすめのストレッチです。
寝る前、ベットの上などで行いましょう！
1.ひざと頭を近づける
仰向けになった状態から、ひざがしらを抱え込む。背中を丸めて頭をひざがしらに寄せ、一番近づいた状態で約5秒間静止。
2.大の字でリラックス
腰の筋肉がしっかり伸びるのを感じたら、ゆっくりと状態を戻して大の字になってリラックス。
■運動が辛い時はツボ押し！
生理が重い時はツボ押しでOK！
「血海」は冷えや、むくみを取ってくれるツボなんです。
両脚のひざ内側にあるくぼみから、上に指3本分ほどのところにあるのが「血海」です。
生理不順や腰痛、冷え、血行不良などにも作用します。
痩せる最大のチャンス！生理後ダイエット
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生理終わりの10日間が勝負です！！
この時期は痩せやすいホルモンが出ていて、効率的に痩せられます。
ここで頑張って細ーい体をゲットしましょう♡
生理後の１０日間で減量し、その後の１０日間は現状維持、という繰り返しで、階段状のグラフのように
体重が減っていくのが、女性の理想的なダイエットと言えるのです。
筋トレやランニングなど有酸素運動を！
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生理が終わるとエストロゲンという痩せやすくなるホルモンが出ているので、痩せるチャンス！
沢山体を動かして効率的に痩せましょう。
筋肉を付けて代謝の高い痩せやすい体に♡
生理が終わるころから、エストロゲン（痩せるホルモン）の分泌量がどんどんふえていきます。
しなやかな筋肉をつけたい場合も、この時期に筋トレも◎
代謝が上がり、太りにくい体づくりに役だちます。
夏までに全身痩せたいな。お家でできる、ヨガを使ったエクササイズ｜MERY [メリー]
夏は脚を出したり腕を出したり。そんな露出の多い季節に向けて体を引き締めたいって方は多いのでは？いつ見られても大丈夫なスタイルになるために。今回はヨガを使ったエクササイズについて紹介します☆
