ダイエット中のあなたに忠告です
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夏になったしダイエット中の方も多いのでは？
夜ご飯は気をつけているけれど「お昼ご飯、朝ごはんは何食べても大丈夫！」って油断していませんか？
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だからと言ってお昼にジャンクばかり食べるなど、極端な食生活をしていたら太るのはあたりまえ。
今回は美女がやっている痩せるランチの食べ方をチェックしていきましょう！
よく噛んでゆっくり食べる
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よく言われていることですが、やっぱりよくかんで食べることは大切。
意識するだけでいつもより多少はゆっくり噛むことが出来ます。
忙しくてもランチの時間をしっかり取るっていうのも大切なポイントです。
噛む回数をどんなに増やしても、短時間で食べてしまっては満腹中枢が刺激されるまでに多くの量を食べてしまうことになってしまいます。少なくとも20分以上かけてゆっくりと食べることで満腹中枢が刺激され少ない量で満足考えれます。
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■小顔にも◎
消化促進→ダイエット効果だけじゃなくて、よく噛むことで顔の筋肉も鍛えられるので小顔にも繋がるんです！
■アンチエイジング効果も！
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よく噛むことで唾液の分泌が期待できるのでアンチエイジング効果もあるそうなんです。
よく噛むと唾液が多く分泌されます。その唾液の中には、パロチンという若返りホルモンが含まれています。このダイエットをすることで自然とこの若返りホルモンも増やすことができアンチエイジング効果も期待できるダイエット方法です。
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サラダから食べる
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これもよく言われていることですが、ランチでサラダがついと、自分から進んで食べないって人、多いのでは？
でもランチはパスタやピザなど意外と高カロリーなものも多いので食べるならサラダと一緒のほうがいいんです！
■お家ランチでおすすめのサラダレシピ
新玉ねぎとトマトの作り置きサラダ
毎昼サラダを作るなんてめんどくさい！って人におすすめの作り置きできるサラダです！
これならめんどくささも感じないし、玉ねぎ効果で同時に健康にもいいんです。
タイ風ぷるんぷあんサラダ
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乾燥糸こんにゃく「ぷるんぷあん」を使った、エスニックなサラダです。
糸こんにゃくときくらげのこりこりプルプル食感がクセになります！
パスタはオイルベースのものを
ランチでパスタってあるあるですよね。
パスタ自体はGI値が低く、適量を食べる分には太らないのでとてもおすすめ。
でもクリームソースのパスタなどはとたんにカロリーが高くなるのでおすすめなのはオイルベースのパスタ。
トマトを使ったものや、ペペロンチーノがおすすめです。
ペペロンチーノ ： 510kcal
ボンゴレ ： 544kcal
きのこのパスタ ：583kcal
ペスカトーレ ：603kcal
ナポリタン・パスタ ：618kcal
クリーム・パスタ ：691kcal
ミートソース・パスタ ：713kcal
カルボナーラ ：740kcal
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こんな感じでペペロンチーノとカルボナーラでは200kcal以上違うことがわかります！
ご飯一膳分以上なのでパスタを頼む時はなるべくオイル系のもの、どうしてもクリーム系のものが食べたいときは豆乳ベースのものにするようにしましょう！
■おすすめレシピ
あさりのペペロンチーノ
楽天レシピ：「あさりのペペロンチーノ 」より
あさりの砂出しさえしてしまえば、とてもお手軽に出来ます。
時間があってちょっとリッチなものを食べたい時にピッタリ！
トマトとナスの冷製パスタ
暑くて食欲も少しダウンしてしまう日にぴったり！な冷製パスタです。
大きいトマトとミニトマト、2つ使うと違う食感や味わいを楽しめるのでおすすめです。
メインはしっかり赤身のお肉！
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ダイエット中には野菜のみ！
っていう方いるかもしれないですが、それは間違い！
しっかりとした良質なたんぱく質を摂取することは大事なんです。
そのためにおすすめなのが「赤身のお肉」です！
「実は、肉は食べたほうがやせやすいんです。肉は、筋肉の材料となるたんぱく質源。とると筋肉がつきやすくなり、代謝アップにつながります。特に赤身肉には、脂肪燃焼を促すＬ︲カルニチンも豊富。また、肉を食べると体が熱くなる感じがしますが、これは消化するのに多くのエネルギーを消費するから。つまり代謝がアップするのです」
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■お肉ガッツリ美味しいお店♡
ローストビーフ大野
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ランチならこのぐらいがっつり食べてみてもいんじゃない？っていう素敵なお店！
おいしくて、上の卵がとろ〜んってするのがたまらないです！
ローストビーフ大野（地図/秋葉原/食堂・定食） - ぐるなび
ローストビーフ大野（秋葉原/食堂・定食）の口コミや情報、地図・☎電話番号などを【ぐるなび】がご紹介。神田・秋葉原・水道橋周辺のその他の料理情報も掲載。
Gottie’s BEEF（ゴッチーズビーフ）
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がっつり450ｇの１ポンドステーキは、シェアするのに最適なサイズです。
ミルクマッシュポテトや山盛りのバーニャカウダなど、グリル肉と相性のいい野菜メニューもあるのでしっかり野菜をとってからお肉を頬張れそうですね！
食後の飲み物は温かいものを！
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夏は冷たいドリンクに氷いっぱいで飲んでいる人もいるのでは？
身体を冷やす原因にもなるし、カフェやレストランは冷房がガンガンに効いていることが多いので食後には身体が冷えていることことが多くなってしまいます。
お腹を冷やしてしまうと腹痛の原因にもなりますし、内臓が急激に冷えると、熱中症の原因になることも。体の負担を和らげるためには、夏場でもできるだけ温かい飲み物を飲んだほうがいいと言えます。
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ランチも気にして美人になりましょ？
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美人はランチまで気を使っているもの。習慣にしてしまえばめんどくさくもないと思うので最初は気を付けてみてください！
