【完全版】期限は1ヶ月！夏までに叶える、部分別全身ダイエット総集編
来年こそは、夏までにダイエットする！って毎年宣言しては、痩せる前に夏がやってくる。今年もダメだったな〜なんて諦めかけている女の子達、諦めるのはまだ早い！今から1ヶ月で全身ダイエットを叶えてみませんか？顔〜足首まで全身の気になるところを部分別ダイエット法をご紹介♡
「 ダイエット、間に合わなかった… 」
当たり前のように露出の増える時期、
痩せよう痩せようと思いながらも
気づいたら夏本番がもう、すぐそこ。
ダイエットなんて全然間に合わなかった…。
せきね@nonponponta
毎年夏終わりに来年こそ着れる体型になるぞ！って言ってるけど、 まずその時点でダイエットし始めなくてはいけないのであり、してない私は もう今年も着れない決定なのですよ。
2015-06-21
出典： www.flickr.com
でも諦めるにはまだ早い、
諦めかけた女の子ももう一度立ち上がれ！！
1ヶ月で成功させる、
＼ 部分別全身ダイエット総集編 ／
出典： open.az
顔から足首まで、
部分別に徹底的にダイエットしちゃいましょ♡
【 顔周り 】太ってないのに、丸いの…
出典： ameblo.jp
全身はそこまで太ってないのに、
顔はいっつも丸いって言われるし自分も気になる…。
実はその顎のたるみの原因はほとんどがむくみ！
顔周りの筋肉を鍛えてマッサージしてあげるだけで
スッキリ解消してくれるんです♡
■（ オトガイ筋を鍛える ）
出典： slism.jp
オトガイ筋はあごの筋肉なので、
しっかり使ってあげましょう！
意識しないとほとんど動かさない筋肉です。
真上を向いて下唇を突き出し、3～5秒維持します。
唇・顔の向きをゆっくり元に戻します。
出典： slism.jp
■（ べろを出す ）
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舌を口の中でぐるぐる回したり、
出したりすると舌の筋肉が鍛えられます◎
最初は筋肉痛になるかもしれませんが
効いてる証拠です♡
両肩を下げ、舌を「前」に突き出して、3～5秒キープ。
両肩を下げ、舌を「上」に伸ばして（鼻の頭をなめるように）、3～5秒キープ。
顔を天井に向けてあげます。その状態で舌を出し左右に振ります。
右、左、右、左といった具合に振って、計10回振ってください。
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【 デコルテ 】いいオンナの絶対条件
美しい女声の象徴とも言える、鎖骨。
デコルテが目立つ洋服を着る機会が増える夏、
いつも以上に気を使いたいポイントです。
鎖骨はマッサージ次第で誰でもGETできます♡
■（ 肩回し ）
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リンパが詰まってむくみやすい鎖骨周りは
頻繁に肩を動かしてあげましょう。
両手の指先を肩に添えて、ひじを肩の高さまで上げます。
指先を添えた部分を中心に肩を小さく前に10回、後ろに10回まわします。
■（ 鎖骨マッサージ ）
まず、指をスライドさせて、
リンパの詰まりをほぐします。
鎖骨の端から端までを３か所程度に分けて、ややしっかりめに、摩（す）るようにスライドさせながら、滞りを解消します。右の鎖骨は左手、左の鎖骨は右手で行うといいでしょう。左右それぞれ１カ所５回×３カ所。
出典： moteco-web.jp
肋間筋をほぐし、正しく呼吸ができるようにします。
呼吸が浅いとからだ全体の力が入りやすくなったり、
肩も上がってしまいます。
肋骨と肋骨の間に指を沿わせ、からだの中央から外側に向けて、ややしっかりめに摩るようにスライドさせながらさすります。これも、右側は左手、左側は右手で行うとやりやすいでしょう。左右３回ずつ。
【 二の腕 】ノースリーブ着れないなんて…
夏はどうしても二の腕が見えちゃう服ばかり。
ぷにっと気持ちいいって評判の二の腕だけど、
本当は何も気にしないで腕をだしたいのっ！！
■（ ねじり運動 ）
出典： diet.goo.ne.jp
肩から腕全体を動かすように腕を捻ると、
体の内側にあるインナーマッスルが鍛えられ、
脂肪がどんどん燃えてくれます！！
朝10回、夜10回ずつは約束です◎
1.鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使って、手のひらを外側に向けるように腕をねじる
2.口から息を吐きながら、今度は肩関節、肩甲骨を使って腕を内側にねじる
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■（ 後ろで手を振る ）
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日頃使わない二の腕の筋肉を使えます◎
立った姿勢でやる時にはお腹に力を入れて
腹筋もついでに鍛えて一石二鳥。
この運動を20回、一日2セット！
1.姿勢良く立ち、脇を締めた状態で両腕を後ろに伸ばす。
2.手の平を上に向け指を天井に向けて反らせ、電球を変えるようにキュッキュッを左右にねじる。二の腕～肩甲骨が動いているのを意識しよう。
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【 お腹 】きゅっとくびれたお腹は憧れ
きゅっと引き締まったくびれは誰もが憧れます＊
くびれが欲しい人は普段の生活において
お腹に力を入れるということを意識してみて。
立ってるとき、歩いてるとき、寝てるとき
いつもお腹を凹ませる意識を！
■（ ながら運動 ）
通勤中の電車の中、
ただ立ってるだけなんてもったいない！
みんながなんとなーく乗ってる電車も
ダイエットには最適な空間♡
1.息を吐きながら、おへそを引っ込める。お腹と背中にくっつけるイメージで。
2.お尻に力を入れ、そのままキープ。さらに、内臓をグイッと上に引き上げましょう。
3.これを30秒×10セット。リラックスして呼吸は止めないのがポイントです。
これだけでいいの？
なんて思う方もいるかもしれませんが、
やってみると常にお腹を意識するのって難しい。
意識して生活してみると違いに気づくかも♡
おなかの太る原因は、腹筋の衰えと内臓脂肪の蓄積。だからおなかやせするには腹筋を絶えず使うことが重要。
【 お腹 】もっと上を目指したいあなたへ
きゅっとくびれたお腹は当たり前。
今年の夏こそ腹筋に線の入った
かっこいいお腹になりたいの！！！！
なって女の子は1ヶ月で腹筋を手に入れましょう◎
■（ 正しい腹筋を ）
出典： diet.goo.ne.jp
クランチという基本的な腹筋です。
腹筋の上部に効くのがよく分かります◎
1.椅子の上に足をのせて、膝とお尻の角度が横から見ると90°になるようにします。この時、腰と床の間の隙間をなくすよう心がけます。手は頭の後ろで組みます。
2.おへそを覗き込むようにして5秒かけてゆっくり上体をおこし、ゆっくりともとに戻します。これを20回繰り返します。
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