この衝動、抑えたい！ダイエットの敵「引くくらいの食欲」を抑える10コの方法

さっき食べたのに…

主に食欲の原因は以下の３つ。

・胃が空になる
・血糖値が下がる
・その他五感によるもの

出典： yase.tech

♡生活編

■お腹が減っているときこそ、運動を

お腹が減っているときこそ、運動してください！
運動したら、さらにお腹空きそう…って思うかもしれませんが、
運動することで食欲を抑えることができるのです。

食欲を抑えながらも、運動をするのでしっかりカロリーを消費します。
お散歩など軽い運動でもOKです。

運動をすると、お腹がすきそうなイメージがありますが、アドレナリンが分泌され、さらに一時的に血糖値が上がるので食欲が抑えられます。
また空腹の状態で運動をすると、エネルギーを脂肪から消費しようとするため、脂肪の燃焼に効果的です。

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■食べる時はゆっくり、よく噛んで

血糖値は食事開始から20分程度を過ぎてから上昇し始めると言われています。食べ始めの20分間は、たくさん食べても「満腹」と感じにくいのです。
食事をあまりにも早く済ませてしまうと、血糖値が上がっていない状態のため、満腹感を感じにくいまま、ついたくさんの量を食べてしまいがちです。

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■ツボを押してみて

飢点は渇点同様、食欲を抑える効果がありダイエットや肥満に効果があるツボとされます。
ツボは基本的に左右対象なので、飢点も左右2点あります。

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肺点には、食欲抑制の他にも次のような効果が期待できます。

・新陳代謝
・血行促進
・お通じ改善
どれもダイエットには欠かせない効果ばかりで、痩せやすい体質作りができますよ。

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人中（じんちゅう）も、食欲を抑制できる「やせるツボ」です。
人中は、鼻の下にあります。ちょうど門歯中央の根元辺りです。ここを痛くならない程度に、食前に回し揉みしましょう。

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食べすぎを防止するには、食事の前に地倉を押すようにします。

地倉は口角の少し外側（約1センチ）の場所にあるくぼみです。唇を強めに閉じると、軽くくぼむ部分があります。そこが地倉です。

地倉に人差し指か中指の腹をあて、軽く押すだけ。3秒押して、3秒離すという動作を数回繰り返します。

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■グレープフルーツの香りを嗅ぐ

グレープフルーツの香りに含まれる「ヌートカトン」という成分には、活動をコントロールする交感神経を刺激する作用があります。

交感神経が活発になると満腹中枢にも刺激が伝えられ、食欲を抑える効果に繋がります。
グレープフルーツを食べてもOKです。

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■寒色のアイテムを使って

青、緑、紫といった寒色系は、食欲を減らす効果があり、これを利用して、ダイエット用の青いふりかけが発売されたこともありました。

さすがにごはんが真っ青になるのはきびしいものがありますが、テーブルクロスやコップ、ハシなどに青色を使ってみると、いつもより食欲を抑えることができるかもしれませんね。

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■思い切って寝てしまう

睡眠不足が太る理由は、主に2つの理由が挙げられます。

①摂取カロリーの増加を招く
②消費カロリーが低下する

何故摂取カロリーや消費カロリーに変化が起きるのかというと、睡眠不足により食欲をコントロールするホルモンの分泌異常が起こるからです。

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♡食事編

■0円・罪悪感ナシのお水を飲む

水分を摂ることはダイエットにも食欲抑制にも超大事です。水分を摂るメリットは3つあります。

1：胃を満たす
2：交感神経を活発にする
3：代謝を上げる

まず物理的に胃が満たされるので満腹感が得やすくなります。

またコップ1杯程度の常温の水を飲むことで交感神経が活発になります。
食欲は副交感神経の役割なので、交感神経が活発化すると食欲を感じにくくなくなります。

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「水なんかじゃお腹いっぱいにならないよ！」
って人には炭酸水がおすすめです。

炭酸水を飲むとお腹の中で膨らむので満足感を感じやすくなります。
ポイントは無糖のものを選ぶこと。
ジュースなどはカロリーも高いので要注意です。

無糖の炭酸水が飲みにくいようなら、レモンなどのフルーツを入れてフルーティにしてみて。

食前と食事中に500ml程度の炭酸水を飲むように心がけると、胃が水分でふくらみ満足感を感じやすくなります。

冷えていると体も冷えますし、胃が刺激されてかえってお腹が空くこともありますので、なるべく常温で摂りましょう。

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■ブラックコーヒーを飲む

ブラックコーヒーには食欲を抑えてくれる効果があります。
なので、お腹が空いた時はコーヒーを飲んでみて。
お砂糖やミルクを入れるとカロリーがアップしてしまうので要注意です。

しかし、お腹が空いて…ってときには
豆乳やミルクを入れることで満足感のあるドリンクに。

コーヒーも飲んでも食欲が抑えられます。
少し濃い目のブラックがお勧め。

苦味成分に食欲を抑える効果があります。
また、香りがリラックス効果を与えるため、少ない量で食事の量が満足できます。

出典： daily-info.xyz

■サートフードを食べる

人間の体には脂肪や糖分の管理を行い、脂肪燃焼、食欲抑制、健康増進の働きを持つ、サーチュイン遺伝子というものがある、と近年の研究で明らかになっています。このサーチュイン遺伝子を活発化させる効果の強い食品が「サートフード」と呼ばれる食材たち。

このサートフードを食べることで、食欲を抑えることができます。

出典： thylakoid.jp

玉ねぎや抹茶、パセリなどがサートフードです。
意外と食べやすい食材なのが嬉しいポイント。
食事を取る時に意識してみて。

例としては、緑茶、ココアパウダー、オリーブ、インドのスパイスのターメリック、ケール、玉ねぎとパセリがあるそうですよ。またそれは野菜と果物だけに限られるのだとか。

出典： womagazine.jp

■食物繊維を食べる

食物繊維は胃の中の水分を吸って、満腹感を長持ちさせてくれると言われています。

出典： hadalove.jp

食物繊維が多く含まれる食材には
納豆やひじき、バナナ、ごぼうがあります。

食物繊維には便秘解消効果もあるので、美肌効果もあります♡
良いこと尽くめな食材なので、毎日の食事にプラスしてみて。

女性１日分の食物繊維17gを補うために必要な食材をピックアップしてみました。

ライ麦パン100g⇒5.2g
糸引き納豆40g⇒3.8g
ひじき(乾)6g⇒2.6g
さつまいも80g⇒2.8g
ごぼう20g⇒1.8g
バナナ100g(約1本)⇒1.7g

出典： column.asken.jp

今度こそ、君に勝ちます！