外が暑すぎて…
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外が暑すぎて、ついつい涼しいコンビニへ。
美味しそうなものがあるから、買ってしまうんです。
でも、コンビニの商品の中には
ちょっぴりあなたを可愛くしてくれるものもあります。
そんな、”ちょっと綺麗”にしてくれる商品の選び方をご紹介します。
ちょっとでも綺麗になれるChoiceを♡
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コンビニで買う場面の多い
・飲み物
・冷たいスイーツ
・ご飯
・おやつ
の綺になれる選び方を知りましょう♡
「喉乾いたな～」
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暑いととっても喉が乾く。
冷たい飲み物をグ～っと飲みたい！
ダイエット中だから、ジュースは我慢。
でもお茶もたくさんあってどれを選べばいいかわからない…
■緑茶
≫美白ケア
夏に気になる人も多い美白。
緑茶には美白効果があるんです。
なので、日焼けしてしまった人や美白をキープしたい人におすすめです。
緑茶にはビタミンCがたっぷり。
なので、シミなどの原因になるメラニンの生成を抑えてくれるんです。
弾力性のあるみずみずしい素肌作りにビタミンCは、欠かせません。
肌に弾力性を与え水分の減少を防ぎ、肌の色を黒くするメラニン色素の生成を抑制する効果もあります。
緑茶には、そのビタミンCが緑茶三杯でりんご一個に匹敵するほどたくさん含まれています。
■烏龍茶
≫ダイエット
烏龍茶にはダイエット効果があります。
烏龍茶に含まれるポリフェノールには脂肪燃焼効果があるのです。
なので、油っこい食事をした時や食べ過ぎてしまった時におすすめです。
また、SOD酵素の働きを活性化させる作用もあります。
ダイエットしている人は是非飲んで欲しいのが烏龍茶なのです。
烏龍茶には烏龍茶特有の烏龍茶ポリフェノールが含有されています。烏龍茶ポリフェノールにはリパーゼという消化酵素の働きを弱め、脂肪を燃焼させる効果の他にSOD酵素の働きを活性化させる作用や抗炎・アレルギー効果があります。
■ジャスミンティー
≫リラックス効果・食欲を抑える
良い香りが特徴のジャスミンティー。
あの香りの正体はジャスミンの花の香り。
その香りにはリラックス効果があるんです。
ジャスミンティーには脂肪燃焼を助けてくれる効果もあります。
脂肪燃焼効果はないので、運動する前などにおすすめです。
また、ダイエット中のイライラしてしまった時などにも◎
ジャスミンの香りの成分には脂肪燃焼を促す作用のほかに、リラックス効果もあります。ストレスなどによる過食などを抑える事が期待できます。
ジャスミン茶を飲むだけで痩せるわけではないですが、ダイエットのサポート役として効果的です。
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■ルイボスティー
≫アンチエイジング
ルイボスティーには肌の老化を抑えてくれるアンチエイジングの効果があります。
また、代謝を高めてくれる効果もあります。
年をとると、だんだん代謝が落ちてしまうので痩せにくくなります。
そんな時に、ルイボスティーを飲みましょう。
肌だけでなく、体も美しく保ちたい人におすすめです。
南アフリカ原産で古くから健康茶として重宝されてきました。からだをサビつかせる活性酸素を取り除く、抗酸化物質フラボノイドを豊富に含み、肌細胞の老化を予防します。毎日続けて飲むことでアンチエイジング効果が望めます。
ルイボスティーも手に入りやすいハーブティーです。
◇作用：強壮、抗酸化、抗アレルギー、代謝促進
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「なんか冷たいものが食べたい」
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暑い日にはやっぱり冷たいスイーツが食べたくなる。
でも、冷たいスイーツにも種類がいっぱい。
ダイエットと美容効果に着目して選んでみましょう。
■こってり濃厚なアイスクリーム
≫満足感を得たいなら
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アイスはカロリーが高いイメージで「太ってしまう」と考えている人も多いのでは？
確かにアイスクリームは他のスイーツと比べるとカロリーは高いです。
しかし、ビタミンやタンパク質など体に必要な栄養をバランスよく摂ることができます。
また、少しの量でも満足感を得られるので
量をしっかりセーブすれば、太る原因にはならないのです。
乳脂肪分12％以上もある高脂肪なアイスクリームには、ビタミンやタンパク質、カルシウムなどのミネラルなどが豊富に含まれており、これらが健康に良く、高脂肪による満足感も得られるといった理由から、アイスクリームをダイエットの敵と見なすのはおかしいといった論まであります。
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また、アイスクリームに含まれる乳脂肪には
糖の吸収を穏やかにしてくれる効果があります。
なので、食後に食べるのがおすすめです。
食後に食べることで、食事で摂った糖の吸収を穏やかにしてくれます。
また、食事の最後に甘いものを食べることで満足感もばっちり◎
乳脂肪には、「糖の吸収を穏やかにする」といううれしい働きがあります。
食後にアイスクリームを食べることでも、食事でとった糖の吸収を穏やかにする作用があるそうですから、ダイエット中のデザートとしてもオススメできそう！
▷温かい飲み物と一緒に…♡
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アイスクリームを食べることで体が冷えてしまいます。
内臓が冷えてしまうと代謝が落ちてしまいます。
なので、アイスと一緒に温かい飲み物を飲みましょう。
こうすることで、体を冷やすことを防いでくれます。
バニラアイスを食べることで一時的に体が冷え、それを温めようとしてエネルギーを消費。そのときに、温かい飲み物を一緒にとって代謝UPをサポート。ハーブティーなど、カロリーのない飲み物を選ぶのがポイント
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■シャーベット
≫食事制限ダイエットなら
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アイスクリームと比べると断然シャーベットの方がカロリーが低いので、ダイエットをしている人はシャーベットがおすすめです。
特に、食事制限やカロリー制限をしている人はシャーベットを選んで。
カロリーが少ない分、罪悪感を感じずに楽しめます。
カロリー的には、カロリーが少ない順だと、アイスミルク(167kcal～）→アイスクリーム（180ｋcal～）→ラクトアイス（224kcal～）、という順番。
また、シャーベットやソルベ、アイスキャンディーは、アイスとは分けて考えられ、「氷菓」に分類されます。
「アイスクリーム」「ラクトアイス」「アイスミルク」「氷菓」の中だと、ダントツで「氷菓」が1番低カロリー。
▷お風呂上りに食べても◎
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この時期、お風呂上りにアイスを楽しむって人も多いのでは？
シャーベットならカロリーが低いので、夜に食べても大丈夫！
また、火照った体をほどよく冷やしてくれるので
その後睡眠をとりやすくなります。
アイスクリームのほとんどは乳脂肪分を含みます。上記でご説明しましたように、「糖分」と「脂肪」の両方が多く含まれるアイスクリームより、夜に召し上がるのであれば氷菓を召しあがった方が体脂肪になりにくいのです。
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「少しお腹が空いたな～」
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コンビニにはご飯を買いに行く人が多いはず。
コンビニで買える定番ご飯と言えばおにぎりとサンドイッチ。
美容面から見れば、どちらの方がいいのでしょうか？
■おにぎり
≫ダイエットなら
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ダイエットならおにぎりの方がおすすめです。
お米は代謝を上げてくれます。
代謝が上がると痩せやすい体になります。
また、腹持ちもとってもいいのです。
腹持ちがいいほど、間食も減るのでダイエットに適しています。
お米＝炭水化物＝太ると想像する方も多いと思いますが、代謝を高めてくれる上に腹持ちもいいので、お米はダイエットに適しているんです。
パンの材料となる小麦粉は体を冷やす上に、腹持ちも良いとは言えません。なので、もしお昼ご飯をコンビニで買うのならおにぎりを選びましょう。
▷納豆巻きを選んで
おにぎりを選ぶときは、納豆巻きがおすすめです。
納豆には炭水化物を効率よく消費してくれる効果があります。
また、ビタミンも入っているので美肌効果も期待できます。
発酵食品は便秘にも効果的なので、便秘で悩んでいる人にもおすすめです。
おにぎりを2つ選ぶなら、1つは納豆巻き
納豆は炭水化物を効率よくエネルギーにしてくれるビタミンB1が含まれ、代謝アップに効果的。さらにたんぱく質と食物繊維も摂れて栄養バランスもアップします！
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■サンドイッチ
≫美肌を作りたいなら
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サンドイッチにはたくさんの野菜が入っています。
なかなか、たくさんの野菜をバランスよく食べるのは難しいですが
サンドイッチなら手軽に食べることができます。
サンドイッチを選ぶときのポイントは、野菜がたっぷり入ったものを選ぶこと。
また、低カロリーなチキンが入っていると満足感も上がっておすすめです。
「美容食材」を取り入れやすい
トマト、レタス、スモークサーモン、アボカド……。ごはんに乗せたり、味噌汁の中に入れることはできなくても、サンドイッチなら簡単にはさめてしまう美容のタネがたくさんあります。
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▷野菜ジュースをプラスして
サンドイッチに野菜が入っていても、一日分の野菜は取れません。
また、サンドイッチに挟める野菜も偏りがち。
なので、野菜ジュースをプラスしてみて。
野菜ジュースにはフルーツも入っているので、ビタミンやミネラルもバランスよく摂取できます。
野菜の栄養をプラスで摂りたい場合には「野菜ジュース」を選ぶのも良いでしょう。
野菜ジュースには果物の成分も含まれている場合が多いので、不足しがちなミネラルの補給にも役立ちます。
他にはスープなどの温かい汁物を一緒に摂ると、満腹感を感じやすくなります。
出典： news.ameba.jp
「ちょっと小腹が減ったかも」
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ちょっと小腹が減ったな～
そんな時、ポテトチップスなどの高カロリーなお菓子を選んでいませんか？
油っこい高カロリーなお菓子はダイエットにも美容面でもいいとは言えません。
その代わりに、美容面からみて綺麗になれるお菓子をご紹介します。
■ナッツ
≫美肌効果
綺麗な人が食べているイメージが強いナッツ。
ナッツにはビタミンやミネラルがとっても豊富。
なので、おやつとして食べることで、お肌が綺麗になるのです。
ナッツ類には脂質も含まれていますがその他ビタミンやミネラルも豊富です。他のスナック類には脂質の割にその他の栄養素が少ないので、どうせ食べるなら断然ナッツがオススメです。だからといって食べ過ぎてしまうとカロリー過多で太る原因になるのでほどほどにしましょう。10粒程度が適量です。
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▷片手で乗るくらいでストップ！
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しかし、ナッツはとってもカロリーが高い！
ついついたくさん食べてしまいがちですが、セーブしないと太ってしまう原因に。
10粒ほど、多くても片手に軽く乗るくらいを目安に食べましょう。
■ドライフルーツ
≫便秘解消
ドライフルーツは便秘解消に効果的です。
フルーツには食物繊維がたっぷり。
ドライにすることで、より効率良く食物繊維を摂ることができます。
またビタミンも入っているので美肌効果もあります。
選ぶ時のポイントは砂糖不使用のものを選ぶこと。
そうすることで、余計なカロリーをカットできます。
ドライフルーツは食物繊維とミネラルが濃縮してふくまれていて、腸内環境を改善することができて美肌にも良いなど、ダイエットと美容の両方に役立つ食材です。ドライフルーツはできる限り砂糖不使用のものを選ぶようにして下さい。
出典： biyou-zemi.com
■チョコレート
≫アンチエイジング・リラックス効果
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チョコレートに含まれるポリフェノールにはアンチエイジング効果があります。
美肌効果もあるので、継続的に摂ることでアンチエイジングになるのです。
また、気持ちを高めてくれる効果があるのでリラックス効果もあります。
イライラした時には、チョコレートを食べてみては？
スーパーフードとしてカカオが重宝されており、美容や健康にもとても良いビューティーフードなのです。
カカオポリフェノールには美肌やエイジングケア効果があります。
またフェネチルアミンと呼ばれる気持ちを高めてくれる作用のある成分も含まれているので、疲れた時や間食にピッタリ。
出典： www.biranger.jp
▷ブラックチョコレートを選んで
チョコレートも砂糖やミルクが多く含まれているとカロリーが高くなってしまいます。
なので、おすすめはビターなブラックチョコレート。
ビターな分カカオポリフェノールもたっぷり入っています。
寄り道で綺麗にる。
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