お湯に浸かるのが良いのは、知ってます。
出典： favim.com
浴槽にお湯を張って、身体を温める。
新陳代謝が良くなるし、老廃物も出て
美容効果が高いのは、よく知ってます。
けれど、季節は暑い夏。
毎日お風呂に浸かるのはちょっとつらい。
シャワーでさっと済ませたい日、
ありますよね。
■シャワーマッサージに切り替え♡
出典： weheartit.com
夏だって、せっかくのバスタイムには
出来れば美容効果を求めたい。
そんなあなたに、シャワーマッサジの
おすすめです。
1日たった5分で代謝を上げ、
リンパを刺激すれば脚痩せも叶えられちゃう
シャワーマッサージをマスターしましょ♡
1分▷適切な温度・水圧に設定
■温度
シャワーを浴びる時の水温は、
「頭寒足熱」と覚えておきましょう。
上半身はぬるめに、下半身は熱めにするのが
基本的な温度設定です。
シャワーマッサージをする際のお湯の温度は「頭寒足熱」と覚えましょう。
バストより上の部分に当てる時は39～40℃くらいの低め、それよりも下の部分にあてるときは41℃以上の熱め、といった感じです。
■水圧
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水圧は、いつもシャワーを浴びる時より
少し強めを意識しましょう。
そうすることで、指圧しているくらいの
刺激がリンパに与えられて、体内の
循環を良くしてくれます。
少し強めの水圧が効果抜群なので、水圧が弱ければシャワーヘッドを水圧が強くなるものに交換するのがおススメです。
出典： debusotsu.jp
3分▷全身のリンパ流し
出典： ameblo.jp
まずは全身のリンパ流しから。
写真の指の辺りにある、鎖骨のリンパ管に
シャワーを当てていきます。
このリンパ管を刺激することで、身体全体の
循環を良くしてくれます。
鎖骨にはリンパ管と静脈が交わって存在しているからです。
温水シャワーを鎖骨にあてることで、このリンパを刺激して体内の循環を良くすることが出来るんですよ。
鎖骨を温めたら、シャワーを足元に。
つま先からふくらはぎ、太ももと上に
上げながら当てていき、股関節部分まで
温めていきます。
鎖骨の次は、足のつま先部分から股関節までシャワーをかけていきます。最初は左足のつま先から太もも→股関節→右足と進んでいきます。足の前面、後面の両方にかけましょう。
出典： lbr-japan.com
最後に、シャワーをお腹に当てます。
この時、時計回りになるようにゆっくり
当てるようにしましょう◎
時計回りは、自分から見ておへそを
中心にして考えます。
そして、お腹にシャワーをあてていきますが、おへそを中心として時計回りにお腹全体に温水シャワーをかけて下さい。
3分▷温冷交代浴をシャワーで
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身体の新陳代謝を良くしてくれると
話題になった、温冷交代浴。
本来は湯船に浸かったあと冷水を浴びるのを
繰り返すのですが、これをシャワーで
行いましょう。
これにはたくさんの身体に良い効果が
あるんですよ♡
温冷交互浴のはたらき
・血流がよくなり、体が芯から温まる
・自律神経を整える
・風邪予防の効果がある
出典： signof.me
身体には、代謝を促進してくれる
褐色脂肪細胞というものがあります。
写真のように、主に首や肩甲骨周り、
脇の下など上半身に分布しています。
ここを刺激するように、温水と冷水を
交互に当てて刺激していきましょう。
褐色細胞を刺激するために、20度程度の冷水と40度程度の温水を交互に30秒ずつ程度当てて刺激します。
回数は5~10回程度でOKです。
出典： www.bibeaute.com
3分▷脚痩せリンパマッサージ
最後は1番むくみの溜まりやすい
脚を集中的にマッサージ。
まずは足裏から膝下にかけて、
さすりながら矢印の方向にリンパを
流していきます。
膝裏に集めるイメージで。
ふくらはぎのリンパに沿って、かかとからひざに向け円を描くようにシャワーをかけます。
出典： complex7.com
次に、膝裏に重点的にシャワーを
当てていきます。
丸の部分にはリンパのツボが集中していて
老廃物が溜まっているので、これを
さらに上に集めるイメージで流します。
リンパ節があるひざ裏には、念入りにシャワーをあてるのがポイント。脚のつけ根に向かってまんべんなく。
出典： health.goo.ne.jp
老廃物を太ももまで流したら、
最後にビキニラインに沿って矢印の方向に
リンパを流していきます。
ここは最終的に老廃物が行き着く先なので
しっかりと手でさすりながらやすと
効果がアップします◎
足の付け根の外側から内側へ、→ ← このようなイメージでシャワーを左右それぞれ当てます。リンパ節の集中している部分である太ももの内側へ老廃物を送り込みます。
出典： josei-bigaku.jp
■いい香りに包まれて…
￥4,580
甘いはちみつの香りに癒やされる、
LUSH（ラッシュ）のシャワージェル。
ふんわりと優しい香りに包まれて
リラックスタイムを満喫して。
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人気のフレグランスに着想を得た
イヴ・サンローランのシャワージェル。
ラグジュアリーで高級感のある
フローラルの香りが心地いい。
シャワーだって痩せられる♡
出典： weheartit.com
暑い夏は湯船に浸かるのは一旦休戦。
シャワーの日だって美容は諦めない♡
